Ezek a legjobb mozgásformák egy harvardi orvos szerint

Aki azt hiszi, hogy a maratonfutás a legjobb módja annak, hogy formás és fitt legyen a testünk, az nagyot téved. Egy harvardi professzor, I-Min Lee szerint ugyanis az alábbi 5 sport a leghatásosabb.

Ezek a legjobb mozgásformák egy harvardi orvos szerint
Ezek a legjobb mozgásformák egy harvardi orvos szerint
A futás során nagy terhelés éri az ízületeinket, melynek következtében komoly térdproblémáink lehetnek. A Harvard Medical School Report épp ezért 5 olyan sportot ajánl, mely nem csupán az állóképességünkön javít, hanem az izmokat is erősíti, óvja az ízületeket, feszesíti a kötőszövetet, továbbá erősíti a szívet és a csontokat.
  1. Úszás
I-Min Lee kutatásai alapján az úszás a legjobb sport, ugyanis átmozgatja testünk összes izmát, óvja az ízületeket, és még fogyni is lehet tőle. Az úszás épp ezért még az ízületi gyulladásban szenvedő betegeknek is ajánlott. Ezeken kívül felgyorsítja a szívverést, ami pozitív hatással van annak egészségére. Ha rendszeresen úszunk 30-45 percet, akkor bizonyítottan oldjuk a stresszt, és még a depresszió kialakulását is megelőzhetjük.
  1. Tai Chi
A Tai Chi egy ősi kínai harcművészet, ami a teljes testet átmozgatja, és végzése közben akár meditálni is tudunk. A gyakorlatok helyes elvégzéséhez elengedhetetlen a koncentráció és a tudatos légzés. A Tai Chi bármelyik korosztálynak ajánlott, de leginkább az idősebb generációnak, akik a gyakorlatokkal fejleszteni tudják egyensúlyérzéküket.
  1. Erőedzés
Teljesen mindegy, hogy a saját testsúlyunkkal, rugalmas szalaggal vagy súlyokkal edzünk, hiszen bármelyik módszert válasszuk, mindegyikkel erősítjük az izmainkat. I-Min Lee javaslata szerint vagy végezzünk sok ismétlést kisebb súlyokkal, vagy kevés ismétlést nehéz súlyokkal. Heti két vagy három edzés az optimális.
  1. Séta
A sétálás rendkívül jó hatással van az egészségünkre. Több kutatás is arra a következtetésre jutott, hogy a 30 percig, egyenletes tempóban történő séta pozitívan hat az agyműködésünkre és a testünkre. Egy kutatás során megvizsgálták, hogy milyen hatással van a 60 és 88 év közöttiekre a napi 30 perces séta. A 4 hét eltelte után arra az eredményre jutottak, hogy javult az alanyok agyműködése és emlékezőképessége.
  1. Kegel gyakorlatok
Azok a Kegel gyakorlatok, amelyek a medence tartóizmait edzik, nőkre és férfiakra egyaránt nagyon jó hatással vannak. Korunk előrehaladtával elgyengül a medence izomzata, ami befolyásolja a gátizmot, a húgyhólyagot és a végbelet is. Ezeket az izomcsoportokat napi négyszer-ötször ajánlott kb. 3 másodperc erejéig megfeszíteni. Ezt a gyakorlatot tízszer ismételjük meg.

Házipatika

Összes termék
  • Octenisept külsőleges oldat 50ml kép

    Octenisept külsőleges oldat 50ml

    Internetes ár

    A feltüntetett ár maximált fogyasztói ár, a webshopban résztvevő egyes gyógyszertárak ettől eltérő áron is értékesíthetik, a webshopban nem résztvevő gyógyszertárak esetében az ár lehet magasabb. Az ár internetes megrendelés esetén érvényes a készlet erejéig.

    3 999 Ft
  • Advil Ultra Forte lágy kapszula 30 db kép

    Advil Ultra Forte lágy kapszula 30 db

    Internetes ár

    A feltüntetett ár maximált fogyasztói ár, a webshopban résztvevő egyes gyógyszertárak ettől eltérő áron is értékesíthetik, a webshopban nem résztvevő gyógyszertárak esetében az ár lehet magasabb. Az ár internetes megrendelés esetén érvényes a készlet erejéig.

