D-vitamin készítmények

A D-vitamin számos súlyos betegség, mint a daganatok, a szívelégtelenség vagy a cukorbetegség, a magas vérnyomás kialakulásának megelőzésében is fontos szerepet játszhat. A napfény hatására szervezetünk képes előállítani, azonban fontos, hogy egész évben gondoskodjunk a megfelelő D-vitamin szintről, amelyet az őszi-téli hónapokban étrend-kiegészítő formájában tehetünk meg.

Miért fontosak a vitaminok szervezetünk számára?

A vitaminok fontos szerves anyagok, amelyeket sokszor nem, vagy csak kis mértékben képes szervezetünk előállítani. Megfelelő bevitelük elengedhetetlen csontjaink, ízületeink, idegrendszerünk vagy más belső szerveink megfelelő működéséhez.

Két nagy csoportjuk a vízben és a zsírban oldódó vitaminok. Az vízben oldódók (mint a B- és C-vitamin) felszívódás után fejtik ki hatásukat, túladagolásuk lehetetlen, ugyanis a felesleg a vizelettel távoznak. A zsírban oldódókat a májban és a zsírszövetben tárolja el szervezetünk, lassabban ürülnek ki, viszont figyelni kell a túladagolás elkerülésére.

A D-vitamin és zsírban oldódó társai

A D-vitamin zsírban oldódik, akárcsak az A- E- vagy K-vitaminok. Felszívódásuk hatékonyságát növeli, ha zsírban gazdagabb ételeket fogyasztunk melléjük és tanácsos őket étkezéskor bevinni. A tejtermékek, olajos halak és a máj remek forrása az A- és a D-vitaminnak egyaránt.

A D-vitamin jellemzői

A D-vitaminnak két típusát különböztethetjük meg: a D3 vitamin napfény hatására képződik, a D2 vitamin pedig táplálék útján kerül a szervezetbe. A D3 természetes úton, fény hatására a bőr alatt elraktározott elővitaminokból képződik, amelyet a vér a májba, majd a vesékbe szállítja. A D2 vitamin pedig bizonyos ételek, illetve táplálékkiegészítők útján vihetők be a szervezetbe.

Mennyi a D-vitamin általános napi beviteli mennyisége?

Különösen az őszi-téli járvány szezonban érdemes kiemelten gondoskodni a D-vitamin bevitel felől. A magyar ajánlás a korábbi 200 nemzetközi egység (NE) értékről a többszörösére nőtt, a lényeg, hogy lakossági szinten nagyon alacsony a bevitel ezekhez képest. Napfény és élelmiszer általi túladagolás szinte lehetetlen, egy étrend-kiegészítő pedig minden esetben tartalmazza a szükséges tudnivalókat az általános napi bevitellel kapcsolatban. 2000-3000 NE biztonsággal fogyasztható.

Milyen élelmiszerekben van sok D-vitamin?

Az egyik legjobb természetes D-vitamin forrást a halak jelentik, mint a lazac, a hering, vagy a szardínia, de tartalmazza a halmájolaj, a margarin, tojássárgája a csirkemáj úgyszintén. Emellett a mandula, az avokádó, az olívaolaj és számos tejtermék is jó utánpótlást jelenthet. Nem szabad elfelejteni, hogy a napfény szintén fontos vitaminforrás és napi 10 perc napozással is rengeteget tehetünk a megfelelő képződésért.

Mi a D-vitamin szerepe a szervezetben?

A D-vitamin növeli az immunrendszer ellenállóképességét, segíti a szervezetet a baktériumok és vírusok elleni küzdelemben. Elősegíti a kalcium, illetve a magnézium felszívódását. Emellett pozitív hatásait szinte az egész szervezetünk élvezheti, elengedhetetlen az erős csontozat kialakításában és fenntartásában, a fogak épségében, emellett véd a csontritkulástól, a magas vérnyomástól, a cukorbetegség kialakulásától és különböző autoimmun betegségekről. A vese védelmére is remekül hat, fokozza ugyanis annak szükséges mértékű kalcium- és foszfátfelszívódását.