- 1. Természetes szülés esetén a 6 hetes orvosi kontroll eredményét érdemes megvárni, mielőtt elkezdene edzeni, császármetszést követően pedig 3 hónap eltelte után, a sérv és egyéb szövődmények elkerülése miatt.
- 2. A sérülések elkerülése miatt, időt kell hagyni az ízületnek, az izmoknak, hogy alkalmazkodhassanak a sportolással járó új ingerekhez. Az izom könnyebben, rövidebb idő alatt képes a regenerálódásra, mint az ízület. Az alsó végtagi és a gerinc ízületek egyébként sincsenek a legjobb formában terhesség alatt és közvetlenül utána, mivel a fokozatosan növekvő testsúly már önmagában is nagyobb terhelést jelent.
- 3. Ne terhelje túl magát, mert ha egyszer a tej elapad, a termelődés nagyon nehezen indítható be újra - ha egyáltalán lehetséges. A megfelelő pulzusszámmal és terjedelemmel végzett sportolás azonban gond nélkül beiktatható a szoptatós kismamák mindennapjaiba. A megfelelő pulzusszám kezdőknél 120 BPM (beat per minute) alatti értéket jelent és ez az érték később, pár hét alkalmazkodás után se haladja meg a140 BPM értéket.
- 4. Ha az edzés megerőltető, fokozott verejtékezéssel jár, a szervezet átáll "sportolás üzemmódra", vagyis elvonja a folyadékot a tej termelésétől. Ily módon pedig nagyon könnyen csökkenni kezd a termelődő tej mennyisége. Szoptatós kismamáknak kötelező edzés közben a folyadékbevitel és edzés után az összetett, természetes szénhidrát fogyasztása.
A szoptatás alatti mozgás 10 legfontosabb szabálya
Kapcsolódó tünetek:
Kiemelt ajánlatunk
20%
CeraVe Blemish Control Gel pattanások elleni bőrápoló gél 40ml
5999 Ft helyett
Akciós ár
4799 Ft
Online rendelhető
Akciós ajánlataink
25%
Centrum Silver Man 50+ multivitamin filmtabletta férfiaknak 90x
10399 Ft helyett
Akciós ár
7799 Ft
Online rendelhető
Online rendelhető
Online rendelhető
Kapcsolódó cikkek