Étrend-kiegészítő nyáron?

Sok függ az egyén vitaminnal, antioxidánsokkal való ellátottságától.

Mit kell tudni az étrend-kiegészítőkről?

Az étrend-kiegészítő az a mikrotápanyagokat, vitaminokat tartalmazó készítmény, ami kiegészíti a napi étkezés és a szükséglet közötti különbséget. Mikrotápanyag lehet vitamin, ásványi anyag, nyomelem és antioxidáns.

Mi okozhat mikrotápanyag hiányt?

A mikrotápanyag hiánynak két típusa van:

1. abszolút, egyoldalú, nem megfelelő táplálkozásból adódó hiány;


2. relatív, amikor egy folyamat megnöveli az adott tápanyag szükségletét, így a normálisnál több kell.

Az abszolút mikrotápanyag-hiány felismeréséhez szükséges tudni az egyén táplálkozási szokásait és a leggyakrabban fogyasztott ételek tápanyag-, valamint vitamintartalmát. Ezt nehéz megítélni, mert a táplálkozás változik, évszakfüggő, mikor mit fogyasztunk.

Relatív mikrotápanyag-hiány több életmódbeli tényező során alakulhat ki:

• más mennyiségre van szüksége egy fejlődő gyermeknek, másra egy felnőttnek és öregnek;


• nőknek más terhességben, szoptatáskor vagy a változó korban a szükséglet;


• az aktív sport megemeli a szükségletet;


• a dohányzás megnöveli az antioxidánsok szükségletét;


• lázas állapot idején antioxidánsokra és Omega 3 zsírsavakra van nagyobb igény;


• a cukor-, keringési betegségek magasabb mikrotápanyag-bevitelt követelnek;


• a stressz az omega 3 zsírsavak és B-vitaminok beviteli igényét vonzza magával.

Nyáron jobb a helyzet

Nyáron egy, a táplálkozására alapvetően odafigyelő embernél feltételezhetően nem lép fel abszolút mikrotápanyag-hiány. A sok napfény, azonban megterhelheti a bőrt, így testünknek több antioxidánsra van szüksége, leégés esetén pedig meg kell emelni az E-vitamin bevitelt.

Nyári hónapokban megnő a szemet érő UV-sugárzás is, ami kiváltó oka a leggyakoribb időskori látásproblémának, a makula degenerációnak, másnéven sárgatest sorvadásnak. Ennek elkerüléséhez szinte kötelező a karotinoidok (alfa-, beta karotin, lutein, zeaxantin) bevitele.

A nyárhoz hozzátartoznak a rovarcsípések, a kalciumfogyasztásnak is megnő a szerepe. Az alkoholfogyasztás és a dohányzás is gyakoribb a fesztiválszezonban, ilyenkor az antioxidánsok segítenek a regenerálódásban.

Fontos megjegyezni, hogy az étrend-kiegészítők nem tudják kivédeni a helytelen szokások, a dohányzás, a mozgásszegény életmód következményeit. Alkalmazásuk nem helyettesíti az orvosi kivizsgálást, az esetleg szükséges kezelést, a nem megfelelő adagolás pedig gátolhatja egyéb anyagok felszívódását.