7 karácsonyi táplálkozási tipp dietetikusoktól

2016. december 15.

Kapcsolódó tünetek:

elhízás, felfúvódás

Így étkezzen karácsonykor, ha nem akar hízni! 6+1 hasznos tanács dietetikusoktól az ünnepekre.

táplálkozási tippek dietetikusoktól karácsonyra

1. Karácsonykor a legnagyobb probléma abból származik, ha naponta nem csak egyszer eszünk nehéz, zsíros, nehezen emészthető, kalóriadús ételt, hanem akár többször is, emellett pedig folyamatosan nassolunk. A megoldás az lehet, ha ebédidőben fogyasztjuk el a gyomrunk számára megterhelőbb ételeket, vacsorára pedig már csak valami könnyűt veszünk magunkhoz, például görög salátát vagy egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst főtt tojással.

2. Az emésztés könnyítésére étkezzünk lassan és rágjunk meg alaposan minden falatot! Étkezés előtt tíz perccel igyunk meg egy nagy pohár vizet, ami eltelít, ezért kevesebb étellel is beérjük majd. Fokozhatjuk a hatást, ha néhány búzakorpa tablettát is lenyelünk a nagy pohár vízzel. Délután készítsünk magunknak teát! A csipkebogyó- és csalántea keverék magas C-vitamin tartalma mellett segíti a méregtelenítést, a borsmenta tea pedig a gyomrot nyugtatja és támogatja az emésztést.

3. Karácsonykor is igaz, hogy érdemes naponta többször, kis adagokat enni, hogy elkerüljük a vércukorszint ingadozását. Ne essünk azonban abba a csapdába, hogy nem számoljuk étkezésnek a csokit, sütit! Már egy kis szelet édes finomság is számít! Ha pedig egészségesebb alternatívát keresünk, fogyasszunk inkább gyümölcsöket: az alma, a narancs, a banán kifejezetten segítenek, ha rendetlenkedik a gyomrunk.

4. Ne engedjük el magunkat az ünnepek alatt sem! Figyeljünk ilyenkor is az adagokra és a mennyiségekre! Kóstoljuk meg a finomságokat, de csak mértékkel fogyasszunk mindenből!

5. Nemcsak finom, de egészséges is, ha a kalóriadús köreteket zöldségekkel, salátákkal helyettesítjük. Az édesburgonya, a sült cékla, a szárított paradicsommal megbolondított zöldsaláta, a savanyúságok ízletes alternatívái a sült krumplinak és a rizsnek.

6. A tévé előtt ücsörgés helyett válasszuk a mozgást a jó levegőn! Minden nagy étkezést követően menjünk ki a szabadba és sétáljunk egy nagyot! Fél óra intenzív séta sokat segít a testünknek a nehéz falatok megemésztésében.

BENU Online Gyógyszertár ajánlata:

  • XLS Medical Direct por 90x

    XLS Medical Direct por 90x

    <p>Az XL-S Medical por természetes és klinikailag igazolt hatóanyaga képes megkötni a táplálékkal bevitt zsír 28%-át, valamint csökkenti az étvágyat és a nassolási vágyat.</p> <div style="padding-top: 10px; clear: both;"> </div> <div style="display: table; width: 100%;"> <div style="display: table-row-group;"> <div style="display: table-row;"> <div style="display: table-cell; padding: 3px 0px;"><img src="../../../../../../../../../wp-content/uploads/img/mpl.jpg" border="0" width="30" /></div> <div style=";display: table-cell; padding: 6px 0 10px 0; vertical-align: middle;">Kiszállítás futárszolgálattal: ingyenes</div> </div> <div style="display: table-row;"> <div style="display: table-cell; padding: 3px 0px;"><img src="../../../../../../../../../wp-content/uploads/img/benu.jpg" border="0" width="30" /></div> <div style="display: table-cell; padding: 6px 0 10px 0; vertical-align: middle;">Személyes átvétel több, mint 100 gyógyszertárban: ingyenes</div> </div> </div> </div>

    16 490 Ft

+1 tipp: Az ünnepi menü tartalmazzon halat is! A dietetikusok szerint a bőséges halfogyasztás hozzájárul egészségünk megőrzéséhez. Bőven tartalmaznak fehérjét és omega 3- és 6 zsírsavakat, valamint ásványi anyagokban is gazdagok, nem utolsósorban pedig – főként a kevésbé zsíros fajták- nem terhelik meg az emésztőrendszert.

Ezek a sportok égetik a legtöbb kalóriát

Ezek a sportok égetik a legtöbb kalóriát

Sokan a hosszú távú súlyveszteségben reménykedve számolgatják a kalóriákat. Az egészséges étrenden kívül azonban tennünk is kell a szép alakért. Szerencsére a tudomány már kiderítette, melyek az erre leghatékonyabb mozgásformák.

A szénsavas víz közre játszhat az elhízásban

A szénsavas víz közre játszhat az elhízásban

A szénsavas víz sokak hidratáltságát menti meg: nem tartalmaz cukrot vagy édesítőszereket, mégis izgalmasabb a sima csapvíznél, amelyet többen nem is szeretnek igazán. De egészségünkre vajon milyen hatással van a szénsav?

Már a terhesség alatt eldőlhet a gyermek elhízása

Már a terhesség alatt eldőlhet a gyermek elhízása

A gyermekkori elhízás nem csak fizikailag egészségkárosító, hanem lelkileg is megterhelő lehet a fiatalok számára. Most kiderült: tinédzserkori elhízás kockázatát az anya már a terhesség alatt csökkentheti.

4 terhesség alatti tévhit, ami ellen lehet tenni

4 terhesség alatti tévhit, ami ellen lehet tenni

A legtöbb kismama végighallgatta már, mekkorát fog nőni a lába, mire világra hozza babáját. Azonban az efféle hiedelmeknek nem szabad feltétel nélkül hinnünk. Összeszedtünk 4 terhesség alatti tévhitet, ami nem teljesen úgy van, ahogyan azt állítják.

Tényleg hízunk menstruáció előtt és alatt?

Tényleg hízunk menstruáció előtt és alatt?

Valójában számos fiziológiai és pszichológiai oka van annak, hogy a menstruáció súlygyarapodással járhat és ezekkel jobb tisztában lenni.

Összes cikk Életmód témában