Tenziós fejfájás: okok, típusok és kezelési lehetőségek

A fejfájás az egyik leggyakoribb egészségügyi panasz, amely szinte mindenkit érint élete során. Az egyik legelterjedtebb típusa a tenziós fejfájás, ami tompa, szorító fájdalommal jelentkezik a fej területén, gyakran a tarkó, homlok vagy halánték környékén. Bár általában nem súlyos, kellemetlen tünetei jelentősen befolyásolhatják a mindennapi életet.

Az alábbiakban részletesen bemutatjuk, hogy mi is az a tenziós fejfájás, hogy mi minden válthatja ki, hogy milyen típusai vannak, hogyan különbözik a migréntől, de persze arra is kitérünk, milyen módszerekkel léphetünk fel ellene.

A tenziós fejfájás és típusai

A tenziós fejfájás a leggyakoribb fejfájástípus, amelyet általában a stressz, feszültség és izomfáradtság vált ki – de a pontos okaira később részletesebben is kitérünk. Ez a kondíció tehát rendkívül elterjedt: a világ népességének körülbelül 30-80%-át érinti valamikor élete során. A nők gyakrabban szenvednek tőle, mint a férfiak, és a leggyakrabban a fiatal felnőttek körében fordul elő.

E típus esetén a fájdalom nem pulzáló, hanem inkább nyomó, szorító érzés, ami az egész fejet érintheti. Gyakran úgy írják le, mintha egy szoros pánt vagy sisak szorítaná a koponyát. A fájdalom enyhe vagy közepes erősségű lehet. A tenziós fejfájásnak két fő típusa létezik.

Epizodikus tenziós fejfájás

• Ritkábban fordul elő, havi néhány alkalommal jelentkezhet.
• Általában pár órától akár néhány napig is eltarthat.
• Kiváltó tényezői közé tartozik a stressz, a kimerültség és a rossz testtartás. Amennyiben a nyaki izmok feszültsége okozza a problémát, a tenziós fejfájást szédülés is kísérheti.

Krónikus tenziós fejfájás

• Havonta legalább 15 napon jelentkezik, és akár hónapokig is tarthat.
• Hátterében hosszabb ideig fennálló stressz, alváshiány és izomfeszülés állhat.
• Gyakran nehezebb kezelni, mint az epizodikus változatot.

A tenziós fejfájás okai

Nézzük, mi minden válthatja ki vagy erősítheti fel a kellemetlen tüneteket!

Stressz

A feszültség miatt kialakuló fejfájást sokan egy, a fejüket fájdalmasan körülfogó, szoros pánthoz hasonlítják. A kellemetlen érzés a fej mindkét oldalán, sőt, hátul a nyakizmok körül is jelentkezhet. A stressz miatti fejfájást magán az állandó feszültségen kívül előidézhetik a nyugtalanság miatt előforduló alvási vagy étkezési problémák is, de hasonló fájdalmat érzékelhetünk a túl sok koffein- vagy alkoholfogyasztás következtében is.

Ha az utóbbi okokat kizárhatjuk, gondolkozzunk el, milyen problémával nem tudunk megküzdeni, vagy mit próbáltunk elfojtani magunkban az utóbbi időkben. A stressz okozta fejfájást súlyosbíthatja a fizikai aktivitás és az erős fények vagy szagok, azonban hányingerrel vagy rosszulléttel általában nem jár az állapot.

Kiszáradás

Bármilyen típusú fejfájást is érzékelünk, érdemes először az életmódunkban keresni a válaszokat. Ha pedig átgondoljuk addigi napunkat, legtöbbször a dehidratációt találhatjuk felelősnek a kellemetlenségért. A rohanó mindennapokban a folyton mozgalmas tevékenységek és végeláthatatlan feladatok között hajlamosak vagyunk megfeledkezni a testünk számára szükséges folyadék beviteléről. Bár a pontos magyarázat még a tudósok számára is ismeretlen, szakértők úgy feltételezik, hogy az elégtelen mennyiségű folyadékfogyasztás a fejünkbe áramló vér mennyiségével áll összefüggésben, ezért okozhat fájdalmat.

Ha mindennapossá váltak a kisebb-nagyobb fejfájások, próbáljunk meg különösen odafigyelni: a reggeli kávé mellé fogyasszunk el 2 pohár vizet, mindennap hordjunk magunknál megtöltött vizes üveget, és ne csak akkor kortyoljunk, ha már szomjasnak érezzük magunkat!

