Így vegyük be a vitaminokat és más kiegészítőket

2020. február 23.

Kapcsolódó tünetek:

ásványianyag-hiány

A legtöbben összevissza szedjük a különböző vitaminokat és gyógyszereket, pedig nagyon lényeges, hogy mit mikor juttatunk be a szervezetünkbe, ugyanis a bevétel időpontja befolyásolhatja azok hatását.

Így vegyük be a vitaminokat és más kiegészítőket

Így vegyük be a vitaminokat és más kiegészítőket

A testünkben eltérő folyamatok zajlanak le különböző időpontokban, épp ezért nem mindegy, hogy mikor milyen gyógyszereket szedünk be.

A-, D-, E- és K-vitaminok

Ezek mind zsírban oldódó vitaminok, így zsírra van szükségük a tökéletes felszívódáshoz. Épp ezért zsíros ételek fogyasztásakor ajánlott ezeket beszedni.

Q10 koenzim

A sejtek energiatermeléséhez elengedhetetlen Q10 koenzim is zsírban oldódik, így étkezés közben ajánlott bevenni.

Omega-3, Omega-6 zsírsavak

Ezek szintén zsírban oldódnak, így zsíros ételek fogyasztásakor ajánlott beszedni.

Probiotikumok

A probiotikumokat közvetlenül étkezéskor javasolt bevenni, ugyanis a legtöbb baktérium ekkor jut el a bélrendszerbe. Az ilyen típusú készítményeknek köszönhetően egészséges marad a bélflóránk.

Emésztő enzimek

A különféle emésztő enzimeket is étkezés közben kell beszedni, ugyanis ekkor a leghatásosabbak.

B-, C-vitamin

Ezeknek a vízben oldódó vitaminoknak nincs szükségük zsírra. A B-vitamin savas közegben szívódik fel a legjobban, így étkezés előtt egy órával vagy két órával étkezés után javasolt bevenni. Amennyiben savlekötőt szedünk, akkor a B- és C-vitamint csak részben tudja feldolgozni a szervezetünk.

A C-vitamin mindössze pár óráig marad a véráramban, ezért három óránként ajánlott megismételni a szedését. Amennyiben ez túl körülményes, akkor a napi szükséges adagot osszuk háromfelé, és minden étkezés előtt egy órával, vagy két órával az után vegyük be.

Egyes vitaminoknak – például a C-vitaminnak is – stimuláló hatásuk van, így nagyon lényeges, hogy ne lefekvés előtt vegyük be ezeket, ugyanis megnehezíthetik az elalvást.

Rostok

A rostok rátapadnak a bélfalra, ezáltal lelassíthatják vagy akár meg is gátolhatják a vitaminok felszívódását. Épp ezért nem ajánlott a vitaminokat a rostok előtt bevenni. Leginkább a vas felszívódását képesek befolyásolni.

Tipp

Annak érdekében, hogy mindig jó időpontban szedjük be a vitaminokat és gyógyszereket, vásároljunk egy gyógyszeradagoló dobozt, aminek segítségével rendszerezni tudjuk, hogy melyik napszakban melyik készítményt kell épp beszednünk.

A vashiány tünetei és kezelése

A vashiány tünetei és kezelése

A vashiány vérszegénységet okoz, ami súlyos problémákhoz is vezethet. A vas a vörösvérsejtek hemoglobinjában és több enzimünkben is jelen van, így alacsony szintje az egész szervezetet érinti.

Vitaminkisokos – Mit, mennyit, mire?

Vitaminkisokos – Mit, mennyit, mire?

A vitaminok olyan anyagok, amelyek elengedhetetlenek szervezetünk mindennapi egészséges működéséhez. Cikkünkben összeszedtük, melyek közülük a legfontosabbak, mire használja őket testünk, és mennyi az ajánlott mennyiség belőlük.

A zsírban oldódó vitaminok szerepe

A zsírban oldódó vitaminok szerepe

A vitaminokat két különböző csoportba soroljuk. Vannak a vízben, illetve a zsírban oldódók. Lássuk, hogy pontosan melyek a zsírban oldódó vitaminok, és mik a jellemzőik.

Vastartalmú ételekkel elkerülhető a vashiány

Vastartalmú ételekkel elkerülhető a vashiány

A vas elengedhetetlen nyomeleme a szervezetünknek, melyet állati és növényi vastartalmú ételekből is fedezhetünk. Tudjon meg cikkünkből mindent a vasról.

Miért lehet rossz a túl sok D-vitamin?

Miért lehet rossz a túl sok D-vitamin?

A D-vitamin rendkívül fontos a szervezetünk számára, így kiemelten kell figyelnünk a szükséges mennyiség bevitelére. Érdemes azonban szem előtt tartanunk, hogy a túl sok D-vitamin akár ártalmas is lehet.

Összes cikk Hónap témája témában