Készüljön a bikiniszezonra! Így hozhatja formába magát!

2017. május 6.

Kapcsolódó tünetek:

elhízás

Megmutatjuk, hogyan hozhatja magát csúcsformába a strandszezonig!

A legtöbben májusban döbbenünk rá, hogy bizony nem sok időnk maradt arra, hogy alakunkat formába hozzuk a bikiniszezon előtt, így szigorúbbnak kell lennünk önmagunkkal szemben, ha valóban szeretnénk látványos eredményt elérni egy-két hónap alatt. Ez azonban egyáltalán nem lehetetlen, alábbi tippjeink ebben segítenek.

Első lépés: diéta

Egy-két hónap alatt ne akarjunk 10 kilótól megszabadulni, mert az nem egészséges és hosszú távon biztosan nem tudjuk tartani azt a szigorú diétát, amellyel ez esetleg sikerülhetne. A drasztikus fogyókúra helyett mindig célravezetőbb az egészséges életmódra váltás. Ez ugyan lassabb ütemű fogyást eredményez, ugyanakkor nem alakul ki hiánybetegség és hosszú távon is meg tudjuk ily módon tartani a súlyunkat, nem kell tartani a jojó-effektustól.

BENU Online Gyógyszertár ajánlata:

  • XLS (XL-S) Medical Direct por 90x

    XLS (XL-S) Medical Direct por 90x

    <p>Az XL-S Medical por természetes és klinikailag igazolt hatóanyaga képes megkötni a táplálékkal bevitt zsír 28%-át, valamint csökkenti az étvágyat és a nassolási vágyat.</p>

    17 990 Ft

Az étkezés tekintetében térjünk át a napi többszöri étkezésre, de mindig csak kis adagokat együnk és igyunk sokat, elsősorban vizet. Iktassuk be étrendünkbe a mindennapi friss gyümölcsfogyasztást, ám törekedjünk rá, hogy az elfogyasztott gyümölcs alacsony kalóriatartalmú legyen, ilyenek az alma, az eper, a ribizli vagy a málna.

Napi egy étkezés álljon salátából! Ha a vacsorát kiváltjuk egy ínycsiklandó salátával, akkor legalább napi 200 kalóriát megspórolhatunk. Remek salátákat lehet készíteni rukkolából, levél- és madársalátából, répából, káposztából. Használjunk sült zöldségeket is, a cékla, a zeller és a hagyma kiváló ízfokozók, ahogy a szárított paradicsom vagy az olajbogyó is. A salátára kerülhet grillezett csirkemell, vagy zsírszegény sajt.  A zsíros önteteket mellőzzük, helyette extraszűz olívalolajat, zsírszegény joghurtot használjunk, fűszerekkel, citromlével megbolondítva!

A húsok közül válasszuk a szárnyasokat és a halféléket, melyeknek alacsonyabb a zsír és a kalóriatartalma. A fehér kenyér helyett fogyasszunk teljes kiőrlésű kenyeret! A tészta félék helyett pedig együnk barna rizst, vagy durum lisztből készült tésztákat, amelyeknek kisebb a kalóriatartalmuk. Ezekkel az apró változtatásokkal napi több száz kalóriát megspórolhatunk.

Sport nélkül nem megy!

A diéta mellett azért is nagyon fontos a rendszeres testmozgás, mert ezzel egyrészt több kalória elégetésére ösztökélhetjük a testünket – minél több az izom, annál intenzívebb kalóriaégetésre képes a testünk – másrészt a definiált alak, a feszes izomzat és forma csak így érhető el. Azonban a sport tekintetében is a legfontosabb a fokozatosság, készítsük fel szervezetünket a rendszeres testmozgásra. Ahogy egyre melegszik az idő, úgy lesz egyre nehezebb a szabadtéri mozgás, hiszen a meleg megterheli a szív- és érrendszert, ezért a napi mozgásunkat tegyük át a kora reggeli vagy késő esti órákra. Edzés közben is fogyasszunk sok folyadékot, vizet!

A mozgás rendszeressége és intenzitása a két legfontosabb szempont a hosszú távú és látványos eredmény elérésére szempontjából. Rendszerességen a heti 3-4 alkalommal történő mozgást kell érteni.

Nassolás

Ha kibírjuk, akkor a nassolást kerüljük el, mert a legtöbb nassolnivaló igen magas kalóriatartalommal rendelkezik, még az egészséges változatuk is (például az aszalt gyümölcsök). Ne essünk abba a csapdába, hogy édesítőszerrel helyettesítve a cukrot, korlátlan mennyiséget fogyasztunk el a velük készített süteményekből, üdítőitalokból. Ha nagyon kívánjuk a „tiltólistás” ételeket, kijelölhetünk egy napot minden héten, amikor valamit elfogyasztunk a vágyott nyalánkságok közül.

Törekedjünk arra, hogy olyan ételeket-italokat fogyasszunk, amelyek segítenek az anyagcserében, és segítségükkel a szervezetünk gyorsabban égeti el a bevitt szénhidrátot. Ilyenek például a zabkása, a zöld tea, az alma, a grapefruit vagy a brokkoli.

Kitartás

Amikor elkezdünk diétázni és rendszeresen mozogni, két hét elteltével már kezd látszódni a testünkön a változás, beindul a fogyási folyamat. Ám az első látványos eredményeket követően mindig lehet megtorpanás. Ilyenkor nagyon fontos, hogy ne legyünk türelmetlenek, és ne adjuk fel a sem a diétát, sem a mozgást, hanem legyünk kitartóak és folytassuk a munkát, az eredmény előbb-utóbb realizálódni fog! A napi 2 liter folyadékot pedig soha ne felejtsük el, hiszen ha elég folyadékot iszunk, az éhségérzetünk is csökken majd.

A diétás étrend aranyszabályai

A diétás étrend aranyszabályai

Annak érdekében, hogy a szervezetünk egészséges legyen, energiára és számos tápanyagra van szüksége. Mindegy, hogy fogyni szeretnénk vagy egyszerűen jobban szeretnénk táplálkozni, az alábbi szabályokat kell hozzá betartanunk.

Egészséges és diétás köretek karácsonyra

Egészséges és diétás köretek karácsonyra

Előzzük meg a karácsonyi plusz kilókat egy olyan menüvel, melynek legfontosabb elemei az egészséges és diétás köretek, ugyanis a hagyományos köretek azok, melyek a legtöbb problémát okozzák.

6 étel, ami segít fogyni karácsonykor

6 étel, ami segít fogyni karácsonykor

Valószínűleg sokan esünk kétségbe karácsonykor, mondván „kukába dobhatom az eddigi diétám” Persze nem alaptalan a félelem, de következzen 6 étel, ami kordában tarthatja az ünnepi kilókat.

A ketogén diéta 6 aranyszabálya

A ketogén diéta 6 aranyszabálya

A ketogén diéta egy szénhidrátokban szegény, zsírban gazdag fogyókúra. Annak érdekében, hogy valóban sikereket érjünk el ezzel a módszerrel, be kell tartanunk néhány alapszabályt. Cikkünkből kiderül, hogy mire kell fokozottan figyelnünk.

Egészséges karácsonyi menü dietetikusok szemével

Egészséges karácsonyi menü dietetikusok szemével

Mennyire táplálkozunk helyesen az ünnepek alatt, és mit kell tennünk azért, hogy ne plusz kilókkal indítsuk a következő évet? Íme, a fő elvek.

Összes cikk Életmód témában