Fontosak a rostok
A székrekedés kialakulásának meggátolásában és az emésztés gyorsításában nagy szerepe van a rostoknak. Étrendünk nagy részét jó, ha ezek teszik ki:
- zöldségek,
- gyümölcsökkel,
- teljes kiőrlésű gabonák.
Az emberi szervezetnek 20-35 gramm rostra van szüksége naponta, ez nemcsak az emésztést támogatja, hanem segít megelőzni a túlsúly, a szív- és emésztőrendszeri betegségek kialakulását, és meggátolja a vércukorszint-ingadozást.
Székrekedés ellen
A kellő mennyiségű és minőségű (!) folyadék fogyasztása, segít a szervezetnek megszabadulni a káros anyagoktól, és meggátolja a székrekedés kialakulását. Folyadékot legfőképp a víz, a zöldség- és gyümölcslevek jelentik, de bizonyos élelmiszerekkel (pl. levesek) is pótolhatók. Tudni kell, hogy a kávé és az alkohol is vízelvonó hatású.
Mozogjon!
Szakértők szerint a rendszeres testmozgás, segít a legtöbb kisebb emésztési problémán, mint a puffadás vagy székrekedés. Emellett csökkenti a stresszt is, mely szintén sok emésztési probléma okozója.
Probiotikumok
Ezek élő mikroorganizmusok, melyeket sokszor adnak joghurtokhoz vagy akár gyümölcslevekhez. Egyes tanulmányok szerint a probiotikumok hatásosak hasmenés, és gyulladásos bélbetegségek (IBD) ellen. Hogy pontosan mennyi probiotikumra van szükségünk, eltérnek a vélemények, érdemes szakember véleményét kikérni.
Egészséges táplálkozás
A legjobb megoldás, ha távol tartjuk étrendünktől az emésztési problémákat okozó élelmiszereket, így a szénsavas üdítőitalokat, babot, a nehéz, zsíros ételeket, a sajtokat. Másoknak a savas élelmiszerek (citrusfélék, kávé, tea) okoznak problémát.
Tegye le a cigarettát!
Nincs olyan testrész, melynek ne ártana a dohányzás, ennek megfelelően az emésztőrendszerben is nyomot hagy. Gyengíti a nyelőcső végén lévő záróizmot, így reflux kialakulásához vezethet. A dohányosoknál nagyobb a fekélyek, és a Crohn–betegség kialakulásának rizikója is.
Kevesebb alkoholt!
Az alkohol zavart okoz a savtermelésben és zavart okoz a tápanyagok felszívódásában. A túlzásba vitt alkoholfogyasztás gyomorégést, hasmenést, májproblémákat, hosszú távon nyelőcsődaganatot is okozhat.
A tejtermékek is okozhatnak gondot
Vannak, akik nem tudják megemészteni a tejtermékekben található tejcukrot, a laktózt. Erre utalhat a tejtermékek fogyasztása után fellépő rosszullét, vagy túlzott gázképződés is. Ha ilyen jellegű problémát tapasztal, csökkentse a tej, sajt, jégkrém és egyéb készítmények fogyasztását!
Mikor forduljon orvoshoz?
Egyeztessen orvosával, ha emésztési problémák lépnek fel a mindennapjaiban! Azonnal forduljon orvoshoz, ha nyelési panaszai vannak, illetve véres vagy fekete székletet tapasztal, valamint erős hasi fájdalmak esetén, és ha hirtelen fogyást tapasztal. Ezek komoly emésztőrendszeri betegségekre utalnak.
Nem vényköteles gyógyszereit házhoz szállítjuk, szakszerűen és gyorsan! 
