Csak nyugodtan! – Lélekgyógyító meditáció

Olyan, otthon is végezhető tevékenységeket szeretnénk kollégáink figyelmébe ajánlani, amelyek gyakorlása sokat segíthet abban, hogy higgadtak és kiegyensúlyozottak maradjunk akkor is, ha körülöttünk tótágast állt a világ. Elsőként a meditációról gyűjtöttünk össze néhány fontos tudnivalót. MEDITÁCIÓ Bár a hinduizmus és a buddhizmus gondolatrendszerében fejlődött ki, és később a világ számtalan egyéb vallásának hívei gyakorolták ezerféle módon, a meditáció napjainkban legfőképp egy mindenki számára elérhető pszichés gyakorlatot jelent. Egy olyan eszközt, amelynek segítségével megnyugtathatjuk az idegrendszerünket, fokozhatjuk a stressztűrő képességünket és helyrebillenthetjük a koncentrációs képességünket. A meditáció lényege tulajdonképpen a gondolkodási aktivitás időleges felfüggesztése. Ebben a belsőleg kiürült állapotban szüneteltetjük az érzelmeink és az indulataink áramlását, beindítva ezzel a psziché spontán regenerációját és lehetővé téve ezernyi élményünk tényleges feldolgozását. A meditáció során létrehozott belső csöndben olyan pszichés tartalmak jelenhetnek meg, amelyeket amúgy a külső ingerek elnyomnának. A felvillanó képek, kikristályosodó gondolatok hatására pedig mélyülhet az önismeretünk, tudatosabbá válhatunk. Mi kell hozzá? Egy csöndes(!) szoba, kényelmes öltözék, jógamatrac vagy pokróc, tompított fények. Milyen időközönként végezhető? Hetente egy-két alkalommal, 40-60 percen keresztül. Hogyan sajátítsuk el? Több online vezetett meditációt találhatunk a közösségi oldalakon, jógastúdiók honlapjain. De kezdőknek mindenképp Popper Péter szakpszichológus, pszichoterapeuta remek, konkrét gyakorlatokkal ellátott „A meditáció” című összefoglalóját ajánljuk, mely a magyarul és németül is sok kiadást megért A belső utak könyvében található. Jó tudni A meditációra érdemes tudatosan készülni. A betegségek akadályozhatják a sikeres meditációt, ahogy a zaklatottság is. Lehetőleg egészségesen, viszonylag nyugodt lelkiállapotban kezdjünk bele a gyakorlásba. A meditáció napján ne igyunk alkoholt és koffeintartalmú italokat, ne szedjünk nyugtatót és ne együnk túl sokat, de éhesek se legyünk. Próbáljuk megoldani, hogy a gyakorlás ideje alatt ne nyithasson ránk senki és ne zavarhassanak meg minket telefonon sem.