Magnézium hiányában izomgörcsök, fáradékonyság, végtagzsibbadás, ingerlékenység vagy alvászavarok jelentkezhetnek. Mit tehet a magnéziumhiány megelőzése érdekében? A magnézium egyike a szervezet számára legfontosabb ásványi anyagoknak. Szervezetünkben a magnézium a csontokban és sejtjeinkben lelhető fel, s a testünkben található több száz enzim működéséhez is szükséges.
Miért fontos a megfelelő mennyiségű magnézium bevitele?
A magnézium kulcsfontosságú jelentőséggel bír idegrendszerünk megfelelő működése szempontjából, emellett a szív számára is elengedhetetlen: jelenlétében csökken a szívritmuszavar kialakulásának esélye, nő az érfalak rugalmassága. A magnézium – a kalcium mellett – fogaink és csontrendszerünk felépítésében is nagy szerepet kap.
BENU Online Gyógyszertár ajánlata:
Magnosolv Sport 400 mg granulátum 20x
<p>400 mg magnézium (RDA 107%), szájban oldódó, narancsízű granulátum. Cukor-, laktóz-, és gluténmentes. Egyszerű és gyors magnéziumbevitel mozgás előtt, közben vagy után.</p>
2 899 Ft
A magnéziumhiány tünetei
Amennyiben szervezetünk a szükségesnél kisebb mennyiségben jut magnéziumhoz, fáradékonyság, ingerlékenység jelentkezhet, amelyhez alvászavarok vagy szorongás is társulhat csökkent koncentrálóképesség mellett. Jelentkezhetnek emellett izomgörcsök, de jelentősen nő a szívritmuszavarok kialakulásának kockázata is.
Magnéziumhiány esetén nő az olyan betegségek felbukkanásának rizikója is, mint a cukorbetegség / diabétesz, magas vérnyomás, csontritkulás. A magnéziumhiányban szenvedők gyakran panaszkodnak szapora szívverésre, szorongásra, de körükben gyakoribbnak számít a depresszió is.
A magnéziumhiány lehetséges okai
Egészséges táplálkozás mellett viszonylag ritkának számít a magnéziumhiány előfordulása, ám diéta, fogyókúra esetén, illetve bizonyos gyógyszerek mellékhatásaiként is előfordulhat. E gyógyszerek közé sorolhatók a vérnyomás-csökkentésre használt ACE-gátlók vagy az immunrendszer egyes betegségeinek kezelésére szedett gyógyszerek. Magnéziumhiányt okozhat emellett a túlzott alkoholfogyasztás is.
Hogyan pótolhatja a magnéziumot?
A legjobb természetes magnéziumforrásnak olyan növények számítanak, mint a dió, mogyoró, mandula vagy a kakaó és spenót, de emellett a hüvelyesek, a gabonafélék, a tejtermékek és a halak is nagyobb mennyiségben tartalmaznak magnéziumot. Magnéziumpótlásra emellett szerves és szervetlen sók bevitelével is lehetősége van.
Magnéziumhiány esetében a megfelelő táplálkozás mellett tabletták szedésével is bevihető a szükséges mennyiség. A magnéziumot sok esetben B6-vitaminnal együtt célszerű szedni, mivel az segíti az ásványi anyag felszívódását.
Mivel a magnézium túladagolható – túladagolás esetében hányinger, hányás, alacsony vérnyomás jelentkezhet – az ön számára megfelelő készítmény kiválasztásához és annak adagolásával kapcsolatban feltétlenül kérje ki orvosa vagy gyógyszerésze véleményét.
A vashiány tünetei és kezelése
A vashiány vérszegénységet okoz, ami súlyos problémákhoz is vezethet. A vas a vörösvérsejtek hemoglobinjában és több enzimünkben is jelen van, így alacsony szintje az egész szervezetet érinti.
Vitaminkisokos – Mit, mennyit, mire?
A vitaminok olyan anyagok, amelyek elengedhetetlenek szervezetünk mindennapi egészséges működéséhez. Cikkünkben összeszedtük, melyek közülük a legfontosabbak, mire használja őket testünk, és mennyi az ajánlott mennyiség belőlük.
A zsírban oldódó vitaminok szerepe
A vitaminokat két különböző csoportba soroljuk. Vannak a vízben, illetve a zsírban oldódók. Lássuk, hogy pontosan melyek a zsírban oldódó vitaminok, és mik a jellemzőik.
Vastartalmú ételekkel elkerülhető a vashiány
A vas elengedhetetlen nyomeleme a szervezetünknek, melyet állati és növényi vastartalmú ételekből is fedezhetünk. Tudjon meg cikkünkből mindent a vasról.
Így vegyük be a vitaminokat és más kiegészítőket
A legtöbben összevissza szedjük a különböző vitaminokat és gyógyszereket, pedig nagyon lényeges, hogy mit mikor juttatunk be a szervezetünkbe, ugyanis a bevétel időpontja befolyásolhatja azok hatását.