Konkrét és elérhető célokat tűzzünk ki!
A legfontosabb talán, hogy ne egy hét alatt akarjunk olyan vékonyak lenni, mint a szupermodellek, hiszen ez nem kivitelezhető, és csak frusztrációt okoz. Ennek elkerülése érdekében inkább rövidtávú és elérhető célokat tűzzünk ki magunk elé: egy hónap alatt például ne 20 kilogrammtól akarjunk megszabadulni, hanem inkább három hónap alatt 5-től. Tehát az egyik legfontosabb, hogy elérhetőek legyenek a célok, hiszen senkinek sem lesz egyik napról a másikra kockás hasa.
Sose adjuk fel!
Biztos, hogy lesznek olyan pillanatok, amikor úgy érezzük, úgysem fog sikerülni. De ne adjuk fel! Ne hátráljunk meg, mert meg fogjuk bánni. Ne legyünk túl szigorúak magunkkal, ha lecsúszik egy csoki vagy egy szelet süti. Majd a következő edzésen 10 perccel tovább maradunk a futópadon, és ezzel le is dolgozzuk a pluszban elfogyasztott kalóriákat.
Így lesz sikeres a fogyás
Sokan különböző trendi diétákba kezdenek, vagy egyszerűen nem esznek, amivel azonban csak ártanak a szervezetüknek. A hosszantartó fogyás egyetlen módja, ha megváltoztatjuk az étkezési szokásainkat. Együnk egészségesen és kiegyensúlyozottan, így nem csak sikerülni fog leadni a plusz kilókat, de meg is tudjuk tartani az álomsúlyunkat. Ehhez fogadjuk meg az alábbi tippeket:
- A napi kalóriabevitelünk legyen 1200 és 1500 között. A pontos mennyiség függ a testsúlyunktól, továbbá attól, hogy mennyit mozgunk.
- Kerüljük a zsíros ételeket és inkább sovány húsokat együnk.
- Kevés zsiradékot használjunk sütésnél.
- Az ételeket inkább grillezzük vagy pároljuk.
- Tejföl és tejszín helyett használjunk tejet.
- Zsírszegény sajtokat és tejtermékeket fogyasszunk.
- Napraforgóolaj helyett inkább len-, olíva- vagy repceolajat használjunk.
- Együnk sok halat.
- Teljes kiőrlésű pékárukat fogyasszunk.
- Minden nap igyunk minimum 2 liter vizet.
- Mellőzzük az alkoholfogyasztást.
- Legalább heti kétszer járjunk edzeni/futni/biciklizni/úszni…
- Lift helyett inkább lépcsőzzünk.
.png)
