A legjobb ételek székrekedés ellen

2018. január 18.

Kapcsolódó tünetek:

székrekedés

Székrekedéssel küzd? Először keresse a megoldást a székrekedést megszüntető ételekben!

legjobb ételek székrekedés ellen

legjobb ételek székrekedés ellen

1. Víz

A székrekedés könnyen megjelenhet, ha nem iszik elegendő vizet. Napi minimum 2 liter víz fogyasztása javasolt, a székrekedés és egyéb betegségek elkerülése érdekében!

2. Kávé

A kávé bizonyítottan elősegíti a gasztrin felszabadulását, ami növelheti a belek működését. Az egyik trükk, hogy a kávét a reggelivel együtt fogyasszuk el, így a fokozott bélműködés az étellel együtt indul meg.

3. Chia magok

Minden, ami adagonként több, mint 5 gramm rostot tartalmaz, magas rosttartalmú ételnek számít, ami kedvezően hat az emésztésre. A chia mag esetében adagonként a rosttartalom az említett duplája. Elkészítve kocsonyás állaga segít a lerakódott bélsár elmozdításában.

4. Kivi

Ha lassú az anyagcseréje, a kutatók azt mondják, hogy a magas rosttartalmú kivi lehet a segítség, amit régóta keres.

5. Magas zsírtartalmú tej

A Tennessee Egyetem Táplálkozástudományi Intézetében végzett tanulmányok szerint a kalcium fogyasztása – mely a tejben magas – segítheti a szervezetet a zsír hatékonyabb metabolizálásában.

BENU Online Gyógyszertár ajánlata:

6. Narancs

A narancs egy másik rostos gyümölcs, amely segíthet a dolgok mozgatásában. A citrusfélék, például a narancs, a mandarin és a grapefruit nagyszerűek, mivel a rost stimulálja a vastagbelet és a bélflóra növekedését is és növeli a széklet mennyiségét.

7. Pisztácia

Egy 2012-es kutatás szerint a pisztácia hasonló tulajdonságokkal rendelkezik, mint a probiotikumok, melyek segítenek helyreállítani az egészséges baktériumokat az emésztőrendszerben.

8. Teljes kiőrlésű gabonák

A magasabb rost tartalom miatt nagyon kedvezőek.

9. Borsmenta

Alapvetően nyugtató tulajdonságai segítenek fellazítani a bélrendszerben lévő izmokat, így a széklet szabadon mozoghat.

10. Bab

A bab egy A-listás étel, amelyet mindenkinek hozzá kellene adni a diétájához. Az egyik legjobb magas rosttartalmú élelmiszer és a szénhidrát tartalma lassan szívódik fel.

11. Barna rizs

Egy csésze barna rizs csaknem négy gramm rostot tartalmaz. A barna rizs fogyasztók körében végzett kutatás kimutatta, hogy 47%-kal kevesebben küzdöttek székrekedéssel.

12. Banán

A banán rostjai segítenek normalizálni a bélmozgást.

13. Aszalt szilva

Hat gramm rost van minden 100 gramm aszalt szilvában, emellett a szilvalé és a szilvalekvár is ismert hashajtó.

14. Avokádó

Az avokádó nagy magnézium-tartalma segít a táplálékok nedvességtartalmát is az emésztőrendszerbe juttatni, ami segít a széklet lágyításában és az áramlás növelésében.

15. Zöld tea

A zöld tea szintén növeli az anyagcserét és segít elolvasztani a zsírt. Koffein tartalma pedig hashajtó hatású.

16. Kókuszvíz

Bár a székrekedés esetén a legkedvezőbb folyadék a víz, a kávé és zöld tea, a kókuszvíz hidratáló tulajdonságokkal rendelkezik. Jó alternatíva lehet a cukros üdítők és a sportitalok lecserélésére.

17. Joghurt

A probiotikumok nélkülözhetetlenek az egészséges emésztőrendszer számára, hogy segítsenek a belek mozgásában. Egy 2014-es elemzés szerint a joghurtban található probiotikumok segíthetnek növelni a széklet gyakoriságát.

18.  Körte

Nem csak kiváló rostforrás, de a körte természetesen előforduló, szorbitot tartalmaz, amely lazító hatású és fellazítja a székletet.

19. Mazsola

A szárított gyümölcsök általában, de a mazsola kifejezetten jó táplálék. Magas természetes szorbit és rost tartalma.

Székrekedés gyerekkorban – Így segíthetünk rajta

Székrekedés gyerekkorban – Így segíthetünk rajta

A székrekedés minden életkorban kellemetlen, és tartóssága esetén szövődményekkel járó jelenség. A legkisebbek számára pedig különösen veszélyes lehet.

Ételallergiák csecsemőkorban

Ételallergiák csecsemőkorban

Viszonylag ritkán szenvednek kisbabák vagy kisgyerekek ételallergiában, ennek ellenére előfordulhat, a panaszok pedig súlyosak lehetnek. Most megtudhatjuk, hogy milyen élelmiszerek a legallergizálóbbak, és milyen jelekre kell odafigyelnünk.

Gyakori székrekedés egészségügyi okai

Gyakori székrekedés egészségügyi okai

A székrekedést kiváltó okok nagyon sokrétűek. Többek közt a modern életvitelünknek is nagy szerepe van a kialakulásában.

A székrekedés lelki okai

A székrekedés lelki okai

A székrekedés kellemetlen probléma, és igencsak gyakori is. Egyes felmérések szerint az emberek körülbelül negyede szenved tőle rendszeresen. Hátterében ugyanakkor nem csak fizikai tényezők állhatnak, kiváltói sokszor lelki és mentális gondok.

Kemény a széklete vagy rendszertelenül tud WC-re menni? (x)

Ürítési nehézséggel küzd? A DulcoSoft kíméletesen lágyítja a kemény székletet és akár hosszú távon is használható

Összes cikk Egészség A-Z témában