A probiotikumok az utóbbi években egyre nagyobb figyelmet kaptak az egészségmegőrzés terén. Ezek a jótékony hatású mikroorganizmusok segítenek fenntartani az egészséges bélflórát, ami nemcsak az emésztésre, hanem az immunrendszerre és az általános közérzetre is pozitív hatással van. Ebben a cikkben bemutatjuk, miért érdemes probiotikumokat szedni, mikor és hogyan érdemes alkalmazni őket, de arra is kitérünk, hogy milyen formákban állnak a rendelkezésünkre.
Mi is pontosan a probiotikum?
A probiotikumok olyan élő mikroorganizmusok, amelyek természetesen megtalálhatóak a szervezetünkben, ahol fontos munkát végeznek. A probiotikumok a bél mikroflórájában vannak jelen és segítenek megőrizni annak egészségét, optimális működését. A bélflóra több milliárd baktériumot tartalmaz, amelyek kulcsfontosságúak az emésztés, a vitaminok felszívódása és az immunrendszer működése szempontjából. Ha ez az egyensúly felborul – például stressz, helytelen táplálkozás vagy antibiotikumok szedése miatt –, az számos problémát okozhat, például puffadást, hasmenést, székrekedést vagy gyulladásos betegségeket.
Ezek a mikroorganizmusok tehát természetes lakói szervezetünknek, ám előfordul, hogy a fent említett behatások miatt az egyensúly megbomlik. Ilyenkor külső segítség kell ahhoz, hogy újra kellő mennyiségben legyenek jelen és végezni tudják a dolgukat – ilyen esetben tehát szükség lehet a probiotikumok pótlására.
8 tipp probiotikumok szedéséhez
Most, hogy tudjuk, miért is olyan fontosak ezek a vegyületek a szervezetünk számára, nézzük meg, hogyan és mikor érdemes őket pótolni!
Válasszunk megfelelő probiotikumot a célnak megfelelően!
Nem minden probiotikum egyforma. Különböző törzsek léteznek, és mindegyik más-más hatást fejt ki. Például:
- Lactobacillus rhamnosus: Hatékony lehet hasmenés ellen.
- Bifidobacterium bifidum: Segíthet az emésztési problémák enyhítésében.
- Saccharomyces boulardii: Különösen ajánlott antibiotikum-kúra mellé, mivel segít megelőzni az antibiotikum okozta hasmenést.
Fontos, hogy a választott probiotikum megfeleljen az adott egészségügyi problémának vagy célkitűzésnek.
Ismerjük meg a kezelési lehetőségeket!
A probiotikumok szedésével tehát többféle célunk is lehet. Előfordulhat például, hogy nemcsak a megelőzés miatt van szükség extra probiotikumokra. Ezek az anyagok segíthetnek felső légúti allergiás tüneteknél, atópiás dermatitisz vagy gyulladásos bélbetegségek esetében, illetve hüvelyi fertőzések kiegészítő terápiájaként is. Hasmenés esetén probiotikumot szedni azért is hatékony, mert ezek a baktériumok nagy mennyiségben kiszorítják a kórokozókat, illetve megakadályozzák a gombák elszaporodását is.
Hányásos-hasmenéses betegségeknél a bélflóra egyensúlya általában magától is helyreáll idővel, de ezt nem feltétlenül kell megvárni, érdemes rásegíteni a folyamatra probiotikumokkal. Ez azért is fontos, hogy az immunrendszerünk minél hamarabb megfelelően tudjon újra működni.
És ez még nem minden! Napjainkban a szépségápolás szupersztárjainak is számítanak a probiotikumok, miután a szakemberek elkezdtek nagyobb figyelmet fordítani arra, hogy a bőr egészségének egyik alapját is a bélflóra normális működése adja. Amikor ugyanis ez rendben van, akkor tudnak megfelelően felszívódni a tápanyagok és immunrendszerünk is ekkor képes megelőzni például a pattanások és más kellemetlen bőrön jelentkező tünetek kialakulását. Éppen ezért bőrproblémák esetén is javasolják már a probiotikumok kúraszerű szedését.
Online rendelhető
Szedjük a probiotikumot az antibiotikumokkal összhangban!
