A legtöbb, egészség megőrzésével összefüggő téma kapcsán felmerül a gyenge immunrendszer fogalma. Ha ez az állapot lép fel, szervezetünk jobban ki van téve a vírusoknak, nehezebben küzd meg a fertőzésekkel, de a komolyabb betegségek előfordulásának esélye is megnő. De mit is csinál pontosan ez a szisztéma, és mitől gyengülhet le az immunrendszerünk? Ezt vizsgáljuk az alábbiakban.
Az immunrendszer működése
Az immunrendszer egy rendkívül bonyolultan működő, sejtekből, szövetekből és különböző szervekből álló szisztéma, mely ha megfelelően funkcionál, megvéd minket a különböző fertőzésektől. Az immunrendszer elsődleges feladata az, hogy megkülönböztesse a saját részeit az idegen elemektől – daganatoktól, kórokozóktól – és ez utóbbiakat elpusztítva óvja a szervezetet.
A védelemben természetesen fontos részt vállal legnagyobb szervünk, a bőrünk, mely fizikailag is megvéd minket a külső anyagok bejutásától. A második védelmi vonal viszont maga az immunrendszer, mely egyrészt veleszületett, másrészt szerzett védekező mechanizmusok alapján működik.
A veleszületett rendszer felismeri a kórokozókat, és azok ellen gyors válaszreakciót indít. A szerzett immunrendszernek több időre van szüksége, hiszen ennek az idegen elem bekerülést követően néhány nap kell ahhoz, hogy „megtanulja” az antigének felismerését. Ezt a tudást azonban később is megőrzi, így amikor szervezetünk újra találkozik ugyanolyan antigénnel, az ellen már gyors és specifikus választ indíthat: ezen a képességen alapulnak a védőoltások is.
Ha tehát a szervezetünk felismer egy antigént, az immunrendszer mozgásba lendül, és a kórokozót megtámadja majd elpusztítja. Fontos tudni, hogy az immunrendszer a rákos sejteket is el tudja pusztítani, amit bizonyít az is, hogy szervezetünk a daganatok 99 százalékát még a kifejlődésük előtt megsemmisíti.
A gyenge immunrendszer jelei
Előfordulhat, hogy immunrendszerünk valamilyen okból nem működik megfelelően, így pedig érthető módon a feladatait sem tudja száz százalékosan ellátni. A fentiek alapján megérthetjük, hogy ez miért olyan fontos, lássuk tehát, hogy milyen jelek fennállása esetén gyanakodhatunk az immunrendszer alulműködésére.
Gyakori, elhúzódó fertőzések
Sokunk számára az élet természetes része, hogy egyszer-egyszer elkapunk egy ártalmatlan náthát. Ilyenkor pár napig fújjuk az orrunkat, megiszunk pár meleg italt, majd lassan de biztosan túl leszünk a bajon. Azonban ha ez az állapot szinte általánosnak tekinthető életünkben, az nagy valószínűséggel azt jelenti, rés van a pajzsunkon.
Gyanakvásra adhat okot tehát az ismétlődő, vírus vagy baktérium okozta, esetleg gombás eredetű fertőzések folyamatos kiújulása. Ide sorolhatjuk a megfázásos, influenzaszerű betegségeket, a tüdő-, fül- és torokgyulladásokat vagy éppen a herpeszt. Az Amerikai Allergia-, Asztma- és Immunológiai Akadémia álláspontja az, hogy ha egy gyerek évente négynél, egy felnőtt pedig évi kettőnél többször szorul antibiotikumos kezelésre, az már az immunitás hiányának jele lehet.
Figyelmeztető jelzés az is, ha az egyes betegségekből hosszú ideig, akár hetekig sem tudunk kikeveredni. Ha tehát folyamatosan rosszul érezzük magunkat, mindenképp keressük fel orvosunkat, mivel ez egy súlyosabb, rejtett probléma tünete is lehet.
