Csontritkulás ellen – a legegyszerűbb tanácsok a mindennapokra

2017. szeptember 26.

Kapcsolódó tünetek:

ásványianyag-hiány, Vitaminhiány

A csontritkulás egy gyakori és súlyos esetben gyakorlatilag visszafordíthatatlan betegség. A szinten tartás illetve a minimális javulás elérésére elég sok lehetőség van, ahogy a megelőzésre is. Ilyen mindennapi tanácsokat gyűjtöttünk most össze!

csontritkulás ellen tanácsok

 

A csontritkulás sok embert érint Magyarországon is, olyan főként időskori probléma, ami a csontszerkezet kedvezőtlen változásait jelzi. Csontritkulás esetén tulajdonképpen felborul a csontépítő és csontképző folyamatok egyensúlya, aminek hatására csökken a csont tömege és mésztartalma, így a csont a normálistól törékenyebb lesz és gyakrabban fordulhatnak elő emiatt csonttörések. A jelenséget a női nem, menopausa után, öröklött hajlam, környezeti tényezők, a mozgásszegény  életmód, a helytelen táplálkozás, egyes betegségek és kezelések idézik leggyakrabban elő.

A kialakult csontritkulás teljes egészében már nem visszafordítható folyamat, amit azonban szerencsére szinten tartani lehetséges megfelelő kezeléssel, ugyanakkor megelőzésére is van mód (amit akár már gyerekkorban el lehet kezdeni). Ezekhez gyűjtöttünk mindennapi tanácsokat.

Kezelés

Amikor már megjelent a csontritkulás, kezelése történhet egyrészt gyógyszerekkel is. Vizsgálatok mutatták ki, hogy hasznosak lehetnek a flavonoidok és biofoszfonátok. Ugyanakkor a változókori hormonpótlás is fontos, hiszen így lehet segíteni az ekkor tapasztalható csontvesztésen is. Javasolt lehet ezek mellett a kalcitonin (D vitamin) bevitele is, ám ezt csak kifejezetten indokolt esetben szabad adni.

Elengedhetetlen a gyógytorna és leginkább annak megállapítása, milyen mozgásformákat tudunk bevezetni a hétköznapokba, melyek nem megterhelőek, viszont hatékonyak, csökkentik a fájdalmat és javítják a tartást, az erőnlétet.

Az előbbiekhez hasonlóan fontos a vitamin- és nyomelem-pótlás. Csontritkulás esetén nagyjából napi 600 mg magnézium, 1,5 gramm kalcium és 25-50c gramm mangán bevitele ajánlott. Különösen fontos az életkornak és élethelyzetnek megfelelő kalcium bevitele és annak biztosítása, hogy ez fel is tudjon szívódni. Ezért kell az előbbi keverék is, valamint a D-vitamin pótlása. Az egészséges csontállomány megőrzéséhez szükséges még a B6-vitamin, a C-vitamin a K-vitamin, a foszfor és a folsav. Ha úgy táplálkozunk, hogy ezeket az anyagokat biztosítsuk, már sokat tettünk az állapotmegőrzés érdekében. Együnk sok tengeri halat, tejterméket, kalciumban gazdag magvakat, friss gyümölcsöket,  zöldségeket és rostokkal teli ételeket.

Megelőzés

Az elsődleges megelőzést már fiatalabb korban be lehet vezetni a mindennapokba, akkor, amikor még inkább épül a csont. Ehhez rendszeresen kell sportolni, egészséges életmódot kell követni és megfelelően is kell táplálkozni (követve a kezelésnél felsorolt anyagok bevitelét). Kerüljük a túlzott alkoholfogyasztást, koffeinbevitelt is.

A másodlagos megelőzés jelenti azt, ha felismerjük azokat a tényezőket, melyek hajlamossá tehetnek minket a csontritkulásra és ezért időben elkezdjük a kezelést, valamit a csontsűrűség mérését is. Valamint harmadlagos megelőzésként megpróbáljuk lassítani a folyamatokat és ha kell, időben változtatunk az életmódunkon.

Csontritkulás – mindennapi jelek, melyekre figyelni kell!

Csontritkulás – mindennapi jelek, melyekre figyelni kell!

A csontritkulás elég gyakori jelenség, világszerte százmilliókat érint és itthon is a lakosság nagyjából 10 százalékánál előfordul. De hogyan lehet felismerni és mit lehet tenni azért, hogy megelőzzük a bajt? Összegyűjtöttük, milyen jelekre érdemes figyelni és előfordulásuk esetén mi a teendő.

A csontritkulás megelőzése természetesen

A csontritkulás nem ismeretlen fogalom, nagyon sok embert érint, főleg az életkor előrehaladtával. Olyan jelenségről van szó, aminél kifejezetten fontos a megelőzés, hiszen amikor már jelentkeznek a tünetek, nehezen lehet visszafordítani a folyamatot. Éppen ezért fontos, hogy minél többet tegyünk csontjaink egészségének megőrzéséért, teljesen természetes módszerekkel is!

5 étel, amivel megelőzhető a csontritkulás

Szuperételek, melyek segítenek csontjaink egészségének megőrzésében.

A csontritkulás megelőzése

Mi az, amit ön is megtehet egészsége érdekében?

Csontritkulás

A csontritkulás

Sokszor már csak akkor diagnosztizálják, amikor megtörtént az első csonttörés.

Összes cikk Csontritkulás témában