4 tipp a gyorsabb elalvásért

Hűvösben könnyebb Testhőmérsékletünk megváltozik alvás közben. A maghőmérséklet lecsökken, míg kezeink és lábaink hőmérséklete növekszik. Ezért, ha a szoba, amelyben aludni próbálunk, túl meleg, még melegebbnek érezhetjük majd azt az éjszaka folyamán, a folyamatos takaródobálás pedig nem lesz túl kényelmes a pihenéshez. A legjobb, ha egyéni preferenciáinktól függően egy számunkra hűvösebb hőfokra állítjuk a fűtést az éjszaka folyamán. Ez bárhol lehet 15 és 23°C fok között. Alvásrend Sokaknak segít feladataik elvégzésében is a megszokott napi beosztás – miért ne tehetné hát az alvásban is? Ha a rutinhoz ragaszkodók közé soroljuk magunkat, nagyban megkönnyítheti dolgunkat, ha alvási rendet állítunk össze a hét napjaira, és ahhoz igazodunk. Ahogyan szervezetünk természetes belső órája segít ébren maradni nappal, úgy egy kis idő elteltével alkalmazkodni fog ahhoz is, amit az új rendszer diktál. Világos és sötét A fény befolyásolja a szervezetünkben található belső órát, amely az ébrenlét szabályozásáért felelős. A szabálytalan fénnyel való érintkezés pedig könnyen meg is zavarja ébrenléti ciklusainkat. Így például az éjszakai számítógép előtti munka vagy tévézés nagy mértékben késlelteti elalvásunkat. Ha minél előbb el szeretnénk aludni, engedjük, hogy testünk érzékelje a sötétet. Kapcsoljunk le minél több lámpát, és próbáljunk meg nem éjszakába nyúlóan ülni laptopunk előtt. A sötét egyrészt elősegíti az álmosság érzését az agyban, másrészt kutatások kimutatták, hogy a szervezet melatonin-termelődését is beindítja, ami egy, az alváshoz elengedhetetlen hormon. Tudatos étkezés Nagyon úgy tűnik, hogy nem csak a koffein-tartalmú italokat kell elkerülnünk az alvás előtti órákban, hanem azt is jól tesszük, ha odafigyelünk arra, mit eszünk, mielőtt az ágyba készülnénk. Kutatások szerint például a szénhidrátban gazdag ételek könnyedén elűzhetnek egy jó éjszakai alvást, míg a zsíros fogások segítenek a nyugodt álom elérésében. Ha mégiscsak szénhidrátbomba vacsorát terveznénk, a legjobb, ha azt korábban, legalább 4 órával alvás előtt fogyasztjuk el, így növelve a pihentető éjszaka esélyeit.