    6 399 Ft
  • Algopyrin 500 mg filmtabletta 40 db kép

    Algopyrin 500 mg filmtabletta 40 db

    Internetes ár

    A feltüntetett ár maximált fogyasztói ár, a webshopban résztvevő egyes gyógyszertárak ettől eltérő áron is értékesíthetik, a webshopban nem résztvevő gyógyszertárak esetében az ár lehet magasabb. Az ár internetes megrendelés esetén érvényes a készlet erejéig.

    6 599 Ft
  • Cataflam Dolo Rapid 25 mg kapszula 30 db kép
    -25%
    Kiemelt ajánlat

    Cataflam Dolo Rapid 25 mg kapszula 30 db

    Akciós ár

    Az ajánlott, akciót megelőző ár és a maximált akciós ár figyelembevételével számított százalékos kedvezmény. Az akcióban résztvevő egyes gyógyszertárak ennél magasabb kedvezményt is biztosíthatnak.

    Eredeti ár 6 499 Ft helyett
    4 849 Ft Akciós ár

    Az ajánlott, akciót megelőző ár és a maximált akciós ár figyelembevételével számított százalékos kedvezmény. Az akcióban résztvevő egyes gyógyszertárak ennél magasabb kedvezményt is biztosíthatnak.

  • Progastro 825 étrendkiegészítő por felnőtteknek 31 tasak kép

    Progastro 825 étrendkiegészítő por felnőtteknek 31 tasak

    Internetes ár:

    A feltüntetett ár maximált fogyasztói ár, a webshopban résztvevő egyes gyógyszertárak ettől eltérő áron is értékesíthetik, a webshopban nem résztvevő gyógyszertárak esetében az ár lehet magasabb. Az ár internetes megrendelés esetén érvényes a készlet erejéig.

    16 199 Ft
    Törzsvásárlói ár:

    Az ár BENU Hűségkártyával érvényes. A kedvezmény más akciókkal nem összevonható. A kedvezmény nem vonatozik vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszerekre, valamint vényköteles vagy társadalombiztosítási támogatással forgalmazott termékekre. A regisztrációval vagy az átvétellel a kártya automatikusan aktiválódik. A kedvezmény az aktiválástól számított 24 óra elteltével érvényesíthető.

    15 389 Ft
  • Algoflex Forte Dolo 400 mg filmtabletta 30 db kép
    -20%
    Kiemelt ajánlat

    Algoflex Forte Dolo 400 mg filmtabletta 30 db

    Akciós ár

    Az ajánlott, akciót megelőző ár és a maximált akciós ár figyelembevételével számított százalékos kedvezmény. Az akcióban résztvevő egyes gyógyszertárak ennél magasabb kedvezményt is biztosíthatnak.

    Eredeti ár 5 649 Ft helyett
    4 499 Ft Akciós ár

    Az ajánlott, akciót megelőző ár és a maximált akciós ár figyelembevételével számított százalékos kedvezmény. Az akcióban résztvevő egyes gyógyszertárak ennél magasabb kedvezményt is biztosíthatnak.

  • Protexin Balance kapszula 60 db kép

    Protexin Balance kapszula 60 db

    Internetes ár:

    A feltüntetett ár maximált fogyasztói ár, a webshopban résztvevő egyes gyógyszertárak ettől eltérő áron is értékesíthetik, a webshopban nem résztvevő gyógyszertárak esetében az ár lehet magasabb. Az ár internetes megrendelés esetén érvényes a készlet erejéig.

    9 799 Ft
    Törzsvásárlói ár:

    Az ár BENU Hűségkártyával érvényes. A kedvezmény más akciókkal nem összevonható. A kedvezmény nem vonatozik vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszerekre, valamint vényköteles vagy társadalombiztosítási támogatással forgalmazott termékekre. A regisztrációval vagy az átvétellel a kártya automatikusan aktiválódik. A kedvezmény az aktiválástól számított 24 óra elteltével érvényesíthető.

    9 309 Ft
  • Algoflex Forte Dolo 400 mg filmtabletta 20 db kép

    Algoflex Forte Dolo 400 mg filmtabletta 20 db

    Internetes ár

    A feltüntetett ár maximált fogyasztói ár, a webshopban résztvevő egyes gyógyszertárak ettől eltérő áron is értékesíthetik, a webshopban nem résztvevő gyógyszertárak esetében az ár lehet magasabb. Az ár internetes megrendelés esetén érvényes a készlet erejéig.

    4 649 Ft