Heti 10 perc testmozgás a hosszabb életért
Egy nemrégiben publikált tanulmány szerint már heti 10 perc testmozgás is meghosszabbíthatja az életet, és az alacsony intenzitású, rövid ideig végzett edzésnek is jelentős nyoma lehet egészségünkön.
A több mint 88 000, 40 és 85 év közötti felnőtt adatait elemző kutatás eredményei szerint, a testmozgás már a legkisebb dózisban is rengeteg számít, ha egészségünkről van szó. Az adatfelvétel 1997 és 2008 között történt az Egyesült Államokban, a részvevők nem szenvedtek krónikus betegségtől a felmérések kezdetén, adataik között pedig egészségügyi és demográfiai információkat is szolgáltattak a kutatóknak, akik aztán 9 éven keresztül nyomon követték állapotukat. A megfigyelési idő alatt 8 000 résztvevő halálozott el. Az adatok elemzéséből világosan kiderült, hogy bármilyen mértékű testmozgás csökkentette a szív- és érrendszeri problémák, a rák, és szinte minden más elhalálozási ok kockázatát, sőt azt is megállapították, hogy a rizikó mértéke egyre kisebb lett a testmozgás idejének növekedésével.
Azt ugyan régóta tudjuk, hogy a testedzés és a mozgás különösen pozitív hatással van egészségünkre és csökkenti az elhízás, ezzel pedig számos betegség valószínűségét, az adatok alapján a leginkább meglepő az volt, hogy már egy kevés mozgás is nagy előnyt jelent egészségünkre nézve. Azok, akik hetente kevesebb mint egy órát szántak könnyű, kis intenzitású testedzésre, már 18 százalékkal csökkentették a korai elhalálozás valószínűségét azokhoz képest, akik egyáltalán nem mozdultak meg. Ezenkívül esetükben 12 százalékkal lett kisebb a szív-és érrendszeri problémák, illetve 14 százalékkal a rák miatti elhalálozás kockázata.
Az előnyök ezután a testmozgás idejének növekedésével csak kumulálódtak: a hetente 5-7 órát sportolók esetében a korai elhalálozás kockázata már 33 százalékkal kevesebb volt, mint a nem sportolóké. Sőt, más kutatásokkal ellentétben ez a tanulmány nem talált testmozgásbeli maximális értéket (aminél több mozgás már nem jár több egészségügyi előnnyel).
Annak ellenére, hogy az ilyen, megfigyelésen és felmérésen alapuló elemző kutatások nem képesek ok-okozati bizonyításokra, mintákat könnyedén fel lehet velük ismerni. Bár számos életmódbeli tényezőt a kutatók nem tudtak a vizsgálat részévé tenni, az tisztán látszik, hogy a testmozgás, már kis mértékben és alacsony intenzitással is, jelentősen befolyásolja életünket és jólétünket. Az pedig, hogy már egy elmosogatással egyenértékű, sportolással töltött idő is ilyen sokat számít, különösen meglepő volt a szakértőknek is.