Fáradékonyság
Mindannyiunk életében vannak olyan időszakok, amikor erőnkön felül próbálunk teljesíteni akár a munkánkban, akár magánéletünkben, ez pedig sokat kivehet belőlünk. A fáradtságérzet teljesen természetes akkor, ha túlhajtottuk magunkat, ha megerőltető sporttevékenységet végzünk, rossz a lelkiállapotunk, esetleg a várandósság vagy valamilyen betegség idején. Azonban amikor folyamatosan, látszólag indokolatlanul kimerülten ébredünk fel, és ez a fáradtság végigkíséri egész napunkat, az pontosan azt jelezheti, hogy immunrendszerünk működésébe valami hiba csúszott, ideje lenne lassítanunk és hagyni, hogy védelmi rendszerünk újra felépülhessen.
Lassú sebgyógyulás
A sebgyógyítás is az immunrendszerünk feladata, mely ilyenkor a vérlemezkék segítségével betapasztja az ér sérüléseit, falósejtjeink gondoskodnak a szervezetbe került idegen anyag eltávolításáról, majd megkezdődhet a sejtek helyreállítása. Ha azonban azt észleljük, hogy a bőrfelszínünkön esett sérülések gyógyulása a megszokottnál több időt vesz igénybe, igencsak valószínű, hogy akadozó immunrendszerünk áll a háttérben. A legyengült immunrendszer – érthető módon – nem képes olyan gyorsasággal és hatékonysággal felvenni a harcot a seb körül megjelenő baktériumok és fertőzések ellen, ahogy azt egészséges állapotában tenné.
Emésztési problémák
Az emésztőrendszerünk és bélrendszerünk tele van az egészségünkhöz és a jó közérzetünkhöz szükséges baktériumokkal. Ha ezek egyensúlyban vannak, akkor immunrendszerünk is kiegyensúlyozottan működik. Azonban ha ez a harmónia felborul, számos kellemetlen következményben lehet részünk a hasmenéstől a hányingeren és rosszulléten keresztül a bélfertőzésekig.
Emésztési problémákat természetesen számos betegség okozhat, ha azonban ezekkel gyakran meg kell küzdenünk, kiváltó okként felmerülhet az immunrendszer nem megfelelő működésének gyanúja is.
Bőrgyógyászati panaszok
Ahogy azt említettük, testünk első védelmi vonala a kórokozókkal szemben a bőrünk. Nem meglepő tehát, hogy annak kinézete, érzete és állapota tükrözheti azt is, ahogy másik védelmi vonalunk, vagyis immunrendszerünk érzi magát. A viszkető, száraz, kipirosodott vagy kiütéses bőr mind-mind valamilyen negatív változást sejtet, melyek némelyike immunrendszerünk meggyengülését jelezheti. Ide sorolhatjuk a gombás fertőzéseket, a folyamatosan visszatérő vírusos szemölcsöket, de az ekcéma vagy az akné hátterében is állhat ez a probléma.
Allergiás reakciók
Bár egy egészséges immunrendszer esetében is előfordulhatnak allergiák – melyek valójában a szervezet túlzott válaszreakciói bizonyos allergénekre – a gyenge immunrendszer mégis felerősítheti ezeket a tüneteket.
Hogyan erősítsük gyenge immunrendszerünket?
A jó hír az, hogy a legyengült immunrendszer erősítése lehetséges, ehhez csupán egy kis odafigyelésre van szükségünk.
Egészséges táplálkozás
Az immunerősítés egyik legfontosabb lépése egy kiegyensúlyozott, egészséges étrend kialakítása. A bélrendszer megóvása és a bélflóra helyreállítása érdekében fogyasszunk rostban gazdag zöldségeket, gyümölcsöket, de érdemes beiktatni a mindennapi étrendünkbe az élőflórás joghurtokat is. Figyeljünk oda a makrotápanyagok – a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok – helyes arányára, de ezek mellett ne feledkezzünk meg a vitaminokról, ásványi anyagokról és a nyomelemekről sem.
Immunerősítők, vitaminok bevitele
A gyenge immunrendszer erősítésében óriási szerepet játszik a D-vitamin, hiszen védelmet biztosít a gyulladásokkal szemben, emellett pedig megköti a káros szabadgyököket, ami a daganatos betegségek kialakulásának esélyét is csökkentheti. Ezt a vitamint pótolhatjuk gombák, tengeri halak, máj, tojás és tejtermékek fogyasztásával, de a legjobb megoldás mégis az, ha – megfelelő fényvédelem mellett – sokat tartózkodunk a napon.
