Immunerősítés ősszel

Dr. Kaizer Zsuzsa, a szegedi BENU dr. Kaiser Gyógyszertár tulajdonosa, háziorvos a legfontosabb tudnivalókra hívta fel a figyelmet. A bélflóra egészsége a védekezés alapja Az immunrendszer helyes működéséhez rendkívül sok tápanyagnak, nyomelemnek kell tökéletesen felszívódnia. Ezt azonban rengeteg dolog akadályozhatja, például egy vírusfertőzés, felszívódási zavarok, antibiotikum-szedés, vagy akár csak az egyoldalú táplálkozás, a rosszul felépített diéta is. A bélflóra kényes egyensúlya ilyenkor felborul, ezért érdemes azt helyreállítani. - Nem szoktam tanácsolni, hogy randomszerűen vágjunk bele egy-egy ilyen kúrába, tünet nélkül nem szükséges semmit szedni. Viszont ha változás mutatkozik az emésztésben, akár csak puffadás, időszakos hasmenés formájában, érdemes utánajárni az okoknak – hangsúlyozza dr. Kaizer Zsuzsa. - A bélflóra helyes működésének visszaállításához a megfelelő minőségű táplálkozás a legfontosabb. Hosszasan lehetne beszélni a növényvédőszer- és antibiotikum maradványokról, amelyek megtalálhatók a táplálékainkban, de ha ismert helyről származó, megbízható élelmiszereket, elsősorban rostban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztunk, már sokat tettünk az egészségünkért. Panasz esetén pedig sokat segíthetnek a pro- és prebiotikumok. Mi a különbség a pro- és a prebiotikum közt? A prebiotikumok azok az anyagok, amelyekre szüksége van a mi saját, „jó” baktériumainknak a fennmaradásukhoz, a probiotikumokkal pedig magukat a baktériumokat próbáljuk meg kívülről bevinni. Erre akkor van szükség, ha a saját egészséges baktériumflóránk elpusztult. A kettő sok készítményben kombinálva van. De ezek az anyagok nem csak étrend kiegészítőkkel vihetők be, sok élelmiszer is tartalmazza őket, például számos joghurt és sajtféleség. Ide sorolhatók a fermentált zöldségek is, amelyeket mostanában sokan otthon készítenek a legkülönbözőbb zöldségekből, de ilyen a kovászos uborka és a savanyú káposzta is. Nagyon érdekes, hogy sokan a teljes kiőrlésű, barna kenyereket vélik e szempontból egészségesnek, pedig a gabonafélék héjában gombák szaporodhatnak el, amelyek viszont éppen károsítják a bélflórát. Ezért kell nagyon körültekintően eljárni, ha a bélflóra helyreállítása a cél. A mozgás és az immunrendszer kapcsolata A szakember szerint a mozgás szinte kiegyensúlyozza a szervezet, „rendbe rakja” a lelket. Ha fizikailag elfáradunk, akkor könnyebb lelkileg is kikapcsolni, a stresszt pedig - ami egyértelműen gyengíti az immunrendszert - a mozgás remekül levezeti.  Egy jó futás után könnyebben elalszunk, ami azért fontos, mert a kielégítő alvás is alapvető a jól működő immunrendszerhez. A rendszeres mozgás ezen kívül csökkenti az elhízás mértékét, ami már csak azért is hasznos, mert még a vírusok (COVID, H1N1) kapcsán is kiderült, hogy a túlsúlyos személyek jóval kiszolgáltatottabbak a járványoknak. Egyetlen alkalom azonban nem old meg semmit, a rendszeres mozgás legalább heti legalább 3x1 óra, vagy 4-5x20 perc fizikai aktivitást jelent. Az egyórás edzés lehet egy bemelegítést követő kocogás, a 20 perces edzés jellemzően egy-egy rövidebb futást foglalhat magában, de ideális kardiomozgás lehet a tempós gyaloglás, biciklizés, úszás. A fogyáshoz természetesen az étkezés átállítása is szükséges. A stressz önmagában betegít Mára már nem csak a stressz közvetett hatásairól (dohányzás, alkoholfogyasztás, túlevés, stb.) bizonyították, hogy hozzájárulnak a betegségekhez, de önmagában a stresszről is. - Ma már úgy tűnik, hogy a tartós feszültség a túlsúlynál is rombolóbb hatással bírhat. Nem véletlenül hallunk 35-45 éves, aktív férfiak hirtelen szívhaláláról. Vagyis mindenképpen érdemes a stressz kezelésére törekedni, mindenkinek meg kell találni a saját levezetési módszerét. Nekem például a gyerekeim egy-egy feszült időszakban maguk javasolták, hogy „anya, varrj egy kicsit”. A levezetés lehet olvasás, jóga, meditáció, vagy bármi, ami képes kikapcsolni – mondja dr. Kaizer Zsuzsa. - Akut helyzetben pedig jól jöhetnek a növényi stresszoldók, amelyek nem járnak a rászokás kockázatával. Segíthetnek a vitaminok, gyógynövények

• Immunerősítőként a gyógynövények közül az echinaceát szoktam ajánlani és/vagy a béta-glükánt. Sokan szednek C-vitamint, de ezt állandó használatra ritkán javaslom, csak ha a táplálkozásról tudható, hogy nem tartalmaz elég C-vitamint, vagy ha vizeletvizsgálattal bebizonyosodik, hogy kevés van a szervezetben. Ezzel a vitaminnal azonban vigyáznia kell azoknak, akik vesekő-képződésre hajlamosak - figyelmeztet a gyógyszerész. - A multivitaminok közül érdemes olyat választani, amelyben a nyomelemekből (cink, szelén, réz, jód) is van megfelelő mennyiség. Sajnos a magyar tradicionális táplálkozás nem gazdag ilyen anyagokban, így a rosszul evő gyerekeknél vagy az egyoldalúan táplálkozóknál létjogosultsága lehet a multivitaminnak. A nyomelemek nagyobb dózisára azonban csak akkor lehet szükség, ha erre valamilyen jel utal. Ilyen lehet például az állandó éhség, a sikertelen fogyókúra – ezeket a tüneteket mindenképpen ki kell vizsgálni, mert lehet mögötte valamilyen hiány. A választott készítményeket sem kell azonban hosszútávon, csak kúraszerűen alkalmazni.