Nagyon sok – főként kezdő – sportoló hagyja ki, illetve sieti el a mozgást megelőző bemelegítést és felejti el a sportolás utáni nyújtást, pedig ezek segítségével rengeteg kellemetlen és makacs sportsérüléstől kímélhetjük meg magunkat.
A bemelegítés élettani hatásai
A bemelegítés alatt több szervrendszert kell nyugalmi állapotból, munkahelyzetbe hozni, melyek az intenzív mozgás végrehajtását teszik lehetővé. Ezek a mozgásszervek, a keringés, a légzőszervek, de és az idegrendszer.
A mozgásformától függően a bemelegítés 4 lehetséges, általános és speciális összetevője:
- Először 10-20 perc egészen könnyű tempójú, azaz lassú futás /1-3 km/;
- Aztán sokoldalúan képző és fokozatosan növekvő intenzitású bemelegítő gimnasztika /8-12 perc/;
- Speciális, futó-bemelegítés verseny vagy résztávos edzés előtt /60 méteres repülők stb./
- Nyújtás, azaz stretching futás előtt, de az edzés után még fontosabb /10 perc/.
A bemelegítés legfontosabb hatásai
- A passzív, és az aktív mozgatórendszer működése változáson megy át, így lehetővé teszi a fokozott megterhelés elviselését.
- Az izmok vérellátásának megnő, rugalmasabbá válnak, szakítószilárdságuk megnövekszik. A hideg izomzat könnyebben szenved húzódásos, szakadásos sérüléseket!
- A szívműködés erőteljesebb lesz, növekszik a pulzusszám. Fokozódik a vér oxigénszállító kapacitása.
- A légzés erősödik, a légzésmélység megemelkedik. A vérbe juttatható oxigén mennyisége megnő.
- A test hőszabályozásának, munkára való átállása az egyik legjellemezőbb, és legfontosabb változás. A verejtékezés megindul, a túlmelegedés megelőzésében fontos ez.
Nyújtás
A nyújtás növeli a hajlékonyságot, javítja a teljesítményt, csökkenti a sérülések előfordulásának rizikóját. Megfelelő nyújtással megelőzhetők a sportsérülések, elkerülhető az izmok kötötté válása. Elősegíti az izmok jobb vérellátását is, fontos, hogy a nyújtógyakorlatok a mozgást kísérő, lezáró mozzanata legyen. Figyelem! A helytelen nyújtógyakorlat inkább árt, mint használ.
Ha megtörtént a baj
A melegítés és a nyújtás sem garantálja a sportsérülések elkerülését, de helyesen csinálva, nagyobb az esély a megelőzésükre. Könnyebb sportsérülések kezelésére is ajánlható a Voltaren Dolo, mely hatékonyan csökkenti az izom és ízületi fájdalmakat, valamint a hátfájást.
Így sportoljunk télen! A téli edzések 7 szabálya
Az alábbi szabályok betartásával a hideg évszakban is nyugodtan edzhet a szabadban!