A C-vitamin nagy segítséget nyújt a megfázások, fertőzések és gyulladások elleni harcban, ráadásul sok antioxidánst is tartalmaz, ezzel pedig lassítja a sejtek öregedését, csökkenti a daganatos betegségek kialakulásának esélyét és segíti más vitaminok hasznosulását. Megtalálhatjuk a citrusfélékben, a zöldpaprikában vagy éppen a savanyú káposztában.
A B-vitamin elsősorban a bakteriális fertőzésekkel szemben nyújt védelmet, de segíti a bélrendszer egészséges működését is. Beviteléről gondoskodhatunk teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, halak és belsőségek rendszeres fogyasztásával.
Szerencsére ma már számos immunerősítő készítmény, kapszula elérhető, melyek segítségével egyszerűen tehetünk szervezetünk megerősítéséért.
Rendszeres testmozgás
Az aktív életmód számos módon hozzájárul az egészséges élethez: segít a testsúly csökkentésében, az izomépítésben, a jó közérzet kialakításában, nem utolsó sorban pedig élénkíti a vérkeringést és javítja a szervezet oxigénfelvevő képességét. A mozgás, az izzadás segíti a méregtelenítést, ha pedig kevesebb a káros anyag a szervezetben, az immunrendszer is erősödik. A sportolással növelhetjük az állóképességünket, ha pedig azt a szabadban végezzük, a szervezetünk rengeteg friss oxigénhez jut, ami jót tesz a légzésnek és a sejtek anyagcseréjét is elősegítheti.
Alkoholfogyasztás visszaszorítása
A rendszeres, vagy nagy mennyiségű alkoholfogyasztás hatására csökken szervezetünk regenerálódási képessége, így az fogékonyabbá válik a fertőzésekre, a szív- és érrendszeri problémákra vagy éppen a májbetegségekre. Az alkohol ráadásul rontja a bevitt vitaminok és ásványi anyagok hasznosulását, ami természetesen egyet jelent az immunrendszer gyengülésével is.
Stressz csökkentése
Bizonyos mértékben a stressz az élet természetes velejárója, melynek pozitív hatásai is vannak, hiszen nyomás alatt sokszor az átlagosnál is jobban teljesítünk. Ha azonban ez az állapot állandósul, komoly következményeket tapasztalhatunk: korlátozódhatnak az immunválaszok, ami ahhoz vezet, hogy a szervezet nehezebben küzd meg a fertőzésekkel, lassul a sebgyógyulás, végül pedig folytonos gyulladás jöhet létre, ami pedig növeli a daganatok, a szív- és érrendszeri betegségek vagy éppen az asztma kialakulásának esélyét.
Érdemes tehát lehetőség szerint elkerülni a komoly aggodalmakkal járó szituációkat, ha pedig erre nincs esély, ismerjük meg a különböző stresszkezelési módszereket, légzéstechnikákat, a meditációt vagy éppen a jógát.
Elegendő alvás
Szervezetünk alvás közben regenerálódik, feltöltődik, ha tehát nem pihenünk eleget, vagy annak minősége nem megfelelő, az előbb-utóbb egy legyengült immunrendszerhez vezet. Próbáljunk meg kialakítani egy minden nap tartható rutint, feküdjünk le és keljünk fel ugyanabban az időben, és hamarosan érezni fogjuk ennek pozitív hatásait.
Figyeljünk a jelekre!
Az előzőek alapján láthatjuk, milyen komoly veszélyekkel járhat a gyenge immunrendszer. Ha a helyzet oka valamilyen alapbetegség fennállása, úgy természetesen ennek kezelése az elsődleges feladat, más esetekben azonban mi magunk is sokat tehetünk egészségünk megőrzése érdekében. Figyeljünk oda étkezési szokásainkra, sportoljunk rendszeresen és próbáljuk meg kipihenni magunkat, ha pedig ennek ellenére is a legyengült immunrendszer jeleit tapasztaljuk, keressünk fel egy szakorvost, aki segíteni fog nekünk egészségünk helyreállításában.
