Sok helyen és sokszor elhangzott már, hogy a dohányzás (legyen az passzív) gyakorlatilag az összes szervünkre káros hatással van. A saját magunk és közvetlen környezetünk érdekében érdemes tehát leszokni, ám ezt mondani könnyebb, mint megtenni.
Leszokást segítő szerek
Vannak olyan készítmények, melyek a nikotinhoz hasonló mechanizmust alakítanak ki a szervezetben, ám lehetnek mellékhatásaik. A cigarettázásról történő leszokást támogató készítmények bizonyos részét emiatt csak orvosi kontroll mellett, vénykötelesen lehet mergvásárolni a gyógyszertárakban.
Leszokni könnyebb a patikákban elérhető nikotintartalmú rágógumival, vagy tapasszal. A rágógumi, és a bőrre tehető tapaszok fajtái eltérő mennyiségben tartalmaznak nikotint. Attól függően, ki mennyire erős dohányos, illetve épp áll a leszokás folyamatában, egyre inkább csökkenő nikotintartalmú szert kell választania és használnia.
A rágógumi egyébként jó lehet pótszernek is, vegyünk csek egy hosszabb repülőutat, vagy egy maratoni hosszúságú értekezlete, azaz olyankor, mikor hosszú időn át nincs lehetőség dohányzásra. A rágó rágásával, a fogyasztója saját maga szabályozza a nikotin felszabadulási mennyiséget.
Tippek a leszokáshoz
- Keressünk indokokat!
- Ünnepeljük meg a leszokást!
- Kerüljük a stresszt!
- A rituálék pótolják a dohányzást!
- Nikotinpótlás szükséges!
- Változtassunk táplálkozási szokásainkon!
- Kényeztessük magunkat!
- Kössünk fogadást!
- Sportoljunk!
- Akadályozzuk meg a visszaesést!
A leszokás után…
- 20 perccel: a pulzusunk a normál értékre áll vissza.
- 8órával: a vér oxigéntartalma a normális szintre emelkedik.
- 24 órával: kiürül a szén-monoxid a szervezetünkből.
- 48 órával: javul az íz- és szagérzékelésünk, kiürül a nikotin is a szervezetünkből.
- 72 órával: a vérkeringésünk, a szívünk teljesítőképessége és a tüdőnk funkciója javul.
- 2-12 héttel: a légútjaink kitágulnak, a légzésünk könnyebbé válik, teljesítőképességünk növekszik.
- 3-9 hónappal: a köhögés csökken, teljesítőképességünk fokozódik.
- 1 évvel: a dohányzással összefüggő szív- és érrendszeri betegségek kockázata a felére esik vissza.
- 10 évvel: a tüdőrák kialakulásának kockázata a felére csökken.
