Készüljön a bikiniszezonra! Így hozhatja formába magát!

2017. május 6.

Kapcsolódó tünetek:

elhízás

Megmutatjuk, hogyan hozhatja magát csúcsformába a strandszezonig!

A legtöbben májusban döbbenünk rá, hogy bizony nem sok időnk maradt arra, hogy alakunkat formába hozzuk a bikiniszezon előtt, így szigorúbbnak kell lennünk önmagunkkal szemben, ha valóban szeretnénk látványos eredményt elérni egy-két hónap alatt. Ez azonban egyáltalán nem lehetetlen, alábbi tippjeink ebben segítenek.

Első lépés: diéta

Egy-két hónap alatt ne akarjunk 10 kilótól megszabadulni, mert az nem egészséges és hosszú távon biztosan nem tudjuk tartani azt a szigorú diétát, amellyel ez esetleg sikerülhetne. A drasztikus fogyókúra helyett mindig célravezetőbb az egészséges életmódra váltás. Ez ugyan lassabb ütemű fogyást eredményez, ugyanakkor nem alakul ki hiánybetegség és hosszú távon is meg tudjuk ily módon tartani a súlyunkat, nem kell tartani a jojó-effektustól.

Az étkezés tekintetében térjünk át a napi többszöri étkezésre, de mindig csak kis adagokat együnk és igyunk sokat, elsősorban vizet. Iktassuk be étrendünkbe a mindennapi friss gyümölcsfogyasztást, ám törekedjünk rá, hogy az elfogyasztott gyümölcs alacsony kalóriatartalmú legyen, ilyenek az alma, az eper, a ribizli vagy a málna.

Napi egy étkezés álljon salátából! Ha a vacsorát kiváltjuk egy ínycsiklandó salátával, akkor legalább napi 200 kalóriát megspórolhatunk. Remek salátákat lehet készíteni rukkolából, levél- és madársalátából, répából, káposztából. Használjunk sült zöldségeket is, a cékla, a zeller és a hagyma kiváló ízfokozók, ahogy a szárított paradicsom vagy az olajbogyó is. A salátára kerülhet grillezett csirkemell, vagy zsírszegény sajt.  A zsíros önteteket mellőzzük, helyette extraszűz olívalolajat, zsírszegény joghurtot használjunk, fűszerekkel, citromlével megbolondítva!

A húsok közül válasszuk a szárnyasokat és a halféléket, melyeknek alacsonyabb a zsír és a kalóriatartalma. A fehér kenyér helyett fogyasszunk teljes kiőrlésű kenyeret! A tészta félék helyett pedig együnk barna rizst, vagy durum lisztből készült tésztákat, amelyeknek kisebb a kalóriatartalmuk. Ezekkel az apró változtatásokkal napi több száz kalóriát megspórolhatunk.

Sport nélkül nem megy!

A diéta mellett azért is nagyon fontos a rendszeres testmozgás, mert ezzel egyrészt több kalória elégetésére ösztökélhetjük a testünket – minél több az izom, annál intenzívebb kalóriaégetésre képes a testünk – másrészt a definiált alak, a feszes izomzat és forma csak így érhető el. Azonban a sport tekintetében is a legfontosabb a fokozatosság, készítsük fel szervezetünket a rendszeres testmozgásra. Ahogy egyre melegszik az idő, úgy lesz egyre nehezebb a szabadtéri mozgás, hiszen a meleg megterheli a szív- és érrendszert, ezért a napi mozgásunkat tegyük át a kora reggeli vagy késő esti órákra. Edzés közben is fogyasszunk sok folyadékot, vizet!

A mozgás rendszeressége és intenzitása a két legfontosabb szempont a hosszú távú és látványos eredmény elérésére szempontjából. Rendszerességen a heti 3-4 alkalommal történő mozgást kell érteni.

Nassolás

Ha kibírjuk, akkor a nassolást kerüljük el, mert a legtöbb nassolnivaló igen magas kalóriatartalommal rendelkezik, még az egészséges változatuk is (például az aszalt gyümölcsök). Ne essünk abba a csapdába, hogy édesítőszerrel helyettesítve a cukrot, korlátlan mennyiséget fogyasztunk el a velük készített süteményekből, üdítőitalokból. Ha nagyon kívánjuk a „tiltólistás” ételeket, kijelölhetünk egy napot minden héten, amikor valamit elfogyasztunk a vágyott nyalánkságok közül.

Törekedjünk arra, hogy olyan ételeket-italokat fogyasszunk, amelyek segítenek az anyagcserében, és segítségükkel a szervezetünk gyorsabban égeti el a bevitt szénhidrátot. Ilyenek például a zabkása, a zöld tea, az alma, a grapefruit vagy a brokkoli.

Kitartás

Amikor elkezdünk diétázni és rendszeresen mozogni, két hét elteltével már kezd látszódni a testünkön a változás, beindul a fogyási folyamat. Ám az első látványos eredményeket követően mindig lehet megtorpanás. Ilyenkor nagyon fontos, hogy ne legyünk türelmetlenek, és ne adjuk fel a sem a diétát, sem a mozgást, hanem legyünk kitartóak és folytassuk a munkát, az eredmény előbb-utóbb realizálódni fog! A napi 2 liter folyadékot pedig soha ne felejtsük el, hiszen ha elég folyadékot iszunk, az éhségérzetünk is csökken majd.

Ezek a leggyakoribb függőségek

Szinte bármi képes függőséget okozni, legyen az étel, ital, tevékenység, vagy bármi más. Léteznek fizikai és szellemi függőségek, és sajnos mindkét kategória nagyon veszélyes lehet.

Kevés szabadidő? Így mozogjon eleget a mindennapokban!

Egészségünk szempontjából nagyon fontos, hogy rendszeres mozgással is karban tartsuk a testünket. Ez nem csak megjelenésünk miatt lehet fontos, hanem sokféle betegség és mozgásszervi probléma megelőzésének szempontjából is elengedhetetlen. De mit tegyünk, ha alig akad időnk rá? Olyan tippeket gyűjtöttünk, melyek segítségével belecsempészhetjük a mozgást mindennapjainkba.

Hormonális fogamzásgátlás – Tévhitek és a valóság

Hormonális fogamzásgátlás – Tévhitek és a valóság

A fogamzásgátlással kapcsolatban nagyon sok tévhit kering a köztudatban és sajnos még mindig csak kevesebben tájékozódnak alaposan a témában, mint szükséges lenne. Amikor pedig a hormonális fogamzásgátlásról beszélünk, talán még több a félinformáció, mint a konkrét tény. Megpróbáljuk eloszlatni a ködöt és a valóságra koncentrálni, hogy könnyebben ismerjétek ki magatokat ezen a területen.

Stop a nassolásnak – Így küzdd le a nassolás elleni vágyat!

Megebédelünk, de kis idő múlva ránk tör a sóvárgás, a vágy egy léleksimogató íz után. Egy ideig parancsolunk a késztetésnek, ellenállunk, amely aztán fölényes győzelemmel leteper bennünket. Az áhított örömérzet azonban pár perc múlva elillan, s nem marad más, csak a bűntudat.

Függőséget okozó ételek – Ezeket kerülje!

Az 5 legveszélyesebb étel, amit inkább kerüljön, mert súlyos függőséget okoznak.

Összes cikk Életmód témában