Tornáztassuk meg a szemünket is!

A rendszeres szemtornára mindenkinek szüksége lenne, aki naponta több órát tölt képernyők bámulásával. A fáradékony szem, a gyakori fejfájás és a szemszárazság mind megelőzhető lenne azzal, ha napközben néhány percre felállnánk a képernyő elől és elvégeznénk az alábbi gyakorlatokat.

Szemtorna: gyakorlatok a száraz és fáradt szem ellen

Tudatos pislogás

Csukjuk le a szemünket néhány másodpercig, miközben masszírozzuk enyhén a szem környékét. Ezután nyissuk ki a szemünket, és nézzünk néhány másodpercig magunk elé, majd ismételjük meg a gyakorlatot. Hatására cserélődik a könnyfilm, javul a szem vérellátása, a szem körüli izmok ellazulnak.

Tenyerezés

Dörzsöljük össze a két tenyerünket, hogy kellemesen felmelegedjenek, majd a tenyereinket helyezzük a szemeinkre, úgy, hogy teljesen eltakarjuk őket. Egy-két percen keresztül maradjunk így, közben lassan lélegezzünk ki és be.

Négyfelé tekintve

Lehetőleg ülve, egyenes fejtartás mellett végezzük. Miközben a fejünk mozdulatlan marad, a szemekkel nézzünk először felfelé, aztán balra, lefelé majd jobbra. Ismételjük meg háromszor a gyakorlatsort.

Távolba nézés

Nyújtsuk ki a karunkat miközben a hüvelykujjunk felfelé néz. Először nézzük néhány másodpercig az orrunk hegyét, a kinyújtott karunkat, a hüvelykujjunkat, majd egy távolabbi tárgyat. Ismételjük meg háromszor.

Fekvő nyolcas

A hüvelykujjunkkal nagyjából 30 centiméterre az arcunktól rajzoljunk fekvő nyolcasokat, miközben a szemünkkel a körmünk mozgását követjük – a fej közben ne mozduljon el! A gyakorlatot mindkét ujjunkkal ismételjük meg 3-4 percen keresztül.

Pillangó pislogás

Tartsuk egyenesen a fejünket, lazítsuk el az arcizmainkat és az állkapcsunkat. Kezdjünk el gyorsan pislogni, mintha a szempilláink egy pillangó szárnyai lennének. Legalább 30 másodpercig végezzük a gyakorlatot. Rendszeres végzése segít megelőzni a szemszárazságot.

Viszkető, égő szem 

A száraz szem tünetegyüttes a népesség 5-15 százalékát érinti: a mindennapos telefon- és számítógép-használat, a légkondicionált helyiségben végzett munka, a mesterséges fények vagy akár a kontaktlencse viselése is nagyban hozzájárulhat a kialakulásához.

A tünetek enyhítéséhez a kiegyensúlyozott, változatos táplálkozás – különös tekintettel az omega-3 zsírsavak elegendő bevitele – mellett a bőséges vízfogyasztás is kiemelten fontos. Figyeljünk arra, hogy otthonunk és munkahelyünk levegője megfelelő minőségű legyen. Hölgyeknek ajánlott érzékeny szemekre kifejlesztett kozmetikai termékeket használniuk, valamint fontos, hogy alvás előtt alaposan mossák le a sminket, a szempillafesték ugyanis könnyen eltömheti a könnyért felelős Meibom mirigyek kivezető nyílását. Emellett a gyógyszertárakban kapható műkönnyek is segíthetnek gyorsan enyhíteni a kellemetlen, égő érzést a szemben.