Nagyjából harminc éves korunkig növekszik a csontjaink tömege, sűrűsége, onnantól kezdve viszont a csontok állapota egyre csak romlik, a tömegük csökken. Ez egy visszafordíthatatlan, de ugyanakkor lelassítható folyamat, ha megfelelő ételeket fogyasztunk, és csonterősítő vitaminokat viszünk be. A nők esetében főleg a változó kor közben és után, a férfiaknak pedig 65 éves kor felett érdemes fokozatosan odafigyelni erre, mert akkor drasztikusan gyorsul a csontritkulás. A csontozatunk a testünk támasztópillére, megvédi a létfontosságú szerveinket a sérülésektől. A fogainkat is csontok alkotják, a porcok jó állapota pedig elengedhetetlen az ízületeink kifogástalan működése érdekében. Nézz szét webáruházunk csonterősítő vitaminjai, porcerősítő készítményei között!
Mit tehetünk a csontok, porcok egészségének megőrzése érdekében?
A testmozgásban gazdag életmód nemcsak az izmainknak tesz jót, de a csontozatnak is. Kifejezetten javasolt a súlyokkal végzett edzés, mert ez segít megtartani a csontok tömörségét, egészségét. A megfelelő táplálkozással is tehetünk azért, hogy minél jobban csökkentsük a csontritkulást. A tej és a tejtermékek gazdagok kalciumban és D vitaminban is, 250 grammnyi joghurt például önmagában képes fedezni a napi kalcium szükségletünk majdnem felét. Sajnos sokan szenvednek tejérzékenységben, így számukra ez nem lehet megoldás, de szerencsére vannak más alternatívák is. A bab, tofu és a zöldlevelű zöldségek, közülük is a spenót az egyik legjobb kalciumforrás. Halakat is érdemes fogyasztanunk, ugyanis ahogy már említettük, a kalcium önmagában nem tud hasznosulni, a halak pedig sok D-vitamint tartalmaznak, ami segít a kalcium beépülésében. Ugyanilyen hasznos D-vitaminforrásnak számít a tojás és az olajos magvak.
Mi hat kedvezőtlenül a csontjaink egészségének megőrzésére?
Arra is oda kell figyelnünk, hogy kerüljük a csontkárosító szokásokat, káros szenvedélyeket, de mik is azok, amiktől tartózkodnunk kell?
- Kerülnünk kell a túl sok sófogyasztást. A só fokozza a kalciumkiválasztódást, ami hozzájárulhat a csontritkulás kialakulásához.
- A dohányzás nem csak a tüdőnknek árt, merevvé teszi az érfalakat, és szűkíti az ereket, de a dohányfüstben található káros anyagok megakadályozzák a kalcium csontjainkban történő hasznosulását is.
- A túlzott alkoholfogyasztás hatására csökken a csontdenzitás, ami miatt törékenyebbek lesznek a csontjaink, és nehezebben is gyógyulnak a törések.
- A fokozott koffeinfogyasztás gátolja a kalcium felszívódását, ezért nem szabad túlzásba vinni a kávéivást sem. Érdemes napi 4 csészénél kevesebbet fogyasztani, mert annál több már fokozza a csontritkulás esélyét.
A csontjaink, és porcaink egészsége nagyban hozzájárul ahhoz, hogy sokáig aktív életmódot folytathassunk, ezért érdemes a szervezetünket megtámogatni porcerősítő, és csonterősítő vitaminokkal is. A webáruházunkban számos, kifejezetten a csontok és izületek erősítését szolgáló termék található.
