Nem kötelező elkapni! Hasznos tippek megfázás ellen

2017. február 1.

Mit tegyünk és mit ne az erős immunrendszerért, hogy kivédje a kórokozók támadásait?

tippek megfázás ellen

Az immunrendszer a szervezet védekező rendszere, amely képes a szervezetbe kerülő kórokozókat megkülönböztetni a szervezet saját anyagaitól és az idegen anyagokat eltávolítani, megsemmisíteni. A betegségek leküzdéséhez tehát elsősorban erős immunrendszerre van szükségünk.

Immunrendszert károsító tényezők

  1. Alkoholfogyasztás
    A rendszeres alkoholfogyasztás épp úgy károsítja az immunrendszert, mint az alkalmanként, nagyobb mennyiségben fogyasztott szeszes ital. A nagyobb mennyiségű alkohol hatására a szervezet fogékonyabbá válik a fertőzésekre és a szív- és érrendszeri, máj-, és hasnyálmirigy betegségekre.
  2. Magas zsírtartalmú ételek fogyasztása
    A magas zsírtartalmú étrend hatására szintén romlik az immunrendszer működése. Több kutatás is alátámasztja, hogy a kevesebb zsírt tartalmazó étrend hatására javul a T-sejtek, vagyis a fehérvérsejtek egy csoportjának működése.
  3. Túlsúly
    Az egészségtelen táplálkozás következtében jelentkező túlsúly szintén fogékonyabbá tehet a fertőzésekre. A test zsírszövetei ugyanis olyan hormonokat állítanak elő, melyek aktiválják az immunrendszer gyulladásos válaszát. A testzsír az anyagcsere szempontjából nagyon is aktív szövet, a gyulladáskeltő vegyületek forrása. Hatására csökken a T-sejtek működése és megnő a különböző súlyos, szív-és érrendszeri, daganatos betegségek, diabétesz – kockázata.
  4. Stressz és alváshiány
    A túlzott stressz is rontja az immunrendszer működését. Az állandó nyugtalanság, a látszólag minden ok nélküli idegesség alvászavart okoz. A stressz és az alvászavar együtt a hormonháztartás felborulásához is vezethet. A túl kevés alvás pedig önmagában is kockázati tényező. Vizsgálatok igazolják, hogy a szükségesnél kevesebbet alvók szervezetében a vírusok és a daganatos betegségek leküzdéséhez nélkülözhetetlen fehérvérsejtek működése csökken. Alváshiány esetén megemelkedik a stresszhormon-szint, mely az immunrendszerben gyulladásos választ provokál. A gyulladás az immunrendszer láncreakción alapuló válasza egy fertőzésre vagy irritációra. Tartós fennállása azonban már a saját szövetek károsodását is okozhatja.

Tippek, amelyekkel erősíthető az immunrendszer és kivédhetők a tél tipikus betegségei

  1. Kiegyensúlyozott étrend követése
    Kerüljük a telített zsírsavakat és a transz-zsírokat, részesítsük előnyben a telítetlen zsírsavakat tartalmazó ételeket. A megfelelően összeállított étrend segíthet, hogy megszabaduljunk a ránk rakódott súlyfeleslegtől is. Kerüljük a drasztikus fogyókúrákat, melyek legyengítik az immunrendszert, a fogyás legyen lassú, fokozatos folyamat.
  2. Pihenés, stresszlevezetés
    A stressz csökkentésének számtalan módja létezik. Találjunk olyan tevékenységet, mely segít a napközben felgyülemlett stressz levezetésében! Ez lehet sport, séta, olvasás, kikapcsolódás a barátokkal. Ne feledkezzünk meg a pihentető alvásról sem! A szükséges alvás mennyisége egyénenként eltérő lehet, de 7 óránál ne legyen kevesebb.
  3. Vitaminpótlás, ásványianyag-bevitel
    Az immunrendszer megfelelő működéséhez fontos az A, C, B6, D és E vitaminok és folsav pótlásáról gondoskodnunk. Az ásványi anyagok közül a fertőzések elleni védekezés hatékonyságát szelén, réz, cink és vas segítségével növelhetjük. Ha a szükséges mennyiséget étrendünk nem tartalmazza, azt javasolt – a kezelőorvossal történt egyeztetés után – külső forrásból, táplálékkiegészítők segítségével biztosítanunk.

    A BENU Online Gyógyszertárban kapható, az immunrendszer egészségének megőrzésére szolgáló termékeket itt találja! >>


    3 bevált módszer az influenza megelőzésére

    3 bevált módszer az influenza megelőzésére

    Hogyan kerülhetjük el az influenzát és milyen módszerekkel enyhíthetők a kellemetlen tünetek?

    A visszatérő arcüreggyulladás okai

    A visszatérő arcüreggyulladás okai

    A téli hónapokban gyakori arcüreggyulladás kiváltó oka az esetek többségében valamilyen felső-légúti fertőzés, ám visszatérő panaszok esetén érdemes felderíteni az egyéb lehetséges okokat is.

    Így győzze le az orrdugulást!

    Így győzze le az orrdugulást!

    Az orrdugulás hátterében álló okok és hatékony módszerek kezelésére.

    Tüdőgyulladás – Amikről mindenkinek tudnia kell!

    A tüdőgyulladás kialakulásának okai, tünetei és kezelése.

    Megfázás terhesen – 5 hasznos tanács, mit tegyen és mit ne!

    Megfázás terhesen – 5 hasznos tanács, mit tegyen és mit ne!

    Mit szabad és mit nem kismamáknak, ha a nátha ledönti a lábáról?

    Összes cikk Egészség A-Z témában