Hogy lehet szülés után lefogyni?

2018. március 31.

Kapcsolódó tünetek:

elhízás

7 tipp, hogy mihamarabb megszabaduljon a terhességi súlyfeleslegtől!

Hogy lehet szülés után lefogyni?

Hogy lehet szülés után lefogyni?

Mennyire gyakori a terhességgel járó súlyfelesleg?

Az orvostudomány szerint azok a nők, akik egészséges testsúlytartományban indítják terhességüket, nagyjából 11,5-16 kg közötti testsúlygyarapodással számoljanak terhességük alatt. Ezt a súlygyarapodást a baba, a placenta, a magzatvíz, az emlőszövetek, a vérbőség, a méh megnagyobbodása és az extra zsírszövetek összessége adja. További extra zsírra a szüléshez és a szoptatáshoz a test energiatartalékaként van szükség.

Az ezen felüli, túlzott súlygyarapodás azonban túl sok zsírt eredményezhet a szervezetben. Ez az, amit az emberek általában terhességi elhízásnak neveznek, és ez nagyon gyakori. A nők közel fele meghaladja az ajánlott testsúlygyarapodási-értéket a terhesség alatt.

A terhesség utáni túlsúly következményei:

  • A túlsúly okozta önértékelési probléma, mely depresszióhoz vezethet.
  • A cukorbetegség és a szívbetegség fokozott kockázata.
  • A komplikációk nagyobb kockázata későbbi terhességeknél.
  • Magasabb egészségügyi kockázatot jelent a terhességi cukorbetegségben szenvedő nőknél.

Ezért az alábbi listában összeszedtük azokat a tippeket, melyek segíthetnek az extra kilók leadásában a terhesség után.

1. Ne villámdiétázzon és ne éhezzen!

Az alacsony kalóriatartalmú étrend valószínűleg nélkülöz néhány fontos tápanyagot, és fáradtságot fog okozni Önnek. Ez pont az ellenkezője annak, amire szüksége van az újszülött gondozásakor, főleg, ha kevés alvásra van lehetősége. Ezenfelül ha Ön szoptat, akkor extra mennyiségű kalóriabevitelre is lehet szüksége, de a kiegyensúlyozott tápanyagbevitel mindenképp nélkülözhetetlen.

Feltéve, hogy a súlya jelenleg stabil, a kalóriabevitel napi 500 kalóriával történő csökkentésével hetente nagyjából 0,5 kg súlycsökkenést eredményez. Például az a nő, aki naponta 2 000 kalóriát fogyasztott, ha 300 kalóriával csökkenti az étkezését és újabb 200 kalóriát éget el a testmozgással, akkor máris megvan a napi mínusz 500 kalória.

BENU Online Gyógyszertár ajánlata:

  • XLS Medical Direct por 90x

    XLS Medical Direct por 90x

    <p>Az XL-S Medical por természetes és klinikailag igazolt hatóanyaga képes megkötni a táplálékkal bevitt zsír 28%-át, valamint csökkenti az étvágyat és a nassolási vágyat.</p> <div style="padding-top: 10px; clear: both;"> </div> <div style="display: table; width: 100%;"> <div style="display: table-row-group;"> <div style="display: table-row;"> <div style="display: table-cell; padding: 3px 0px;"><img src="../../../../../../../../../wp-content/uploads/img/mpl.jpg" border="0" width="30" /></div> <div style=";display: table-cell; padding: 6px 0 10px 0; vertical-align: middle;">Kiszállítás futárszolgálattal: ingyenes</div> </div> <div style="display: table-row;"> <div style="display: table-cell; padding: 3px 0px;"><img src="../../../../../../../../../wp-content/uploads/img/benu.jpg" border="0" width="30" /></div> <div style="display: table-cell; padding: 6px 0 10px 0; vertical-align: middle;">Személyes átvétel több, mint 100 gyógyszertárban: ingyenes</div> </div> </div> </div>

    17 499 Ft helyett:12 990 Ft

A szoptató nők esetében a vizsgálatok azt mutatták, hogy ez a súlycsökkenés nem befolyásolja negatívan a tejtermelést sem a bébi növekedését, ha mindez a tápanyagbevitel megléte mellett áll fenn.

