9 tipp, hogy az ünnepek alatt is egészséges maradjon!

2016. december 22.

Kapcsolódó tünetek:

felfúvódás, hasmenés

Segítünk, hogy ezúttal elkerülje az emésztőrendszeri panaszokat és a betegségeket!

karácsony egészségesen

 Leggyakoribb panaszok karácsonykor

Az emberek többsége az emésztőrendszeri problémákat említi. Ezek kellemetlen tünetei a súlygyarapodás mellett az émelygés, a puffadás, a túlzott gázképződés, az elnehezültség érzése, a székrekedés vagy éppen a hasmenés, melyek mind arra utalnak, hogy a megszokottól eltérő ételek, a nagy adagok megviselték a gyomrunkat, epénket, túlettük magunkat.

A másik panasz jellemzően a napi ritmusból való kiesés, a mozgás- és alváshiány miatt kialakuló fáradtságérzés, az immunrendszer gyengülése következtében fellépő megbetegedések.

Emésztési panaszok elkerülésére

Minden étkezés előtt 15 perccel igyunk egy nagy pohár almaecetes vizet: 3 dl vízben oldjunk fel 1-2 evőkanál almaecetet és lassan kortyolgassuk el! Ennek az oldatnak a hatására a zsírosabb, nehezen emészthető ételek is könnyebbé, befogadhatóbbá válnak gyomrunk számára.

Rizs helyett köretnek használjunk hajdinát! Különlegesebb az íze, de ugyanúgy készíthető el, mint a rizs: akár párolva, akár főzve, akár zöldségekkel együtt készítve is nagyon finom és kiemelten jó hatással van emésztésünkre.

Legyen az ünnepi asztalon sok-sok zöldség nyers vagy párolt formában! Készítsünk friss káposztasalátát reszelt sárgarépával, hagymával, 1-2 evőkanál almaecettel, zöldpetrezselyemmel, kaporral, olíva olajjal, és ízlés szerint néhány csipet só és cukor keverékével! Köretként, a sültek mellé tegyünk az asztalra párolt hüvelyeseket, brokkolit, karfiolt, káposztát! A halfélékhez különösen illik a majonézes brokkoli kukoricával, burgonyával és főtt tojással.

Ha az ünnepek alatt sokat vendégeskedünk, és attól tartunk, hogy az idegen ételek, ízek megfekszik majd a gyomrunkat, érdemes pre- és probiotikum készítményekkel felvértezni emésztőrendszerünket! Ezek nem csak a gyomrunkra vannak jótékony hatással, de immunrendszerünket is erősítik.

Immunrendszerünk erősítésére

Télidőben különösen jót tesz a szervezetünknek a savanyú káposzta, mivel nagyon magas a C-vitamin tartalma és sok más hasznos tápanyag, emésztő baktériumok is vannak benne. Immunrendszerünk támogatására szedhetünk C-vitamint is, ami segít abban, hogy elkerüljük a betegségeket az ünnepek alatt is.

Tartózkodjunk sokat a friss levegőn! Az ünnepek alatt is nagyon fontos, hogy oxigénnel töltődjön fel szervezetünk! Ha nem tudunk kimenni, mert éppen vendégeink vannak, gyakran szellőztessük át a lakást!

Vérkeringésünk és immunrendszerünk serkentésére minden reggelt kezdjünk hideg/meleg váltózuhannyal! Ideális esetben az ünnepek alatt is ki tudunk kicsit mozdulni és egy szaunázással fel tudjuk pezsdíteni a vérkeringésünket.

A karácsonyi nagy étkezéseket követően mozogjunk! Tegyünk kiadós sétákat, kezdjük a napot kocogással! A hideg sem lehet kifogás, hiszen a hideg levegőn végzett testmozgás különösen jó hatással van ereinkre, mivel az alacsony hőmérséklet a vénák összehúzódását eredményezi, ami egészében véve is jó hatással van szervezetünkre. Nem mellesleg az igazán alacsony hőmérséklet mellett a legtöbb vírus életképtelen, úgyhogy egy kiadós téli séta akár mínuszokban is a legjobb betegségmegelőzésnek számít.

Aludjunk eleget! Próbáljunk nem túlzottan eltérni megszokott napirendünktől! Este időben feküdjünk le és ne aludjunk délig, mert akkor garantáltan felborul a bioritmusunk! Ennek pedig az lesz a következménye, hogy hiába aludtunk többet, mégis fáradtnak és kedvetlennek érezzük majd magunkat!

10 fontos szabály, ha egzotikus helyre utazik – 2. rész

Ezekre figyeljen, hogy elkerülje a veszélyes trópusi betegségeket.

A leggyakoribb emésztőrendszeri problémák karácsonykor

A leggyakoribb emésztőrendszeri problémák karácsonykor

7 tipp a puffadtság, a gyomorrontás, hasmenés és a pluszkilók elkerüléséhez

Ezeket igya, hogy erős legyen az immunrendszere!

Ezeket igya, hogy erős legyen az immunrendszere!

Az őszi, téli fertőzéses időszakban nem mindegy, hogy mennyit és mit iszunk, de még az sem, hogy mikor, hiszen mindez hatással van immunrendszerünkre.

Megy a hasa a gyereknek? Így kezelje!

Megy a hasa a gyereknek? Így kezelje!

7 bevált módszer a hasmenés kezelésére.

Összes cikk Egészség A-Z témában