Tippek a mély és pihentető alvásért

2017. július 31.

Kapcsolódó tünetek:

fáradtság, alvászavar

Íme néhány tipp a mély és pihentető alvás érdekében!

Az elegendő mennyiségű és jó minőségű alvás elengedhetetlen a lelki, szellemi és idegi harmónia eléréséhez és megtartásához. E nélkül csak ideig-óráig lehet kifogástalan teljesítményt elérni és az élet nyújtotta kihívásokkal sikerrel szembenézni. Összegyűjtöttük, mit tehetünk ennek elérése érdekében.

1. Kapcsoljunk ki a hálószobában minden fényt, különös tekintettel a kék színű fényekre. Ne legyen bekapcsolva és ne világítson se tablet, se telefon, se más elektronikai készülék.

2. Válasszunk jó minőségű és ergonómiailag megfelelő párnát. A túl magas, túl alacsony, és nem megfelelő fazonú és anyagból készült párna nem segíti a nyugodt alvást. Az a jó választás, melynek segítségével a lehető legtermészetesebb testhelyzetben tudunk feküdni. A matracra is nagy hangsúlyt kell fektetni: közepesen keményet válasszunk, sem a túl kemény, sem a túl puha nem jó.

3. Az ágy kizárólag az alvás helyszíne legyen, ne tanuljunk, dolgozzunk, együnk, játszunk a gyerekekkel vagy éljünk családi életet a párnák közt. Érjük el, hogy agyunk kizárólag az alvással társítsa ágyunkat.

4. Egyes gyógynövények segíthetnek a nyugodt alvásban, ilyen például a citromfű, a komló és a macskagyökér. Készítsünk teát akár mindhárom gyógyfű keverékéből. Gyógyszertárban kaphatóak olyan étrendkiegészítő készítmények, melyek ugyancsak ezen hatóanyagokat tartalmazzák. Szelíd, de hatékony módszerek, érdemes kipróbálni őket.

BENU Online Gyógyszertár ajánlata:

  • Cirkulin Valeriana komlóval 160mg/40mg Forte bevont tabletta 40x

    Cirkulin Valeriana komlóval 160mg/40mg Forte bevo...

    <p>A termék hagyományos növényi gyógyszer, kizárólag a régóta fennálló használaton alapuló, meghatározott javallatokra alkalmazandó, úgymint, a pszichés stressz enyhe tüneteinek enyhítésére, az alvás elősegítésére.</p>

    1 869 Ft
  • JutaVit Valeriana Harmony kapszula 45x

    JutaVit Valeriana Harmony kapszula 45x

    <p>Természetes gyógynövényekkel (macskagyökér, golgota, komló) a pihentető alvásért és a kiegyensúlyozott idegállapot fenntartásáért.</p>

    1 059 Ft
  • PATIKÁRIUM filteres citromfűlevél tea 25x

    PATIKÁRIUM filteres citromfűlevél tea 25x

    599 Ft
  • Valeriana Night Gyógynövénykivonat kapszula 30x

    Valeriana Night Gyógynövénykivonat kapszula 30x

    <p>4-féle gyógynövény kivonatot tartalmaz. Hatóanyagai hozzájárulhatnak a nyugodt, pihentető, egészséges alváshoz.</p>

    2 019 Ft
  • Valeriana Relax Gyógynövény lágy kapszula 60x

    Valeriana Relax Gyógynövény lágy kapszula 60x

    <p>Három gyógynövény különleges kombinációjának köszönhetően hozzájárulhat a normál idegállapot és lelki egyensúly fenntartásához.</p> <div style="padding-top: 10px; clear: both;"> </div> <div style="display: table; width: 100%;"> <div style="display: table-row-group;"> <div style="display: table-row;"> <div style="display: table-cell; padding: 3px 0px;"><img src="../../../../../../../../../wp-content/uploads/img/mpl.jpg" border="0" width="30px" /></div> <div style=";display: table-cell; padding: 6px 0 10px 0; vertical-align: middle;">Kiszállítás futárszolgálattal: 695 Ft</div> </div> <div style="display: table-row;"> <div style="display: table-cell; padding: 3px 0px;"><img src="../../../../../../../../../wp-content/uploads/img/benu.jpg" border="0" width="30px" /></div> <div style="display: table-cell; padding: 6px 0 10px 0; vertical-align: middle;">Személyes átvétel több, mint 100 gyógyszertárban: ingyenes</div> </div> </div> </div>

    2 779 Ft helyett:2 349 Ft
  • Valeriana TEVA 100 mg étrend-kiegészítő filmtabletta  50x

    Valeriana TEVA 100 mg étrend-kiegészítő filmta...

