Fogyókúra 40 éves kor felett – 6 fontos új szokás!

2018. március 29.

Kapcsolódó tünetek:

elhízás

20 és 30 éves kor között még nyugodtan evett és ivott este a barátokkal, majd adta le pikk-pakk az esetleges felesleget? 40 felett azonban hiába a régi módszerek, de a súlya meg sem mozdul?

Fogyókúra 40 éves kor felett - 6 fontos új szokás!

Fogyókúra 40 éves kor felett - 6 fontos új szokás!

40 éves kor felett a test nem változik már olyan könnyedén és sokkal nehezebb sikereket elérni súlyunk kezelésében. A genetika is szerepet játszik az öregedés folyamatában, de az életmóddal kapcsolatos döntéseink segítenek annak meghatározásában, hogy a testünk jó irányban változhasson, ahogy idősebbekké válunk. A 40-es éveit követően ezt a hat életmódbeli változást kell bevezetnie.

  1. Kezdjen el küzdeni a zsírok ellen

A testzsír a középső életszakaszban metabolikusan aktív, de egyre több marad rajtunk, ahogy idősödünk. Ugyan a comb és hát zsírpárnái nem veszélyesek, de a hasi zsírréteg krónikus állapothoz vezethet. Többszörös vizsgálatok igazolták a kapcsolatot a telített zsírbevitel és a hasi zsír fejlődése között, különösen akkor, ha alacsony ösztrogénszinttel párosul. Így a legfőbb változás, amit be kell vezetnie, hogy kerüli a telített és többszörösen telített zsírok fogyasztását.

  1. Szerezze vissza a bicepszét!

Szálljon le a futópadról, ha fogyni szeretne. Ha most nem változtat semmit az edzési rutinjával kapcsolatban, az szinte garancia lesz arra, hogy plusz kilókat szedjen fel. Itt az ideje, hogy növelni kezdje izomtömegét, ugyanis az elvesztett izmok (az izomtömeg akár 40 százaléka is elveszik a 40 és 80 éves kor között) helyét átveszi a zsír.

  1. Szeresse meg a növényeket!

Egy orvosi tanulmány szerint az egészséges táplálkozás, mint a rendszeres napi gyümölcs és zöldség fogyasztása, jelentősen javította a sikeres öregedés esélyeit. A növények óvintézkedéseket hoznak az oxidatív stressz és a szabadgyök-képződés ellen – ez a két dolog, amelyek kéz a kézben járnak és az életkorral egyre nőnek.

Oxidatív stressz akkor fordul elő, amikor az egyensúly felborul a szabad gyökök termelődése és legyőzése között a testben és a szabadgyökök eluralkodnak a szervezetben. Ezért egy bizonyos kor után, a védelem megteremtése (sok növényi antioxidáns révén) segíthet csökkenteni az egyensúlyhiányt, és helyettesíteni a kártyákat a védelmi rendszerünkben.

  1. Tanuljon meg megnyugodni!

Minél több éve élünk, annál nagyobb a betegségek kialakulásának kockázata, különösen a szívbetegség, a rák, a stroke és a cukorbetegség esélye nő a korral. Mindezek a feltételek valamilyen módon kötődnek a stresszhez. Egy 2017-es tanulmány azt mutatta, hogy a koncentrációs-meditáció jelentős hatást gyakorolt ​​a stressz hormonok csökkentésére, és egy 2014-es tanulmány pedig megállapította, hogy mindössze 25 percnyi meditáció naponta enyhítheti a stresszt.

