A vitaminnal is óvatosan!

A-vitamin Az A-vitamin a zsírban oldódó vitaminok közé tartozik, tehát, ha szervezetünk hozzájut, akkor raktározni is fog belőle. Az antioxidáns hatású vitamin egyébként támogatja a sejtek megújulását, így bőrünk és hajunk szépségét is, hozzájárul szemeink egészségéhez, szerepet játszik a csontok növekedésében és a C-vitamin felszívódásában, ezzel pedig immunrendszerünk megfelelő működésében is. A természetes módon tojásban, halakban, májban és tejben megtalálható vitaminból azonban a túl sok veszélyes is lehet, és akkut vagy krónikus panaszokhoz vezethet. Ha a nőknek 700, míg férfiaknak 900 mikrogrammnyi ajánlott napi mennyiség többszörösét, körülbelül 3000 mikrogrammot viszünk be szervezetünkbe, az A-vitamin hányingert, idegességet, fejfájást vagy izomgyengeséget is okozhat. Ha pedig a rendszeres bevitelünk eléri a napi 2500 mikrogrammot, a krónikus tünetek között megjelenik a látászavar, a hajhullás, az étvágytalanság, az alvászavar és a hámló bőr is. B6-vitamin A B-vitaminok nagy része számos élelmiszerben megtalálható, így hiányuk igencsak ritka, emiatt szakértők nem is ajánlják, hogy extra mennyiséget vigyünk be belőlük a szervezetünkbe. Bár a B-vitaminok vízben oldódnak, ezért túladagolásuk is csak szélsőséges esetben lehetséges. Ha hosszú távon, legalább egy évig extra táplálékkiegészítővel nagy mennyiségű B6-vitamint viszünk szervezetünkbe, a toxikus mennyiség olyan kellemetlen tüneteket produkálhat, mint az idegi zavarok vagy a mozgási nehézségek. C-vitamin Az egyik legszélesebb körben ismert és vitaminkészítmények útján is szedett vitamin a C-vitamin. Számtalan gyümölcsben és zöldségben található meg a tápanyag, így pedig a napi ajánlott mennyiségünk – ami 80 milligramm – is igazán egyszerűen bevihető természetes módon. Ennek ellenére sokan döntenek úgy, hogy napi szinten ’pótolják’ C-vitamin szükségletüket – pedig erre csak a dohányosoknak, az aktívan sportolóknak vagy a legyengült immunrendszerrel rendelkezőknek lenne szüksége. Ha tartósan, napi 2500 milligramm feletti mennyiség jut a szervezetbe, akkor azon kívül, hogy más vitaminok felszívódása akadályozott lesz, fellépnek a C-vitamin egyéb túladagolási tünetei is – ilyen a hányinger és a hasmenés –, a túlzott dózis hosszú távon pedig növeli a vesekövek kialakulásának esélyét is. E-vitamin Az E-vitamin erős antioxidáns hatású. Egyes kutatások még azt is kimutatták, hogy segíthet a rák megelőzésében és az Alzheimer-kór lassításában. Nem csoda hát, hogy az E-vitamin készítmények népszerűsége töretlen. Az E-vitamin zsírban oldódik, ennek ellenére természetes módon nehéz túladagolni. Táplálékkiegészítőként azonban könnyen előfordulhat, hogy hosszútávon túl sokat viszünk be belőle, egyes betegségek fennállása esetén pedig problémákat okozhat a vitamin rendszeres túladagolása. Az ajánlott mennyiség felnőtteknek 15 milligramm. Erre különösen figyeljünk oda, ha szívproblémáink vannak, pajzsmirigy-túlműködésben, cukorbetegségben vagy magas vérnyomásban szenvedünk. A túl sok E-vitamin rosszullétet, fáradtságot, gyengeséget, kiütéseket okozhat, sőt egyes kutatások szerint növelheti a prosztatarák kockázatát is.