Hogyan szokjunk le a dohányzásról?

2017. március 28.

3+1 bevált módszer, amely segít, hogy leszokjon a dohányzásról!

A dohányzásról leszokni nem egyszerű, nagy kitartás és akaraterő kell hozzá. A statisztikák szerint a dohányosok mindössze 3 százalékának sikerül végleg letennie a cigarettát. Legyen Ön is azok között, akiknek ez sikerül!

BENU Online Gyógyszertár ajánlata:

Határozza el magát!

Először is nagyon fontos, hogy tudatosítsa magában, miért akar leszokni és a gyengébb pillanataiban ezt a fő érvet vegye elő! Kérje nyugodtan hozzátartozói, közvetlen környezete segítségét, hogy legyenek tekintettel Önre: ne gyújtsanak rá az Ön jelenlétében, ne kínálják cigarettával. Összpontosítson a nem-dohányzás számos előnyére: saját és mások egészsége, kiadások csökkentése, felszabaduló idő, melyet mással tölthet el. Olyan időpontot tűzzön ki, amikor nagyobb változás, feszültség nem érinti Önt!

Keressen új, egészséges „pótcselekvést”!

Sokan azért nem szoknak le a dohányzásról, mert attól félnek, hogy egyéb pótcselekvést keresnének, például többet nassolnának, ezért meghíznának. Tény, hogy a nikotinmegvonás megváltoztatja az anyagcserét, de ezt nagyszerűen lehet ellensúlyozni mozgással. Ha a dohányzás helyett keres új „pótcselekvést”, válasszon egészséges alternatívát, például a futást, bicajozást, súlyzós edzést vagy kezdjen táncolni, ezzel ugyanis két legyet üthet egy csapásra: lesz egy új hobbija és az alakja is karcsú marad.

Vegyen igénybe segítséget!

A nikotinpótló kezelés, mint pl. a nikotintartalmú tapaszok, rágógumik jó szolgálatot tehetnek az erős dohányosoknál, vagy azoknál, akik úgy érzik, hogy biztosan külső segítségre szorulnak. Van néhány vényköteles gyógyszer is, melyeknek hatóanyagai csökkentik a késztetést, és az elvonási tüneteket. Már Magyarország minden régiójában működik dohányzásról való leszokást segítő centrum, ahol tüdőgyógyász szakorvos és pszichológus is részt vesz a terápiában.

Stresszlevezető technikák elsajátítása

Sok dohányos stresszhelyzetben nyúl a cigarettához, náluk a dohányzás a stresszlevezetés eszköze. Ha valóban le akar szokni, át kell állítani az agyát, hogy konfliktushelyzetben ne akarjon azonnal rágyújtani, hanem más feszültségoldó technikát alkalmazzon! Vezesse be, hogy feszült helyzetben megiszik egy pohár vizet vagy sajátítson el stresszoldásra alkalmas légzéstechnikákat, menjen ki a levegőre! Ha a cigarettázást kávézással kötötte össze, biztosan szokatlan lesz, hogy a kávé mellé nem szívhat el egy szálat, ezért foglalja le a felszabadult kezét egy mobiltelefonnal!

Szúr az oldala edzés közben? Így kerülheti el!

Szúr az oldala edzés közben? Így kerülheti el!

4 tipp, hogyan előzze meg ezt a kellemetlen jelenséget

Csak óvatosan! Az 5 leggyakoribb karácsonyi baleset

Csak óvatosan! Az 5 leggyakoribb karácsonyi baleset

A legtipikusabb balesetek az ünnepek alatt és hasznos tanácsok, hogyan előzheti meg őket!

Immunrendszer erősítés ősszel és télen

Immunrendszer erősítés ősszel és télen

Most kezdje el felkészíteni télre szervezetét! Íme, a leghatékonyabb módszerek!

6 módszer, hogyan lassíthatja szervezete öregedését!

6 módszer, hogyan lassíthatja szervezete öregedését!

Szeretne sokáig fiatal és egészséges maradni? 6 tipp, hogyan regenerálja szervezetét sejtszinten!

Terhesség pajzsmirigy alulműködéssel? Így eshet könnyen teherbe!

Terhesség pajzsmirigy alulműködéssel? Így eshet könnyen teherbe!

4 módszer, amellyel növelheti termékenységét.

Összes cikk Életmód témában