Stop a nassolásnak – Így küzdd le a nassolás elleni vágyat!

2017. július 20.

Kapcsolódó tünetek:

elhízás, fogszuvasodás

Megebédelünk, de kis idő múlva ránk tör a sóvárgás, a vágy egy léleksimogató íz után. Egy ideig parancsolunk a késztetésnek, ellenállunk, amely aztán fölényes győzelemmel leteper bennünket. Az áhított örömérzet azonban pár perc múlva elillan, s nem marad más, csak a bűntudat.

 

A fölös kalóriákat jellemzően pótcselekvésként, például tévézés, olvasás közben, egy-egy fárasztó nap záróakkordjaként, nem megfelelő minőségi tápanyagbevitel esetén vagy rossz beidegződésként egész napos csipegetés során fogyasztjuk el. A nassolásra nincs szükség, hiszen nem valódi éhségérzet áll a hátterében. Nem könnyű, de a bűnös késztetés legyőzhető.

Mutatjuk, hogyan!

BENU Online Gyógyszertár ajánlata:

  • XLS (XL-S) Medical Direct por 90x

    XLS (XL-S) Medical Direct por 90x

    <p>Az XL-S Medical por természetes és klinikailag igazolt hatóanyaga képes megkötni a táplálékkal bevitt zsír 28%-át, valamint csökkenti az étvágyat és a nassolási vágyat.</p>

    17 990 Ft
  • A desszertet és a többi finomságot tervezzük bele az napi étrendbe. Mindig az étkezés részeként, annak végére kerüljön, soha ne két étkezés közé. Lehetőleg egészséges variációt fogyasszunk.
  • A nassolásként behabzsolt édességgel tudattalanul biztonságérzetünket szeretnénk megerősíteni vagy életünkben a meglévő űrt kitölteni. Ha ezt felismerjük, szerezzük be ezeket az érzéseket más forrásból.
  • Sokan „minőségi éhezésben” szenvednek, tehát a szükségtelenül sok kalóriát tápanyaghiányos étrenddel viszik be. Konzultáljunk dietetikussal és reformáljuk meg étrendünket, hogy szervezetünket valóban fontos tápanyagokkal lássuk el.
  • Ahogyan a drog, úgy például az édes ízek is fokozott élményekkel ingerlik az agy receptorait. Fogyasztásuk hatására szervezetünkben dopamin szabadul fel, ami aktiválja agyunk örömközpontját. Inkább edzéssel vagy szerelmeskedéssel érjük el ezt a hatást, melyek során ugyancsak boldogsághormonok árasztják el testünket.
  • Az „úgy ennék valamit” érzés mögött gyakran folyadékhiány áll. Gondoljuk végig, mennyit ittunk aznap, s ha elmaradásunk van, nyúljuk a pohár után. A víz blokkolja ezt a hibás üzenetet, és a gyomrot is telíti. Ha citromot is facsarunk a vízbe, a savanykás ízzel semlegesíthetjük az édesség utáni vágyunkat.
  • Egyes cselekedetek, mint például az esti tévénézés, csetelés, szinte összeforrtak a nassolással: mozdulatsor, melyet agyunk az adott cselekvéshez társított. Kerüljük ezeket a szituációkat vagy tudjuk le a lehető legrövidebb idő alatt.
  • Ha mégis a TV előtt szeretnénk az estét eltölteni, fogyasszunk egészséges rágcsálnivalókat. Így a szertartás mozdulatai megmaradnak, s nem terheljük magunkat felesleges kalóriákkal. Vágjunk fel friss, nyers zöldségeket hosszú csíkokra (uborkát, répát, zsenge céklát, karalábét, paprikát) és azokat rágcsáljuk. De számításba jöhet a zabkorpával elkevert natúr joghurt is.
  • Tegyünk motiváló és elrettentő képeket a hűtő, kamra ajtajára.
  • Ha ránk tör az őrület, mossunk fogat és rágjunk gyakran cukormentes, mentolos rágógumit.
  • Tereljük el a figyelmünket, keressünk új fókuszt. Ha sikerül átvenni az irányítást testünktől, az komoly erőt fog adni a jövőre nézve is.
  • Vezessünk táplálkozási naplót: mikor, mit ettünk és azt is jegyezzük le, mi történt az esetleges melléevések előtt.
  • Biztos, ami biztos: ne tartsunk otthon olyan élelmiszereket, melyek bűnre csábíthatnak.
    Tényleg hízunk menstruáció előtt és alatt?

    Tényleg hízunk menstruáció előtt és alatt?

    Valójában számos fiziológiai és pszichológiai oka van annak, hogy a menstruáció súlygyarapodással járhat és ezekkel jobb tisztában lenni.

    A diétás étrend aranyszabályai

    A diétás étrend aranyszabályai

    Annak érdekében, hogy a szervezetünk egészséges legyen, energiára és számos tápanyagra van szüksége. Mindegy, hogy fogyni szeretnénk vagy egyszerűen jobban szeretnénk táplálkozni, az alábbi szabályokat kell hozzá betartanunk.

    Egészséges és diétás köretek karácsonyra

    Egészséges és diétás köretek karácsonyra

    Előzzük meg a karácsonyi plusz kilókat egy olyan menüvel, melynek legfontosabb elemei az egészséges és diétás köretek, ugyanis a hagyományos köretek azok, melyek a legtöbb problémát okozzák.

    6 étel, ami segít fogyni karácsonykor

    6 étel, ami segít fogyni karácsonykor

    Valószínűleg sokan esünk kétségbe karácsonykor, mondván „kukába dobhatom az eddigi diétám” Persze nem alaptalan a félelem, de következzen 6 étel, ami kordában tarthatja az ünnepi kilókat.

    A ketogén diéta 6 aranyszabálya

    A ketogén diéta 6 aranyszabálya

    A ketogén diéta egy szénhidrátokban szegény, zsírban gazdag fogyókúra. Annak érdekében, hogy valóban sikereket érjünk el ezzel a módszerrel, be kell tartanunk néhány alapszabályt. Cikkünkből kiderül, hogy mire kell fokozottan figyelnünk.

    Összes cikk Életmód témában