Izomfájdalom ellen

Az izomláz az adott izomcsoport megterheléséből fakadó mikrosérülések okozta izomfájdalom. Az izomláz megelőzésére és kezelésére számos praktika, illetve készítmény áll a sportolók és az aktívan mozgók rendelkezésére.

Az izomláz megelőzése

Az izomláz megelőzésének alapvető eszköze a bemelegítés, legyen szó akár élsportolóról, rendszeresen, aktív mozgást végző amatőrről, hosszú kihagyás után a mozgást újrakezdő emberről, fiatal, vagy idős páciensről, aki izmokat megerőltető aktivitásba kezd.

• Bemelegítés: Az aktív mozgást megelőzendő mindenképpen érdemes egy minimum 10-15 perces gyakorlatsorból álló bemelegítést elvégezni, melyek felkészítik az izomzatot a komolyabb terhelésre. A bemelegítésnek több célja is van, egyfelől segít megelőzni az izomlázat azáltal, hogy a vérellátás fokozása révén felkészíti az izomzatot a megterhelőbb edzésre, másfelől segít megelőzni a „ hideg” izomzatot érő hirtelen terhelés okozta izomsérüléseket.
• Nyújtás: Az aktív mozgás, edzés után célszerű nyújtást végezni, azaz a nyújtógyakorlatok segítségével oldani az izommerevséget, fokozni az izomcsoportok rugalmasságát. Ez az izomfeszítéssel ellentétes gyakorlatsorozat az izomláz mértékének csökkentésében is szerepet játszhat.
• Bemelegítőkrémek: Gyógyszertárakban vény nélkül kapható készítmények, elősegítik a bemelegítés hatékonyságát, fokozzák az izomzat vérbőségét, vérellátását. Elsősorban gyógynövénytartalmú krémeket érdemes keresnünk (pl. kapszaicint, fahéj kivonatot tartalmazó termék).

Izomláz kezelésére szolgáló praktikák, készítmények

Ha már kialakult az izomláz, a panaszok mértékét az izomzat oxigén ellátásának fokozásával, gyulladásának csökkentésével, illetve izomlazítással lehet mérsékelni, így gyorsabb lesz az izomzat regenerálódása.

• Házi praktikák: Lazító fürdőt készíthetünk különböző fürdősók, illóolajok segítségével, melyek oldják az izomzat merevségét, görcsösségét.
• Patikában elérhető készítmények: A gyógyszerésztől érdemes tanácsot kérni a készítmény kiválasztása során, hiszen számos, különböző hatóanyagot tartalmazó krém megvásárolható(a kígyóméreg tartalmútól a 15-20 -féle gyógynövényt tartalmazó sportkrémig). A krémekben közös, hogy javítják a vérkeringést, csökkentik a gyulladást és lazítják az izomzat tónusát. A szakember segítségével személyre szabottan választhatjuk ki a leghatékonyabb készítményt panaszaink elmulasztására.

Mire jó a kineziológiai tapasz?

A kineziológiai tapasz egy rendkívül rugalmas tapasz, ami az izmok, az ínak és az ízületek sérülései vagy gyulladása esetén segíti azok stabilizációját, anélkül, hogy megakadályozná a mozgathatóságukat.

A 4 legbiztosabb ellenszer izomlázra

Mindenki, aki valaha aktív mozgást végzett, tapasztalhatta már az edzések után jelentkező, izomcsoport-specifikus enyhe fájdalmat, az izomlázat. A jelenség teljesen normális, rövid ideig tart, és több hasznos tippel is enyhíthető.

Achilles-ín gyulladás – Okok, tünetek és kezelés

Az Achilles-ín az egyik legnagyobb ín a testünkben, ugyanakkor a legsérülékenyebbek egyike is. Gyulladása vagy fájdalma majdnem minden mozgástípust befolyásol, ezért már az első tünetek jelentkezése esetén érdemes szakemberhez fordulni.

Heti 10 perc testmozgás a hosszabb életért

Egy nemrégiben publikált tanulmány szerint már heti 10 perc testmozgás is meghosszabbíthatja az életet, és az alacsony intenzitású, rövid ideig végzett edzésnek is jelentős nyoma lehet egészségünkön.

A szabadtéri sportok jótékony hatásai

A rendszeres testedzés köztudottan jó hatással van az egészségre, azonban van valami, ami még a konditerem gépeinél vagy az aerobic óra kihívásainál is többet tesz testünk és lelkünk jólétéért. Ez a szabadtéri mozgás.