2. Szoptassa a kisbabáját!

A szoptatásnak számos előnye van az anya és a gyermek számára is. A súlycsökkenést nehezebbé teheti a szülés utáni első három hónapban, de három hónap után a szoptatás segíthet a fogyásban. A szoptatás többi jótékony hatását ITT olvashatja el!

3. Számolja a kalóriákat!

A kalóriák számolása papíron vagy telefonos applikációval is segíthet nyomon követni, hogy mit eszik és ez bizony támogatja a fogyást is. Fontos, hogy tényleg minden falat számít, ha számol!

4. Vigyen be több rostot szervezetébe!

A magas rosttartalom segíthet a fogyásban a teljesség érzésének növelésével és az étvágyhormonok szabályozásával.

5. Kövessen egészséges fehérjékben gazdag étrendet!

A fehérje támogatja a testsúlycsökkentést azáltal, hogy növeli az anyagcserét, növeli a telítettség érzését és csökkenti az étvágyat.

6. Töltse fel a hűtőt és a kamrát egészséges finomságokkal!

Tartson otthon kizárólag egészséges ételeket, például a gyümölcsöt, a zöldségeket, dióféléket és joghurtot, hogy ha megéhezik csak jól tudjon választani. Így sokkal könnyebb lesz legyőzni a sóvárgást és család többi tagjának sem árt, ha egészségesen táplálkoznak!

7. Legyen türelmes!

Akármennyire is ijesztőek a következmények és türelmetlenül sürgetjük magunkat a terhesség előtti testsúlyunk elérésére, nem lehetünk türelmetlenek. A testben folyó változások és hormoningadozások a terhesség utáni első év végére teszik lehetővé, hogy tudatos táplálkozás és mozgás mellett visszanyerjük eredeti súlyunkat.

Egy tanulmány szerint a szülés utáni első év végén a nők átlagosan 3 kilóval nehezebbek a terhesség előtti súlyuknál. Egy másik, 1743 nőt érintő kutatás szerint pedig a szülés utáni két hét és két év közötti időszakban a nők 4,7 kg felesleggel élnek. Úgyhogy legyen magával is türelmes!

5 dolog, amit mindennap tegyen meg az egészségéért

5 dolog, amit mindennap tegyen meg az egészségéért

Egészségesen élni nem csak azt jelenti, hogy heti négyszer zöldség turmixszal a kezünkben elindulunk a konditerembe. A legkisebb dolgok is számítanak, olyanok, amelyeket könnyű szerrel beépíthetünk mindennapi rutinunkba.

Így kezdjünk el okosan mozogni az újévben

Így kezdjünk el okosan mozogni az új évben

Az újév kezdete sokunk számára legerősebb elhatározásaink megszületésének időszaka. Viszont ha fogyókúrába vagy a fittségért folytatott küzdelembe kezdünk, jól tesszük, ha okosan fogunk bele.

Tippek, melyekkel sikeres lehet az év eleji fogyásunk

Tippek, melyekkel sikeres lehet az év eleji fogyásunk

Az újévi fogadalmak közt talán a fogyás áll az első helyen, ennek ellenére nagyon sokan nem jutnak el az elhatározásuk megvalósításáig. Az alábbi tippekkel abban próbálunk segíteni, hogy jövőre ne csak álom maradjon a súlyvesztés.

Újévi életmódváltás

Újévi életmódváltás

Az új év kezdetével sokan életük, illetve életvitelük megváltoztatását tűzik ki célul, azonban ez az elhatározás gyakran kudarcba fullad. Ennek azonban nem kell így lennie! Az alábbi 5 tipp segíthet ebben.

Így maradjunk egészségesek az ünnepek alatt

Így maradjunk egészségesek az ünnepek alatt

Még az egészséges életmód követőinek is meggyűlik a baja az ünnepekkel. Ilyenkor nem egyszerű betartani a karcsúsághoz szükséges étrendet, vagy követni a fitten tartó edzéstervet. De itt van 4 tipp, melyekkel idén talán könnyebb lesz az évvége.

Összes cikk Életmód témában