Miért és hogyan kell helyesen nyújtani?

A helyes pozíció Rengeteg különböző nyújtási gyakorlat létezik, melyeket állapotunk és célunk fényében érdemes kipróbálni. Ha például egy pingpong meccsre készülünk, akkor értelemszerűen a vállak lazítására helyezzük a hangsúlyt, méghozzá dinamikus gyakorlatokkal. Miután azonban lejátszottuk a mérkőzést, akkor már a statikus nyújtás ajánlott. Mi a különbség a statikus és a dinamikus nyújtás között? Statikus nyújtás esetén az izmot a maximumig nyújtjuk, méghozzá egy pózban és bizonyos ideig, 30-tól 90 másodpercig. Egy tipikus gyakorlat például, amikor tenyerünkkel nekitámaszkodunk egy falnak, testünkkel kifelé fordulunk addig, amíg nem érezzük, hogy enyhén húzódik az izom. Edzés előtt nem ajánlatos ezt a fajta nyújtást alkalmazni, hiszen ezzel megnövelhetjük a sérülés kockázatát. Ebből kiindulva a statikus nyújtást érdemes azokon a napokon elővenni, amikor épp nem megyünk edzeni, sportolni. Ha heti kétszer-háromszor nyújtunk, akkor hosszú távon sokat javíthatunk a hajlékonyságunkon. Edzés előtt csak abban az esetben alkalmazzunk statikus nyújtást, ha a mozgásforma igényli testünk hajlékonyságát. Dinamikus nyújtás esetén az izmot rugózós mozdulatokkal nyújtjuk meg, azaz a statikus nyújtással ellentétben nem egy kitartott pozíciót veszünk fel. Ezt a fajta nyújtást tökéletes edzés előtt végezni, hiszen izmainkat, inainkat és szalagjainkat ezáltal tudjuk bemelegíteni. Miért fontos az edzés előtti nyújtás? A sportolás előtti bemelegítés és nyújtás hajlékonyabbá és lazábbá varázsolja a testünket, izmaink pedig sokkal jobban reagálnak a terhelésre. Ez például egy esetleges esés, sérülés esetében nagyon fontos lehet. Sportolás előtt épp ezért nagy hangsúlyt kell fektetni a bemelegítésre, míg edzés után a nyújtást érdemes előtérbe helyezni. Utóbbi csökkentheti az izomlázat, hosszú távon pedig növelheti az ízületek hajlékonyságát. Milyen sport esetében kiemelkedően fontos a nyújtás? A talajtorna, a jóga, a gátfutás vagy a ritmikus gimnasztika esetén sokkal nagyobb hangsúlyt kell fektetni a nyújtásra, de természetesen más sportok esetén is ajánlott, legyen szó akár küzdősportokról, úszásról, futásról vagy épp fociról. Összességében azonban elmondható, hogy a nyújtás minden olyan mozgásforma esetén javasolt, aminél szükség van hajlékonyságra, mozgékonyságra, ami – valljuk be – majdnem minden sportra igaz.