Hajviselet

Lehet, hogy nem is gondolnánk, de rengeteg hölgy esetében okozhatnak tartós, sűrűn előforduló fejfájást a szoros hajviseletek. A ma divatos, magasan összefogott lófarkak és kontyok vagy a szoros hajfonatok igen nagy húzást gyakorolnak a hajhagymákra, ez pedig idővel fájdalmat eredményez egyrészt a vérállátás megzavarása, másrészt az idegek irritációja miatt.  Ha hazaértünk, mindenképp engedjük le a hajunkat, és hagyjuk pihenni a fejbőrt, sőt még jobb, ha kicsit meg is masszírozzuk azt.

Csökkent ösztrogénszint

Rengeteg nő tapasztalja, hogy a PMS (menstruáció előtti tünetegyüttes) egyik leggyakrabban előforduló tünete a fejfájás, és a migrénben szenvedő hölgyek számára is kritikus időszaknak bizonyul ez a pár nap. Azonban a csökkent ösztrogénszint által kiváltott fájdalmat nem csak a menstruáció előtti időszakban érzékelhetjük, hanem más, a hormonszint változásával járó periódusokban is gyakorivá válhat – ilyenek például a szülés utáni hetek vagy a menopauzát megelőző időszak.

Arcüregproblémák

A nátha, influenza, megfázás vagy éppen allergia miatti arcüreg- vagy orrmelléküreg-problémák gyakori kiváltói a rendszeres fejfájásoknak, amelyek mély, tompán lüktető fájdalommal járnak. A fájdalom jellemzője, hogy rosszabbá válik hideg, nedves időjárásban, vagy fejünket előre hajtjuk. Bár a jelenség gyakorinak mondható, arra is érdemes odafigyelnünk, hogy hasonlóságuk miatt a fájdalmat nem ritkán összetévesztik a migrénnel.

Krónikus betegség

A sokszor és rendszeresen előforduló fejfájás több krónikus betegség jele is lehet, így a legjobb, ha kikérjük orvosunk véleményét az ügyben és kivizsgáltatjuk magunkat. A leggyakrabban fejfájást okozó betegségek közé tartozik például a magas vérnyomás, a fibromyalgia és a cukorbetegség is.

Mi a különbség a tenziós fejfájás és a migrén között?

A tenziós fejfájás és a migrén közötti különbségek:

Veszélyes a tenziós fejfájás?

Bár rendkívül kellemetlen lehet, a tenziós fejfájás általában nem veszélyes. Nem jár maradandó károsodással, és nem utal komolyabb idegrendszeri problémára. Azonban ha a fejfájás gyakran jelentkezik és befolyásolja az életminőséget, érdemes orvosi segítséget kérni, hogy kizárjanak más betegségeket.

Hogyan lehet megszüntetni?

A tenziós fejfájás kezelése többféle módon lehetséges. A cél alapvetően a fájdalomcsillapítás, de sok egyéb gyakorlat is létezik, ami megkönnyíti a mindennapokat.

Gyógyszeres kezelés

• Fájdalomcsillapítók: Ibuprofen, paracetamol vagy aszpirin enyhítheti a tüneteket.
• Izomlazítók: Ha izomfeszültség áll a háttérben, izomlazítók is segíthetnek.
• Antidepresszánsok: Krónikus esetekben az orvos antidepresszánst is felírhat a feszültség csökkentésére.

Tenziós fejfájás ellen házilag

Sok esetben a természetes módszerek is hatékonyak lehetnek. Nézzünk meg néhányat ezek közül!

• Stresszcsökkentés: Relaxációs technikák, mint a jóga, meditáció vagy légzőgyakorlatok.
• Mozgás: A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a fejfájás gyakoriságát.
• Helyes testtartás: Az ülőmunkát végzők figyeljenek a helyes testtartásra.
• Masszázs: A nyak és vállizmok masszírozása csökkentheti az izomfeszültséget.
• Meleg vagy hideg borogatás: A tarkóra helyezett meleg vagy hideg borogatás enyhítheti a fájdalmat.

A tenziós fejfájás gyakori és kellemetlen, és amint hangsúlyoztuk is, általában nem veszélyes. Azonban azokban az esetekben, amikor a fejfájás tartósan fennáll, vagy más súlyos tünetekkel jár együtt, már érdemes orvoshoz fordulni. Addig is nézzen szét a BENU kínálatában, ahol számos fájdalomcsillapító megoldást találhat a problémára!