    BENU Online Gyógyszertár ajánlata:

    • XLS Medical Direct por 90x

      XLS Medical Direct por 90x

      <p>Az XL-S Medical por természetes és klinikailag igazolt hatóanyaga képes megkötni a táplálékkal bevitt zsír 28%-át, valamint csökkenti az étvágyat és a nassolási vágyat.</p> <div style="padding-top: 10px; clear: both;"> </div> <div style="display: table; width: 100%;"> <div style="display: table-row-group;"> <div style="display: table-row;"> <div style="display: table-cell; padding: 3px 0px;"><img src="../../../../../../../../../wp-content/uploads/img/mpl.jpg" border="0" width="30" /></div> <div style=";display: table-cell; padding: 6px 0 10px 0; vertical-align: middle;">Kiszállítás futárszolgálattal: ingyenes</div> </div> <div style="display: table-row;"> <div style="display: table-cell; padding: 3px 0px;"><img src="../../../../../../../../../wp-content/uploads/img/benu.jpg" border="0" width="30" /></div> <div style="display: table-cell; padding: 6px 0 10px 0; vertical-align: middle;">Személyes átvétel több, mint 100 gyógyszertárban: ingyenes</div> </div> </div> </div>

      16 490 Ft
  1. Gondoljon a magnéziumra!

Még a viszonylag egészséges táplálkozású egyének is szenvedhetnek magnézium hiányban. A megfelelő magnézium szint fontos a csontok védelmében. A csontok egészségének előmozdítása mellett a magnézium szerepet játszik az agy, a szív és az idegrendszer védelmében.

A 31-50 éves korú nők naponta 320 milligram magnéziumot igényelnek, az orvosi ajánlás szerint. Tehát fordítson különös figyelmet, hogy sok, magnéziumban gazdag ételt fogyasszon. Például magvakat (különösen tökmagot), zöld leveles zöldségeket (például spenótot), kagylót és hüvelyeseket.

  1. Búcsúzzon el az alkoholtól!

Szívgyógyászok megállapították, hogy a középkorúak körében a súlyos ivás – naponta több mint két ital – sokkal inkább növelte a szívroham és a stroke kockázatát, mint a hagyományos kockázati tényezők, például a cukorbetegség és a szívbetegség. Ráadásul köztudott, hogy a folyékony kalória még gyorsabban rakódik le és még nehezebben adható le később, úgyhogy kétszer is gondolja át, megissza-e még azt a napi 1-2 pohár bort vagy sört.

Ezek a sportok égetik a legtöbb kalóriát

Ezek a sportok égetik a legtöbb kalóriát

Sokan a hosszú távú súlyveszteségben reménykedve számolgatják a kalóriákat. Az egészséges étrenden kívül azonban tennünk is kell a szép alakért. Szerencsére a tudomány már kiderítette, melyek az erre leghatékonyabb mozgásformák.

A szénsavas víz közre játszhat az elhízásban

A szénsavas víz közre játszhat az elhízásban

A szénsavas víz sokak hidratáltságát menti meg: nem tartalmaz cukrot vagy édesítőszereket, mégis izgalmasabb a sima csapvíznél, amelyet többen nem is szeretnek igazán. De egészségünkre vajon milyen hatással van a szénsav?

Már a terhesség alatt eldőlhet a gyermek elhízása

Már a terhesség alatt eldőlhet a gyermek elhízása

A gyermekkori elhízás nem csak fizikailag egészségkárosító, hanem lelkileg is megterhelő lehet a fiatalok számára. Most kiderült: tinédzserkori elhízás kockázatát az anya már a terhesség alatt csökkentheti.

4 terhesség alatti tévhit, ami ellen lehet tenni

4 terhesség alatti tévhit, ami ellen lehet tenni

A legtöbb kismama végighallgatta már, mekkorát fog nőni a lába, mire világra hozza babáját. Azonban az efféle hiedelmeknek nem szabad feltétel nélkül hinnünk. Összeszedtünk 4 terhesség alatti tévhitet, ami nem teljesen úgy van, ahogyan azt állítják.

Tényleg hízunk menstruáció előtt és alatt?

Tényleg hízunk menstruáció előtt és alatt?

Valójában számos fiziológiai és pszichológiai oka van annak, hogy a menstruáció súlygyarapodással járhat és ezekkel jobb tisztában lenni.

Összes cikk Életmód témában