5 hibás alvási szokás, amit a legtöbben elkövetünk

2016. december 16.

Kapcsolódó tünetek:

fáradtság, alvászavar

Ezek a leggyakoribb, alvással kapcsolatos rossz szokások és a megoldások, hogyan változtathatunk rajtuk!

5 rossz alvási szokás

Koffein fogyasztása lefekvés előtt

A koffein képes meggátolni az alvásért felelős neurotranszmitterek működését, így könnyedén vezethet álmatlansághoz. Nem csak a kávé, de a tea is tartalmazhat koffeint, érdemes ezeket az elalvás előtti órákban kerülni. A finomított cukor szintén rossz hatással van az alvásra, az ingadozó vércukorszinttől könnyen megébredhetünk az éjszaka közepén.

Megoldás: Este olyan ételeket válasszunk, amelyekben van triptofán. Ez az aminosav elősegíti a szerotonin és a melatonin (az alvásért felelős hormon) termelődését, így jótékonyan hat alvásunkra is. Triptofánt tartalmaz a joghurt, a banán és a tojás.

Rendszertelen alvási szokások

Nagy tévedés az alvással kapcsolatban, hogy ha ma kevesebbet is alszunk, majd holnap többet, és bepótoljuk, ami hiányzott. A nem alvással töltött órákat nem lehet egyik napról a másikra behozni, ráadásul a bioritmusunkat is megzavarjuk vele, amelynek ára a napközbeni folyamatos fáradtság, majd este az álmatlanság.

Megoldás: Tartsuk meg az egyensúlyt! Aludjunk minden nap 6-8 órát, ha valamiért nem sikerült, akkor próbáljunk 2-3 nap alatt fokozatosan visszatérni a megszokott napi ritmusunkhoz! Jótékonyan hat alvásunkra, ha minden nap ugyanakkor fekszünk és kelünk.

Többszöri ébresztésre állítani az órát

Hiába alhatnánk még negyed órát, ez az alvás már annyira rossz minőségű, hogy nem sok értelme van. A félbeszakított alvás soha nem lesz kellően pihentető. Ráadásul amint visszaalszunk, a testünk felkészül egy újabb alvási periódusra, amit nem lesz ideje befejezni, emiatt pedig fáradtak leszünk egész nap.

Megoldás: Arra állítsuk be az ébresztőóránkat, amikor valóban fel kell kelnünk! A legjobb lenne, ha ez minden nap ugyanabban az időpontban lenne!

Az alkohol segít ellazulni és elaludni

Tévedés! Bár lehet, hogy a stressz oldásában segíthet egy pohár bor, az alkohol mégsem jó megoldás, hiszen megzavarja az alvásfázisokat, ráadásul szárítja a nyálkahártyát, így akár horkolást is előidézhet.
Megoldás: Lefekvés előtt két-három órával már ne igyunk alkoholt! Válasszunk inkább gyógyteát, például kamilla-vagy citromfű teát, amelyeknek nyugtató hatása van.

Elektromos kütyük használata, tévézés elalvás előtt

Az emberek jelentős hányada még lefekvés előtt ellenőrzi az emailjeit, végignézi, mi történt a facebookon. Az okostelefon, a tablet és a laptop egyaránt elektromos hullámokat és kék fényt bocsátanak ki, amely csökkenti a melatonin termelését az agyban és megnehezíti az elalvást és éjjel a szobában világító kék fény folyamatosan zavarja az alvást. A számítógép használat és a tévézés a vérnyomást is emeli, tehát ezzel is gátolja az elalvást.

Megoldás: A hálószobába semmiképpen se vigyünk be elektromos eszközöket! A televízió sem való oda, ahol alszunk, maradjon a nappaliban!

Ez történik a szervezetünkkel, ha letesszük a cigit

Annak, aki aktív dohányos, elképzelni is nehéz lehet, mi történne azután, hogy elszívta élete utolsó szál cigarettáját. Sokan már a nikotinhiány első gondolatától is visszariadnának attól, hogy megpróbáljanak leszokni. Pedig ezen felül is elképesztő változások mennek végbe a szervezetben, ha leszokunk a cigiről. Ráadásul ezek mind a javunkra válnak.

Tippek a mély és pihentető alvásért

Íme néhány tipp a mély és pihentető alvás érdekében!

Nincs több forgolódás! Hatékony elalvást segítő tanácsok

Aki valaha átélte, pontosan jól tudja, mennyire nyomasztó és idegesítő, amikor a békés álomba zuhanás helyett órákig csak vergődünk az ágyban. Hasztalan próbálunk álmot csalni a szemünkre, messze elkerülnek az álommanók bennünket.

Jóból is megárt a sok – a túl sok alvás okai és okozatai

Az alvás nagyon fontos szervezetünk számára, ilyenkor pihen és regenerálódik testünk. Legtöbb esetben kialvatlansággal fordulnak szakemberhez a betegek, de előfordul, hogy valaki mormota módjára aluszékonnyá válik. A túlságosan sok alvás rejtett betegségek tünete lehet, főleg, ha hirtelen és tartósan jelentkezik, és komoly betegségek okozójává is válhat.

Fogamzásgátlás 40 felett

Sok esetben az életkoron is múlik, hogy milyen fogamzásgátló módszereket alkalmazhatunk. Változó lehet így nem csak az eseti vagy külső, de a belső és akár hormonális megoldások kiválasztása és hatékonysága is. Különösképpen azért, mert idővel a nőknek már a változókori jelenségekre is figyelniük kell. Összegyűjtöttük, mely módszerek azok, melyeket biztonsággal és hatásosan lehet segítségül hívni ebben az életszakaszban is.

Összes cikk Alvás témában