3 tipp az energiadús reggelekhez

10 perces gerincátmozgató torna A reggeli gerincmerevség akár 8–10 perces finom nyújtással megszüntethető. Gyógytornászok jobbnál jobb oktatóanyagai érhetőek el ingyenesen a videomegosztó oldalakon, elég, ha a „gerincnyújtás”, „gerinctorna”, esetleg „reggeli gerincátmozgató” szavakat beírjuk a keresőbe. Ezek a könnyen megtanulható gyakorlatsorok akár pizsamában, félálomban elvégezhetőek, mindössze egy polifoam vagy egy puhább szőnyegre helyezett, kettéhajtott pokróc szükséges hozzájuk, és akkora hely, hogy hanyatt fekve, a fejünk fölé és oldalra kinyújtott karokkal is elférjünk. Akkor választottunk jól, ha a mozdulatok elvégzése közben kellemes nyúlást érzünk a testünkben, fájdalmat és kellemetlen feszülést viszont nem. Kávé helyett/mellett gyógytea A filteres formában is kapható gyógyteáknak sok esetben 2–15 perces ázás is elegendő, ez pont annyi idő, amennyi az ébredés utáni átmozgató torna elvégzéséhez szükséges. A vízhajtó teákat (például nyírfalevél vagy bodza), és a tisztító hatással rendelkező teákat (például csalán, dió vagy aranyvessző) étkezés előtt érdemes fogyasztani, mert így szívódnak fel a leggyorsabban, de a fertőtlenítő és immunrendszert erősítő kakukkfű, vagy a veseműködés javítására szolgáló, fogyasztó hatású mezei zsurló kortyolgatása evés előtt, ízesítés nélkül a leghatékonyabb. Zabkásával egy jobb napért A gyógyteád leforrázásával egy időben kanalazzunk 3 dl cukormentes növényi italhoz 3 evőkanál zabpelyhet, majd 10 perc pihentetés után közepes lángon, állandó kevergetés mellett 5–10 perc alatt főzzük krémesre a reggelit. Édes feltétek helyett inkább zsírszegény reszelt sajttal, rukkolával, paradicsommal, zellerszárral és tükörtojással fogyasszuk ezt az egyszerű ételt, ami remek C-, B-, E-vitamin- és vasforrás, rosttartalma az emésztést segíti, különleges antioxidánsa, az avenanthramid pedig a vérnyomást csökkenti. Bár a zab alapból nem tartalmaz glutént, sokszor együtt termesztik és tárolják glutént tartalmazó gabonatársaival, ezért a gluténérzékenyek válasszák a gluténmentes változatot.