4 tipp, hogyan előzze meg ezt a kellemetlen jelenséget
Publikálás dátuma:
2017. 03. 15.
Olvasási idő:
2 perc olvasás
Szúr az oldala edzés közben? Így kerülheti el!
1. Alkalmazzunk helyes légzéstechnikát!
Bármilyen gyakorlatot is végzünk – legyen az súlyzós edzés vagy futás -, a helyes légzéstechnikára mindig érdemes odafigyelni. Ezzel nem csak az oldalszúrást előzhetjük meg, de a teljesítményünket is növelhetjük vele. Lélegezzünk mélyen ki és be a szánkon keresztül, miközben edzünk. Sose tartsuk vissza a lélegzetünket!
2. Folyamatosan gondoskodjunk a folyadékpótlásról!
Igyunk edzés előtt és közben is! Edzés közben legalább negyedóránként vagy az egyes gyakorlatok- gyakorlatcsoportok között tartsunk ivásszünetet és kortyoljunk el 1-1 dl vizet! A dehidratáció ugyanis oxigénhiányt eredményez az izmokban, így még egy könnyű edzés is megterhelő lehet a szervezetünk számára.
3. Edzés előtt csak keveset együnk!
Kerüljük a nehéz ételeket edzés előtt három órával! Ha ugyanis túl sok étel van a gyomrunkban, az nyomást gyakorol a rekeszizomra, így már az edzés elején elkezdhet szúrni az oldalunk. Edzés előtt 1-2 órával iktassunk be egy könnyebb étkezést! Edzés előtt nyugodtan fogyasszunk szénhidrátot, amely energiával látja el a testünket, edzés utánra pedig a szakértők magas fehérjetartalmú ételeket ajánlanak, azok ugyanis segítik az izmok fejlődését, regenerációját és a zsírégetést.
4. Melegítsünk be alaposan edzés előtt!
Minden edzés elején végezzünk alapos bemelegítést, nyújtsuk le az izmainkat, lélegezzünk mélyeket! A láb-, a törzs izmainak nyújtása mellett fordítsunk figyelmet a hátizmok megfelelő bemelegítésére is! Az edzéseinknek legyen íve: a bemelegítést követően fokozatosan növeljük a terhelést, majd az edzés végéhez közelítve ismét csökkentsük az intenzitást, hogy a szervezetünk, az izmaink, a légzésünk le tudjon nyugodni.
A feltüntetett ár maximált fogyasztói ár, a webshopban résztvevő egyes gyógyszertárak ettől eltérő áron is értékesíthetik, a webshopban nem résztvevő gyógyszertárak esetében az ár lehet magasabb. Az ár internetes megrendelés esetén érvényes a készlet erejéig.
A feltüntetett ár maximált fogyasztói ár, a webshopban résztvevő egyes gyógyszertárak ettől eltérő áron is értékesíthetik, a webshopban nem résztvevő gyógyszertárak esetében az ár lehet magasabb. Az ár internetes megrendelés esetén érvényes a készlet erejéig.
A feltüntetett ár maximált fogyasztói ár, a webshopban résztvevő egyes gyógyszertárak ettől eltérő áron is értékesíthetik, a webshopban nem résztvevő gyógyszertárak esetében az ár lehet magasabb. Az ár internetes megrendelés esetén érvényes a készlet erejéig.
A feltüntetett ár maximált fogyasztói ár, a webshopban résztvevő egyes gyógyszertárak ettől eltérő áron is értékesíthetik, a webshopban nem résztvevő gyógyszertárak esetében az ár lehet magasabb. Az ár internetes megrendelés esetén érvényes a készlet erejéig.
A feltüntetett ár maximált fogyasztói ár, a webshopban résztvevő egyes gyógyszertárak ettől eltérő áron is értékesíthetik, a webshopban nem résztvevő gyógyszertárak esetében az ár lehet magasabb. Az ár internetes megrendelés esetén érvényes a készlet erejéig.
16 199 Ft
Törzsvásárlói ár:
Az ár BENU Hűségkártyával érvényes. A kedvezmény más akciókkal nem összevonható. A kedvezmény nem vonatozik vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszerekre, valamint vényköteles vagy társadalombiztosítási támogatással forgalmazott termékekre. A regisztrációval vagy az átvétellel a kártya automatikusan aktiválódik. A kedvezmény az aktiválástól számított 24 óra elteltével érvényesíthető.
Az ajánlott, akciót megelőző ár és a maximált akciós ár figyelembevételével számított százalékos kedvezmény. Az akcióban résztvevő egyes gyógyszertárak ennél magasabb kedvezményt is biztosíthatnak.
Eredeti ár
5 649 Ft
helyett
4 499 Ft
Akciós ár
Az ajánlott, akciót megelőző ár és a maximált akciós ár figyelembevételével számított százalékos kedvezmény. Az akcióban résztvevő egyes gyógyszertárak ennél magasabb kedvezményt is biztosíthatnak.
A feltüntetett ár maximált fogyasztói ár, a webshopban résztvevő egyes gyógyszertárak ettől eltérő áron is értékesíthetik, a webshopban nem résztvevő gyógyszertárak esetében az ár lehet magasabb. Az ár internetes megrendelés esetén érvényes a készlet erejéig.
9 799 Ft
Törzsvásárlói ár:
Az ár BENU Hűségkártyával érvényes. A kedvezmény más akciókkal nem összevonható. A kedvezmény nem vonatozik vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszerekre, valamint vényköteles vagy társadalombiztosítási támogatással forgalmazott termékekre. A regisztrációval vagy az átvétellel a kártya automatikusan aktiválódik. A kedvezmény az aktiválástól számított 24 óra elteltével érvényesíthető.
A feltüntetett ár maximált fogyasztói ár, a webshopban résztvevő egyes gyógyszertárak ettől eltérő áron is értékesíthetik, a webshopban nem résztvevő gyógyszertárak esetében az ár lehet magasabb. Az ár internetes megrendelés esetén érvényes a készlet erejéig.
4 649 Ft
Ha kiválasztasz egy lehetőséget, a teljes oldal frissül.
