Fontosak a rostok
A székrekedés kialakulásának meggátolásában és az emésztés gyorsításában nagy szerepe van a rostoknak. Étrendünk nagy részét jó, ha ezek teszik ki:
- zöldségek,
- gyümölcsökkel,
- teljes kiőrlésű gabonák.
Az emberi szervezetnek 20-35 gramm rostra van szüksége naponta, ez nemcsak az emésztést támogatja, hanem segít megelőzni a túlsúly, a szív- és emésztőrendszeri betegségek kialakulását, és meggátolja a vércukorszint-ingadozást.
Székrekedés ellen
A kellő mennyiségű és minőségű (!) folyadék fogyasztása, segít a szervezetnek megszabadulni a káros anyagoktól, és meggátolja a székrekedés kialakulását. Folyadékot legfőképp a víz, a zöldség- és gyümölcslevek jelentik, de bizonyos élelmiszerekkel (pl. levesek) is pótolhatók. Tudni kell, hogy a kávé és az alkohol is vízelvonó hatású.
Mozogjon!
Szakértők szerint a rendszeres testmozgás, segít a legtöbb kisebb emésztési problémán, mint a puffadás vagy székrekedés. Emellett csökkenti a stresszt is, mely szintén sok emésztési probléma okozója.
Probiotikumok
Ezek élő mikroorganizmusok, melyeket sokszor adnak joghurtokhoz vagy akár gyümölcslevekhez. Egyes tanulmányok szerint a probiotikumok hatásosak hasmenés, és gyulladásos bélbetegségek (IBD) ellen. Hogy pontosan mennyi probiotikumra van szükségünk, eltérnek a vélemények, érdemes szakember véleményét kikérni.
Egészséges táplálkozás
A legjobb megoldás, ha távol tartjuk étrendünktől az emésztési problémákat okozó élelmiszereket, így a szénsavas üdítőitalokat, babot, a nehéz, zsíros ételeket, a sajtokat. Másoknak a savas élelmiszerek (citrusfélék, kávé, tea) okoznak problémát.
Tegye le a cigarettát!
Nincs olyan testrész, melynek ne ártana a dohányzás, ennek megfelelően az emésztőrendszerben is nyomot hagy. Gyengíti a nyelőcső végén lévő záróizmot, így reflux kialakulásához vezethet. A dohányosoknál nagyobb a fekélyek, és a Crohn–betegség kialakulásának rizikója is.
Kevesebb alkoholt!
Az alkohol zavart okoz a savtermelésben és zavart okoz a tápanyagok felszívódásában. A túlzásba vitt alkoholfogyasztás gyomorégést, hasmenést, májproblémákat, hosszú távon nyelőcsődaganatot is okozhat.
A tejtermékek is okozhatnak gondot
Vannak, akik nem tudják megemészteni a tejtermékekben található tejcukrot, a laktózt. Erre utalhat a tejtermékek fogyasztása után fellépő rosszullét, vagy túlzott gázképződés is. Ha ilyen jellegű problémát tapasztal, csökkentse a tej, sajt, jégkrém és egyéb készítmények fogyasztását!
Mikor forduljon orvoshoz?
Egyeztessen orvosával, ha emésztési problémák lépnek fel a mindennapjaiban! Azonnal forduljon orvoshoz, ha nyelési panaszai vannak, illetve véres vagy fekete székletet tapasztal, valamint erős hasi fájdalmak esetén, és ha hirtelen fogyást tapasztal. Ezek komoly emésztőrendszeri betegségekre utalnak.
