A fogyásban is nagy szerepe van, emellett segít megőrizni a megfelelő testsúlyunkat, elősegíti a vázrendszere szilárdságának megtartását. A szakemberek naponta rendszeresen 30 percnyi aktív testmozgást ajánlanak, ami részletekben is elvégezhető.
Mi történik, ha a test mozgásba lendül?
Rendszeres mozgás hatására a szív ellenállóbbá válik, a légzés erőteljesebb lesz, több vér áramlik az izmokba és a test többi pontjára, megerősödnek a csontok és az ízületek, valamint az anyagcsere felgyorsul. Az alvás pihentetőbbé válik, az immunrendszer erősödik.
A zsír elégetéséhez elegendő mennyiségű oxigén szükséges, tehát felhasználását az aerob mozgásformák segítik elő. Az aerob tartományban a pulzus megemelkedik, de fontos, hogy ne annyira, hogy kapkodnunk kelljen a levegőt. Zsírégető edzést hetente legalább 2-3-szor érdemes végezni, minimálisan 20-30 perc időtartammal. Edzés közben javallott a pulzus mérésére, mellyel kontrollálhatjuk a zsírégetéshez kellő pulzustartományt. A legalkalmasabb erre az edzéstartomány (max. pulzus - nyugalmi pulzus) 50-70%-os intenzitásával edzenünk.
A legjobb sportok zsírégetéshez
Kocogás, futás: az egyik leghatékonyabb zsírégető edzés, mert a terhelés szabályozható és szép környezetben talán nem annyira unalmas, illetve viszonylag hamar látványos javulás érhető el.
Túrázás: A jó tempóban, terepen megtett túrák kellően megemelik a pulzusszámot, ezáltal a zsírfelhasználás arányát, de a megfelelő kalóriafelhasználás érdekében hosszabb ideig kell végeznünk a futásnál. Futással kombinálva különösen hatékony.
Lépcsőzés: Panelban élők előnyben: egy lépcsőházában felgyalogolunk a legfelső szintre, majd onnan lekocogunk a legaljára. Fölfelé nem érdemes túl nagy tempót diktálni, ne fussunk, mert akkor nem a zsír fog égni, hanem a szénhidráttartalék az izmokból.
Kerékpározás: jó zsírégető edzésforma, a legnagyobb izmainkat veszi igénybe, így fokozott a kalória felhasználás. Nagy előnye a biciklizésnek, hogy olyanok is végezhetik, akik ízületi problémáik miatt nem tudnak futni, vagy nagyon túlsúlyosak, ennél a mozgásformánál ugyanis nem terhelődik rá a teljes testsúly a lábakra. A megfelelő zsírégetés eléréséért legalább egy-másfél órát érdemes egyhuzamban tekerni.
Úszás: kellemes időtöltés lazító és pihentető mozgásforma, nagyobb túlsúllyal rendelkezőknek különösen ajánlott. Zsírégető hatás akkor érhető el, ha az intenzitás kicsit erőteljesebb. Az úszás kíméli az ízületeket, de oda kell figyelni a megfelelő úszásnem kiválasztására, illetve a helyes kivitelezésre.
Lehetne sorolni még a jó zsírégető sportokat, a legfontosabb, hogy mindenki az életkorának, testalkatának és súlyának megfelelő mozgást válassza.
