Miért elengedhetetlen a kalcium a szervezetünk működéséhez?
Míg a test kalciumtartalmának 99 százaléka a csontokban található – melyek kalciumraktárként is működnek – addig a maradék a vérben és a sejtekben látja el szerepét. A hormonok és vitaminok szabályozzák a kalcium felszívódását és beépülését, valamint a felszabadulását és kiürítését is. A kalciumkészítmények gyakran tartalmaznak D-vitamint, mely segíti az ásvány anyag felszívódását. Ha kevés a bevitt kalcium, vagy valamiért nem tud felszívódni, kialakulhat a kalciumhiány.
Mik lehetnek a kalciumhiány okai?
Kalciumhiányt okozhat a kalciumszegény étrend, a mellékpajzsmirigy alulműködése, a D-vitamin-hiány, a vese-rendellenességek, vagy a hasnyálmirigy-gyulladás is. A kismamáknak a terhesség és a szoptatás alatt megnövekszik a kalciumigénye, így ebben az esetben is érdemes nagy figyelmet fordítani az ásványi anyag pótlására. Krónikus betegségek esetében csak akkor van értelme a fokozott kalciumpótlásnak, ha megszüntetjük a kiváltó okot.
Milyen tünetekkel jár a kalciumhiány?
A hosszú távú kalciumhiány miatt akár csontritkulás is kialakulhat. Enyhébb esetekben tapasztalhatunk izomfájdalmat és izomgörcsöket, evészavar is jelentkezhet, de előfordulhat, hogy bizonyos ingerekre hevesebben reagálnak az idegek és az izmok.
Hogyan szüntethetjük meg a kalciumhiányt?
A szakértők egyetértenek abban, hogy kiegyensúlyozott táplálkozás esetén nincs szükség külön kalciumpótlásra egészséges személyek esetében. Ennek ellenére lehetnek olyan helyzetek, amikor mégis szükség lehet extra kalciumbevitelre: hosszú távú fizikai megterhelés esetén, várandósság ideje alatt, illetve szoptatáskor, valamint a fent említett betegségek esetében is segíthetünk szervezetünknek helyreállítani a működését.
A kalciumot pótolhatjuk természetes úton
Egy kis odafigyeléssel sokat tehetünk csontjaink és izmaik egészségéért, ha rendszeresen fogyasztunk tejtermékeket, hüvelyes zöldségféléket, és brokkolit. Együnk gyakran narancsot, nassoljunk mandulát, adjunk ételeinkhez szezámmagot. Ezek az apróságok sokat segítenek abban, hogy természetes úton fedezzük szervezetünk kalciumigényét.
A kalciumhiányt táplálék-kiegészítőkkel is orvosolhatjuk
A kalcium pótlására számos készítmény áll rendelkezésre, melyek különböző kalciumsókból tevődnek össze. A legnagyobb hatásfokú étrend-kiegészítő a kalcium-citrát, mely könnyű emészthetősége miatt jellemzően nem okoz bélrendszeri tüneteket vagy vesekövet. A kalcium-laktát, -glukonát, vagy –foszfát is jó felszívódású kalciumsók, viszont a kalcium-karbonát egyeseknél előidézhet székrekedést, vagy egyéb bélproblémákat.
Mire figyeljünk a kalcium pótlásakor?
Tartós kalciumpótlásnál érdemes ellenőrizni a vesefunkciókat és a kalciumszintet. Azok, akik szívglikozidokat szednek, forduljanak kezelőorvosukhoz a kalciumpótlással kapcsolatban: a magas kalciumszint fokozhatja a gyógyszer toxikus hatását.
A kalcium olyan ásványi anyag, melynek hiányában képtelen megfelelően működni a szervezetünk. Ha kalciumpótlásra van szükség, érdemes átfutni a BENU Gyógyszertárak kínálatát: itt a legjobb minőségű kalciumpótló készítményeket találhatjuk meg egy helyen!