Sokan nem tudják, de az antibiotikum és probiotikum szedése együtt különös odafigyelést igényel. Az antibiotikumok ugyanis nemcsak a káros baktériumokat pusztítják el, hanem a jótékony bélbaktériumokat is. Ahhoz, hogy minimalizáljuk az antibiotikumok hatásait a bélflórára, szedjük a probiotikumot az antibiotikum bevétele után legalább 2-3 órával, majd folytassuk a probiotikum szedését az antibiotikum-kúra befejezése után még legalább 1-2 hétig!
Időzítsük megfelelően a probiotikum szedését!
A probiotikumokat általában éhgyomorra vagy étkezés előtt érdemes bevenni, mivel ilyenkor nagyobb eséllyel élik túl a gyomorsavat. Vannak azonban olyan formulák, amelyek étkezés közben is hatékonyak – ez mindig a termék típusától függ, ezért olvassuk el a csomagoláson található utasításokat.
Ne feledkezzünk meg az élelmiszeralapú probiotikumokról!
A probiotikum szedése nemcsak étrend-kiegészítők formájában lehetséges. Számos élelmiszer is gazdag természetes probiotikumokban, például:
- Joghurt: Olyan törzseket tartalmazhat, mint a Lactobacillus bulgaricus és a Streptococcus thermophilus.
- Kefir: Többféle baktérium- és élesztőtörzs is megtalálható benne.
- Savanyú káposzta és kimchi: Természetes erjedési folyamat során jönnek létre benne a probiotikumok.
Ezek az élelmiszerek nemcsak probiotikumokat tartalmaznak, hanem egyéb tápanyagokban is gazdagok, így sokoldalúan támogathatják az egészségünket.
Ügyeljünk az adagolásra és a minőségre!
A probiotikumok hatékonysága nagyban függ a dózistól és a minőségtől. A csomagoláson található CFU (kolóniaképző egység) jelzi a baktériumok számát. Általában a napi ajánlott mennyiség 1–10 milliárd CFU között mozog, de bizonyos esetekben ennél magasabb dózisra is szükség lehet. Válasszunk megbízható gyártót, és ellenőrizzük a termék lejárati idejét, mert a probiotikumok érzékenyek a hőre és a nedvességre.
Kombináljuk prebiotikumokkal!
A prebiotikumok olyan nem emészthető élelmi rostok, amelyek táplálják a probiotikumokat, és segítik azok szaporodását. Gazdag prebiotikumforrás például a banán, a hagyma és a fokhagyma, a zab, valamint az articsóka is. A pre- és probiotikumok együtt alkalmazása szinbiotikus hatást eredményez, amely még hatékonyabban támogatja a bélflórát.
Legyünk türelmesek, és figyeljük a szervezetünk reakcióit!
A probiotikumok hatása nem mindig azonnal érezhető. Előfordulhat, hogy néhány hétbe telik, mire a pozitív változásokat tapasztaljuk. Érdemes megfigyelni a szervezetünk reakcióit, és szükség esetén konzultálni egy szakemberrel, különösen, ha valamilyen alapbetegségünk van vagy gyógyszert szedünk.
Tegyünk tudatosan az egészségünkért probiotikumokkal!
A probiotikum szedése tehát hasznos eszköz lehet az egészségünk megőrzésében, különösen az emésztőrendszer és az immunrendszer támogatásában. Fontos azonban, hogy tudatosan válasszuk ki a megfelelő terméket, és kövessük az alkalmazásra vonatkozó ajánlásokat. Legyen szó étrend-kiegészítőről vagy egyszerűen élelmiszerekről, a probiotikumok rendszeres fogyasztása hozzájárulhat a kiegyensúlyozott bélflóra fenntartásához, különösen antibiotikum-kúra idején vagy után.
A tudatosság és a helyes információk begyűjtése segíthet abban, hogy a probiotikum szedése valóban jótékony hatással legyen ránk. Ne felejtsük el, hogy minden szervezet más – figyeljük a testünk jelzéseit, és ha bizonytalanok vagyunk, kérjünk tanácsot orvosunktól vagy dietetikusunktól! A legjobb minőségű termékeket pedig keressük a BENU kínálatában!
BENU termékajánlatok
Online rendelhető
Online rendelhető
