3 tipp a cukorfüggőség leküzdésére

Bárki fogyaszthat cukros ételeket a mindennapokban – ez még nem jelenti azt, hogy cukorfüggő lenne. Azonban, ha valaki elveszíti a kontrollt, és többet eszik annál, mint amennyit előre eltervezett, vagy rosszul érzi magát attól, hogy kihagyja a napi szokásos édességét, akkor már komoly veszélye áll fenn a cukorfüggőségnek. Ezek ugyanis az alacsony vércukorszint tünetei, amely párosulhat remegéssel, szédüléssel is, és még több édesség után kutatunk, hogy újra magas legyen a cukorszintünk. Sok esetben az öntisztítás első lépése a probléma felismerése, de ha ezt a fontos mérföldkövet már magunk mögött hagytunk, akkor is érdemes úgy kezelnünk a cukorfüggőséget, mint bármilyen más káros szenvedélyt. Ezért is fontos, hogy fokozatosan tegyük lépéseket a leszokás érdekében. Az alábbi trükkök segíthetnek bennünket életmódunk megváltoztatásában.

1. A legtöbb cukorelvonó diéta arra buzdít, hogy kerüljünk minden édességet, hogy a szervezetünk megtisztulhasson a cukortól. Ez az összes gyümölcsöt, tejterméket és finomított gabonát magában foglalja. De az étrend ilyetén való megváltoztatása a legtöbbünknek túl drasztikus ahhoz, hogy be lehessen tartani. Érdemesebb apróbb lépésekben haladni, fokozatosan elhagyni egy-egy cukortartalmú élelmiszert. A szervezet erős válaszreakciójának elkerülése mellett így a váltás kevesebb stresszel is jár.
2. Fontos, hogy ne legyünk farkaséhesek, hiszen az éhség megfoszt az akaraterőnktől, hogy ellenálljunk a cukor utáni sóvárgásnak. Hasznos segítség ilyen esetekben, ha a fehérjebevitellel csökkentjük éhségünket, így könnyen megfékezhetjük ezeket a vágyakat. A magas fehérjetartalmú ételeket lassabban emésztjük meg, így hosszabb ideig tart a teltségérzet. A fehérje továbbá nem ugrasztja úgy fel a vércukorszintünket, mint ahogy a finomított szénhidrátok és a cukor teszik. A csirkehús, a zsírszegény joghurt, a tojás vagy a lencse fogyasztása nagy segítségünkre lehet.
3. A cukorfüggőség elleni küzdelemben az aktivitásunk és a pihenéssel töltött időnk növelése is segít. Bármilyen mozgás hatékony, ugyanis nyugalmi helyzetben sokkal nagyobb az étvágy, még akkor is, amikor a szervezetednek nincs szüksége energiára. Az edzés is segít, hogy ellenálljunk a kísértésnek, ugyanis már egy mérséklet intenzitású tréning hatására is szenzitívebbé válnak az inzulinra az izomsejtek. A pihenés pedig az alváshiány leküzdése érdekében fontos, hiszen annak mellőzése nemcsak sóvárgást vált ki, de csökkenti az elutasítás képességét is, mivel fáradtság esetén az agy ezen funkciója kevésbé aktív.