Az alvás testünk egyik legfontosabb szükséglete, azonban sokan vannak olyanok, akik a századik bárányka számlálásakor is éberen forgolódnak minden este. Nézzünk most 4 tippet, ami segíthet rajtuk.
Publikálás dátuma:
2019. 01. 26.
Olvasási idő:
3 perc olvasás
4 tipp a gyorsabb elalvásért
Hűvösben könnyebb
Testhőmérsékletünk megváltozik alvás közben. A maghőmérséklet lecsökken, míg kezeink és lábaink hőmérséklete növekszik. Ezért, ha a szoba, amelyben aludni próbálunk, túl meleg, még melegebbnek érezhetjük majd azt az éjszaka folyamán, a folyamatos takaródobálás pedig nem lesz túl kényelmes a pihenéshez. A legjobb, ha egyéni preferenciáinktól függően egy számunkra hűvösebb hőfokra állítjuk a fűtést az éjszaka folyamán. Ez bárhol lehet 15 és 23°C fok között.
Alvásrend
Sokaknak segít feladataik elvégzésében is a megszokott napi beosztás – miért ne tehetné hát az alvásban is? Ha a rutinhoz ragaszkodók közé soroljuk magunkat, nagyban megkönnyítheti dolgunkat, ha alvási rendet állítunk össze a hét napjaira, és ahhoz igazodunk. Ahogyan szervezetünk természetes belső órája segít ébren maradni nappal, úgy egy kis idő elteltével alkalmazkodni fog ahhoz is, amit az új rendszer diktál.
Világos és sötét
A fény befolyásolja a szervezetünkben található belső órát, amely az ébrenlét szabályozásáért felelős. A szabálytalan fénnyel való érintkezés pedig könnyen meg is zavarja ébrenléti ciklusainkat. Így például az éjszakai számítógép előtti munka vagy tévézés nagy mértékben késlelteti elalvásunkat. Ha minél előbb el szeretnénk aludni, engedjük, hogy testünk érzékelje a sötétet. Kapcsoljunk le minél több lámpát, és próbáljunk meg nem éjszakába nyúlóan ülni laptopunk előtt. A sötét egyrészt elősegíti az álmosság érzését az agyban, másrészt kutatások kimutatták, hogy a szervezet melatonin-termelődését is beindítja, ami egy, az alváshoz elengedhetetlen hormon.
Tudatos étkezés
Nagyon úgy tűnik, hogy nem csak a koffein-tartalmú italokat kell elkerülnünk az alvás előtti órákban, hanem azt is jól tesszük, ha odafigyelünk arra, mit eszünk, mielőtt az ágyba készülnénk. Kutatások szerint például a szénhidrátban gazdag ételek könnyedén elűzhetnek egy jó éjszakai alvást, míg a zsíros fogások segítenek a nyugodt álom elérésében. Ha mégiscsak szénhidrátbomba vacsorát terveznénk, a legjobb, ha azt korábban, legalább 4 órával alvás előtt fogyasztjuk el, így növelve a pihentető éjszaka esélyeit.
A feltüntetett ár maximált fogyasztói ár, a webshopban résztvevő egyes gyógyszertárak ettől eltérő áron is értékesíthetik, a webshopban nem résztvevő gyógyszertárak esetében az ár lehet magasabb. Az ár internetes megrendelés esetén érvényes a készlet erejéig.
A feltüntetett ár maximált fogyasztói ár, a webshopban résztvevő egyes gyógyszertárak ettől eltérő áron is értékesíthetik, a webshopban nem résztvevő gyógyszertárak esetében az ár lehet magasabb. Az ár internetes megrendelés esetén érvényes a készlet erejéig.
A feltüntetett ár maximált fogyasztói ár, a webshopban résztvevő egyes gyógyszertárak ettől eltérő áron is értékesíthetik, a webshopban nem résztvevő gyógyszertárak esetében az ár lehet magasabb. Az ár internetes megrendelés esetén érvényes a készlet erejéig.
A feltüntetett ár maximált fogyasztói ár, a webshopban résztvevő egyes gyógyszertárak ettől eltérő áron is értékesíthetik, a webshopban nem résztvevő gyógyszertárak esetében az ár lehet magasabb. Az ár internetes megrendelés esetén érvényes a készlet erejéig.
A feltüntetett ár maximált fogyasztói ár, a webshopban résztvevő egyes gyógyszertárak ettől eltérő áron is értékesíthetik, a webshopban nem résztvevő gyógyszertárak esetében az ár lehet magasabb. Az ár internetes megrendelés esetén érvényes a készlet erejéig.
7 299 Ft
Törzsvásárlói ár:
Az ár BENU Hűségkártyával érvényes. A kedvezmény más akciókkal nem összevonható. A kedvezmény nem vonatozik vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszerekre, valamint vényköteles vagy társadalombiztosítási támogatással forgalmazott termékekre. A regisztrációval vagy az átvétellel a kártya automatikusan aktiválódik. A kedvezmény az aktiválástól számított 24 óra elteltével érvényesíthető.
A feltüntetett ár maximált fogyasztói ár, a webshopban résztvevő egyes gyógyszertárak ettől eltérő áron is értékesíthetik, a webshopban nem résztvevő gyógyszertárak esetében az ár lehet magasabb. Az ár internetes megrendelés esetén érvényes a készlet erejéig.
16 199 Ft
Törzsvásárlói ár:
Az ár BENU Hűségkártyával érvényes. A kedvezmény más akciókkal nem összevonható. A kedvezmény nem vonatozik vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszerekre, valamint vényköteles vagy társadalombiztosítási támogatással forgalmazott termékekre. A regisztrációval vagy az átvétellel a kártya automatikusan aktiválódik. A kedvezmény az aktiválástól számított 24 óra elteltével érvényesíthető.
Az ajánlott, akciót megelőző ár és a maximált akciós ár figyelembevételével számított százalékos kedvezmény. Az akcióban résztvevő egyes gyógyszertárak ennél magasabb kedvezményt is biztosíthatnak.
Eredeti ár
5 649 Ft
helyett
4 499 Ft
Akciós ár
Az ajánlott, akciót megelőző ár és a maximált akciós ár figyelembevételével számított százalékos kedvezmény. Az akcióban résztvevő egyes gyógyszertárak ennél magasabb kedvezményt is biztosíthatnak.
A feltüntetett ár maximált fogyasztói ár, a webshopban résztvevő egyes gyógyszertárak ettől eltérő áron is értékesíthetik, a webshopban nem résztvevő gyógyszertárak esetében az ár lehet magasabb. Az ár internetes megrendelés esetén érvényes a készlet erejéig.
9 799 Ft
Törzsvásárlói ár:
Az ár BENU Hűségkártyával érvényes. A kedvezmény más akciókkal nem összevonható. A kedvezmény nem vonatozik vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszerekre, valamint vényköteles vagy társadalombiztosítási támogatással forgalmazott termékekre. A regisztrációval vagy az átvétellel a kártya automatikusan aktiválódik. A kedvezmény az aktiválástól számított 24 óra elteltével érvényesíthető.
9 309 Ft
Ha kiválasztasz egy lehetőséget, a teljes oldal frissül.
