A helyes pozíció
Rengeteg különböző nyújtási gyakorlat létezik, melyeket állapotunk és célunk fényében érdemes kipróbálni. Ha például egy pingpong meccsre készülünk, akkor értelemszerűen a vállak lazítására helyezzük a hangsúlyt, méghozzá dinamikus gyakorlatokkal. Miután azonban lejátszottuk a mérkőzést, akkor már a statikus nyújtás ajánlott.
Mi a különbség a statikus és a dinamikus nyújtás között?
Statikus nyújtás esetén az izmot a maximumig nyújtjuk, méghozzá egy pózban és bizonyos ideig, 30-tól 90 másodpercig. Egy tipikus gyakorlat például, amikor tenyerünkkel nekitámaszkodunk egy falnak, testünkkel kifelé fordulunk addig, amíg nem érezzük, hogy enyhén húzódik az izom. Edzés előtt nem ajánlatos ezt a fajta nyújtást alkalmazni, hiszen ezzel megnövelhetjük a sérülés kockázatát. Ebből kiindulva a statikus nyújtást érdemes azokon a napokon elővenni, amikor épp nem megyünk edzeni, sportolni. Ha heti kétszer-háromszor nyújtunk, akkor hosszú távon sokat javíthatunk a hajlékonyságunkon. Edzés előtt csak abban az esetben alkalmazzunk statikus nyújtást, ha a mozgásforma igényli testünk hajlékonyságát.
Dinamikus nyújtás esetén az izmot rugózós mozdulatokkal nyújtjuk meg, azaz a statikus nyújtással ellentétben nem egy kitartott pozíciót veszünk fel. Ezt a fajta nyújtást tökéletes edzés előtt végezni, hiszen izmainkat, inainkat és szalagjainkat ezáltal tudjuk bemelegíteni.
Miért fontos az edzés előtti nyújtás?
A sportolás előtti bemelegítés és nyújtás hajlékonyabbá és lazábbá varázsolja a testünket, izmaink pedig sokkal jobban reagálnak a terhelésre. Ez például egy esetleges esés, sérülés esetében nagyon fontos lehet. Sportolás előtt épp ezért nagy hangsúlyt kell fektetni a bemelegítésre, míg edzés után a nyújtást érdemes előtérbe helyezni. Utóbbi csökkentheti az izomlázat, hosszú távon pedig növelheti az ízületek hajlékonyságát.
Milyen sport esetében kiemelkedően fontos a nyújtás?
A talajtorna, a jóga, a gátfutás vagy a ritmikus gimnasztika esetén sokkal nagyobb hangsúlyt kell fektetni a nyújtásra, de természetesen más sportok esetén is ajánlott, legyen szó akár küzdősportokról, úszásról, futásról vagy épp fociról. Összességében azonban elmondható, hogy a nyújtás minden olyan mozgásforma esetén javasolt, aminél szükség van hajlékonyságra, mozgékonyságra, ami – valljuk be – majdnem minden sportra igaz.
Mire jó a kineziológiai tapasz?
A kineziológiai tapasz egy rendkívül rugalmas tapasz, ami az izmok, az ínak és az ízületek sérülései vagy gyulladása esetén segíti azok stabilizációját, anélkül, hogy megakadályozná a mozgathatóságukat.
A 4 legbiztosabb ellenszer izomlázra
Mindenki, aki valaha aktív mozgást végzett, tapasztalhatta már az edzések után jelentkező, izomcsoport-specifikus enyhe fájdalmat, az izomlázat. A jelenség teljesen normális, rövid ideig tart, és több hasznos tippel is enyhíthető.
Achilles-ín gyulladás – Okok, tünetek és kezelés
Az Achilles-ín az egyik legnagyobb ín a testünkben, ugyanakkor a legsérülékenyebbek egyike is. Gyulladása vagy fájdalma majdnem minden mozgástípust befolyásol, ezért már az első tünetek jelentkezése esetén érdemes szakemberhez fordulni.
Heti 10 perc testmozgás a hosszabb életért
Egy nemrégiben publikált tanulmány szerint már heti 10 perc testmozgás is meghosszabbíthatja az életet, és az alacsony intenzitású, rövid ideig végzett edzésnek is jelentős nyoma lehet egészségünkön.
A szabadtéri sportok jótékony hatásai
A rendszeres testedzés köztudottan jó hatással van az egészségre, azonban van valami, ami még a konditerem gépeinél vagy az aerobic óra kihívásainál is többet tesz testünk és lelkünk jólétéért. Ez a szabadtéri mozgás.