Tippek a koleszterinszint csökkentésére

2019. február 16.

Kapcsolódó tünetek:

magas koleszterin

Megkapta a laboreredményeit, és megijedt a magas koleszterinszint láttán? Ebben az esetben sincs ok a pánikra, hiszen a gyógyszerek és a helyes táplálkozás hatására rövid időn belül ismét normális értékeket fog kapni.

Tippek a koleszterinszint csökkentésére

Tippek a koleszterinszint csökkentésére

Ha túl magas a vérünk koleszterinértéke, és orvosunk gyógyszereket írt fel, akkor azokat mindenféleképp szedjük be. Azonban az intenzív, rendszeres mozgásra és az egészséges étrendre is fokozottan figyeljünk oda, így tovább javíthatunk az értékeinken. Az alábbi tippek ebben lesznek a segítségünkre.

Rost

A rostban gazdag élelmiszerek rendkívül hatékonyak a magas koleszterinszint ellen. Több kutatás is arra a következtetésre jutott, hogy ha egy koleszterindús fogást egy rostban gazdag étel követ, akkor sokkal kevésbé emelkedik meg a vér koleszterinszintje. A rostok ugyanis még azelőtt megtisztítják a bélrendszert a koleszterintől, mielőtt az a véráramba kerülne.

Állati zsír

Kerüljük az állati zsírokat – melyek húsokban, sajtokban és olyan készételekben találhatók meg, mint például a pizza –, ugyanis az egekbe szökik tőlük a koleszterinszintünk. Természetesen nem kell teljesen lemondanunk ezekről a finomságokról, mindössze a zsírszegény változatokat fogyasszuk belőlük.

Fokhagyma

A fokhagymát nem csupán finom íze miatt szeretjük fűszerként használni, hanem jótékony hatásai miatt is. Többek közt antibakteriális hatása van, és megakadályozza a vérrögök képződését. A koleszterinszint csökkentésével rengeteg kutatás foglalkozott már, és a legtöbb arra a követeztetésre jutott, hogy a fokhagyma képes csökkenteni a teljes vérzsírszintet.

Zöldség és gyümölcs

Egy amerikai kutatás résztvevői 6 hónapon keresztül mindennap megettek egy marék szárított almaszirmot, aminek következtében 23 százalékkal csökkent a koleszterinszintjük. Ez az almában található almapektinnek köszönhető. Amennyiben a szárított almaszirom helyett friss almát fogyasztunk, akkor rengeteg vitamint és rostot is juttatunk a szervezetünkbe.

Szójafehérje

Több mint 10 évvel ezelőtt amerikai tudósok kiderítették, hogy a szójafehérje pozitívan hat a koleszterinszintre. Ehhez elegendő már napi 25 gramm fogyasztása, amit megtalálunk 180 gramm tofuban vagy fél liter szójatejben.

Zabpehely

A zabpehelynek nagyon magas a rosttartalma, melynek köszönhetően jótékonyan hat a koleszterinszintre. Továbbá a benne található béta-glükánnak is hasonlóan pozitív hatása van.

Olajos magvak

Már napi 70 gramm fogyasztása 7 százalékkal csökkenti a koleszterinszintet, ami a magokban található telítetlen zsírsavaknak köszönhető. Reggelire együnk például müzlit egy almával és olajos magvakkal.

Mozgás

Aki rendszeresen mozog, sokkal több zsírt és kalóriát éget el, továbbá erősíti az izmait. Minél kevesebb zsírt raktároz a szervezetünk, annál alacsonyabb a koleszterinszintünk. Tehát mozgásra fel!

Fehér hús vs. vörös hús – Melyik az egészségesebb?

Fehér hús vs. vörös hús – Melyik az egészségesebb?

Meglepő eredményeket mutattak be amerikai kutatók, ami ellentmond az eddigi táplálkozási ismereteinknek. A tanulmány szerint a vörös és a fehér hús fogyasztása azonos hatással van a vér koleszterinszintjére.

Az olívaolaj 5 áldásos hatása egészégünkre

Az olívaolaj 5 áldásos hatása egészségünkre

A világon körülbelül 800 millió olajfa található, döntő többségük a mediterrán vidékeken. Napjainkban az olívaolaj reneszánszát éli, hiszen nemcsak finom, hanem számos, az egészségre jótékony hatása van.

Napi 1 tojás hatással van az egészségünkre

Napi 1 tojás hatással van az egészségünkre

Az Amerikai Egyesült Államokban a stroke a harmadik leggyakoribb halálozási ok, évente 140.000 ember esik neki áldozatául. A The Internet Stroke Center adatai szerint továbbá a tartós fogyatékosság egyik fő okozója az amerikai lakosság körében.

Így hat az avokádó egészségünkre

Így hat az avokádó egészségünkre

A guacamole alapanyagául szolgáló gyümölcs fogyasztása mára igencsak divatossá vált. Nem véletlenül, hiszen az avokádó bizonyítottan egy igazi szuper étel, számos előnyös hatással egészségünkre.

Az elhízás következményei

Ha túlzottan megnő a testtömegünk, több betegséggel találhatjuk magunkat szemben.

Összes cikk Fogyókúra, egészséges táplálkozás témában