    2 469 Ft

5. Rendezzük be hangulatosan, kedvesen, megnyugtató légkörűre a hálószobát. Ne legyen se túl meleg, se túl hideg, télen is tekerjük le kissé a fűtést. A túlzott meleg nem hajtja a nyugodt, reggelig tartó alvás malmára a vizet.

6. A szobában, ahol alszunk, legyen teljes sötétség, ne világítson semmiféle fény. Ha nincsen az ablakon függöny vagy redőny, a hajnali fény könnyen elűzheti szemünkből az álmosságot.

7. Minden este szellőztessünk ki jó alaposan, télen is: apróságnak tűnhet, de a minőségi, felébredés nélküli alváshoz elengedhetetlen a friss, oxigéndús levegő.

8. Este 7 után már ne igyunk, ne fogyasszunk magas víztartalmú ételeket, például görögdinnyét, mert ha túl sok folyadékot viszünk be, az éjszaka folyamán jelentkező vizelési inger biztosan felébreszt bennünket és megtöri éjszakánkat.

9. Alakítsuk ki az alvás-ébrenlét harmonikus és ciklikus ritmusát. Minden nap igyekezzünk közel azonos időben lefeküdni és felkelni.

10. Ha felriadunk éjjel, ne nézegessük szüntelenül az órát, ne stresszeljük ezen magunkat, mert csak rosszabb lesz. Keljünk fel, próbálkozzunk olvasással újra álmossá válni csináljunk valami egészen mást, ami monoton, nyugalmat árasztó. Csak akkor térjünk vissza az ágyba, ha újra álmosnak érezzük magunkat.

11. Egyes tápanyagok hiánya is befolyásolhatja alvásunk minőségét. A kalcium hiánya például nyugtalanságot, éberséget, a magnéziumé pedig idegességet okozhat, melyek mind olyan tulajdonságok, amik gátolják a nyugodt alvást. Éppen ezért vacsorára fogyasszunk bátran sajtot, tökmagot, esetleg csonthéjas magvakat.

Füldugó: mikor és miért érdemes használni?

Füldugó: mikor és miért érdemes használni?

A füldugó egy nagyon egyszerű és okos találmány, aminek kezdetleges változatait az emberiség már nagyon-nagyon régóta használja. Leginkább azért alkalmazzuk, hogy a kellemetlen zajokat kiszűrjük vele, de nem csak a hallás, hanem a fül védelmének szempontjából is nagyon hasznos lehet.

Ez történik a szervezetünkkel, ha letesszük a cigit

Annak, aki aktív dohányos, elképzelni is nehéz lehet, mi történne azután, hogy elszívta élete utolsó szál cigarettáját. Sokan már a nikotinhiány első gondolatától is visszariadnának attól, hogy megpróbáljanak leszokni. Pedig ezen felül is elképesztő változások mennek végbe a szervezetben, ha leszokunk a cigiről. Ráadásul ezek mind a javunkra válnak.

Nincs több forgolódás! Hatékony elalvást segítő tanácsok

Aki valaha átélte, pontosan jól tudja, mennyire nyomasztó és idegesítő, amikor a békés álomba zuhanás helyett órákig csak vergődünk az ágyban. Hasztalan próbálunk álmot csalni a szemünkre, messze elkerülnek az álommanók bennünket.

Jóból is megárt a sok – a túl sok alvás okai és okozatai

Az alvás nagyon fontos szervezetünk számára, ilyenkor pihen és regenerálódik testünk. Legtöbb esetben kialvatlansággal fordulnak szakemberhez a betegek, de előfordul, hogy valaki mormota módjára aluszékonnyá válik. A túlságosan sok alvás rejtett betegségek tünete lehet, főleg, ha hirtelen és tartósan jelentkezik, és komoly betegségek okozójává is válhat.

Fogamzásgátlás 40 felett

Sok esetben az életkoron is múlik, hogy milyen fogamzásgátló módszereket alkalmazhatunk. Változó lehet így nem csak az eseti vagy külső, de a belső és akár hormonális megoldások kiválasztása és hatékonysága is. Különösképpen azért, mert idővel a nőknek már a változókori jelenségekre is figyelniük kell. Összegyűjtöttük, mely módszerek azok, melyeket biztonsággal és hatásosan lehet segítségül hívni ebben az életszakaszban is.

Összes cikk Alvás témában