7 fogyókúrás baki, ami miatt nem sikerül a diéta

2016. szeptember 1.

Ezeket a hibákat kerülje el, ha diétázik!

7 fogyókúrás baki, ami miatt nem sikerül a diéta

1. Túl sok fehérje fogyasztása

A protein hasznos, szervezetünk számára nélkülözhetetlen. Azonban fogyókúrázóként hajlamosak vagyunk túlzásba esni. Ha pedig a szükségesnél többet fogyasztunk belőle, zsírpárnáink gyarapodni fognak. A nőknek átlagosan 46 g fehérjére van szükségük naponta, de ha pontosan szeretnénk kiszámolni, segítségünkre lehetnek különböző kalóriaszámláló oldalak, ahol súlyunkat, magasságunkat, életkorunkat megadva derül ki, mennyi fehérjére van szükségünk.

2. Túl kevés zöldség

Bár tisztában vagyunk vele, hogy zöldségből soha nem elég, mégis általában abból fogyasztunk kevesebbet. Ennek oka lehet, hogy mindig egyféleképpen készítjük el és hamar ráununk az ízére. Próbáljunk ki új recepteket: a zöldségekből készülhet smoothie, főzelék, leves, köret vagy salátafeltét chips formában, ízesítésre pedig bátran használjunk fűszereket! Minél több étkezéshez együnk minél többféle zöldséget, mert így biztosítható a rostban, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag táplálkozás.

3. Cukorbomba reggelire

Sokan esnek abba a hibába, hogy reggelire túl sokat esznek vagy nem a megfelelő ételt választják a nap indításául: a dobozos gyümölcslé helyett például inkább frissen facsart vagy préselt levet fogyasszunk! A dobozos változatnak ugyanis nagyon magas a cukortartalma, ami megdobja a vércukor-szintet és rövid időn belül farkaséhséget okoz.

7 fogyókúrás baki, ami miatt nem sikerül a diéta

4. Csak a mérlegnek hiszünk

A fogyókúra első heteiben könnyebben és gyorsabban fogyunk. Amikor lassul a folyamat és a mérleg nyelve hetekig alig mozdul, hajlamosak vagyunk elkeseredni és feladni a diétát. Fontos, hogy ne mérje magát gyakran: mindössze hetente, egy kijelölt napon álljon mérlegre! A fogyás több okból is megtorpanhat, a súlyveszteség lassulása pedig nem jelenti azt, hogy a fogyás megállt. Ne feledje, a zsír könnyebb, mint az izom, így lehet, hogy a mérleg ugyanannyit mutat, sziluettünk mégis karcsúbb.

BENU Online Gyógyszertár ajánlata:

  • Normaflore belsőleges szuszpenzió 20x5ml

    Normaflore belsőleges szuszpenzió 20x5ml

    <p>A Normaflore belsőleges szuszpenzió a bél normál flórájához tartozó, nem patogén Bacillus clausii spóráit tartalmazó készítmény. Alkalmazása elősegíti a bélflóra helyreállítását annak különbözó eredetű károsodása esetén. A készítmény kedvezően befolyásolja az immunrendszert, valamint antitoxikus hatású.</p> <div style="padding-top: 10px; clear: both;"> </div> <div style="display: table; width: 100%;"> <div style="display: table-row-group;"> <div style="display: table-row;"> <div style="display: table-cell; padding: 3px 0px;"><img src="../../../../../../../../../../../wp-content/uploads/img/mpl.jpg" border="0" width="30px" /></div> <div style=";display: table-cell; padding: 6px 0 10px 0; vertical-align: middle;">Kiszállítás futárszolgálattal: 695 Ft</div> </div> <div style="display: table-row;"> <div style="display: table-cell; padding: 3px 0px;"><img src="../../../../../../../../../../../wp-content/uploads/img/benu.jpg" border="0" width="30px" /></div> <div style="display: table-cell; padding: 6px 0 10px 0; vertical-align: middle;">Személyes átvétel több, mint 100 gyógyszertárban: ingyenes</div> </div> </div> </div>

    2 599 Ft

5. Csak a kardió

A legtöbben, ha fogyókúrába kezdünk, a kardió ozgásformákat részesítjük előnyben: futunk, lépcsőzünk. Lehet, hogy ez segít a kezdeti időszakban, de hosszútávon mégsem tanácsos csupán a kardió gyakorlatokra hagyatkozni. Ötvözzük a kardiót a súlyzós edzéssel! A több izom nem csak hatékonyabb zsírégetésre képes, de ha a kettő mozgásformát kombináljuk a fejlődés gyorsabb és látványosabb is lesz!

6. Nem pihenünk eleget

Kutatások bizonyítják, hogy a túl kevés és nem kielégítő alvás akár hízáshoz is vezethet. Aki napi öt óránál kevesebbet alszik, annak ötven százalékkal nagyobb az esélye arra, hogy rövidebb-hosszabb távon túlsúlyos lesz. Egyrészt a kialvatlanság megemelkedett inzulinszintet eredményez, másrészt az energiahiány arra ösztönöz, hogy kalóriában gazdag ételeket fogyasszunk. Legalább 6 órát kell ahhoz aludnunk naponta, hogy a szervezet regenerálódni tudjon.

7. Mindig ugyanazt, ugyanúgy

A kezdő lendület hamar alábbhagyhat, ha pár hét után nem érezzük a változást. Ennek oka lehet, hogy minden alkalommal ugyanazt a mozgást végezzük. A szervezetünk hozzászokik a terheléshez, az előrelépés pedig elmarad. Próbáljunk ki új sportágakat, edzésformákat! Változtassunk az edzés gyakoriságán, intenzitásán, idején! Ha például fut, próbálja ki az intervall edzést, ha eddig sík terepen sportolt, válassza az emelkedőt!

  • +1 A fogyás fejben dől el

A buktatók elkerülésében a pszichés tényezőknek is fontos szerepük van. A súlytöbblet kialakulásában lelki okok is szerepet játszhatnak, ezek feltárása, a hízáshoz vezető életszemlélet megismerése és az ezen való változtatás alapvető a sikerhez.

Hogy lehet szülés után lefogyni?

Hogy lehet szülés után lefogyni?

7 tipp, hogy mihamarabb megszabaduljon a terhességi súlyfeleslegtől!

Íme az igazság a zsírokkal kapcsolatban!

Íme az igazság a zsírokkal kapcsolatban!

A jó, a rossz és ami közötte van.

Fogyókúra 40 éves kor felett – 6 fontos új szokás!

Fogyókúra 40 éves kor felett – 6 fontos új szokás!

20 és 30 éves kor között még nyugodtan evett és ivott este a barátokkal, majd adta le pikk-pakk az esetleges felesleget? 40 felett azonban hiába a régi módszerek, de a súlya meg sem mozdul?

Egészséges és diétás köretek karácsonyra

Egészséges és diétás köretek karácsonyra

Előzzük meg a karácsonyi plusz kilókat egy olyan menüvel, melynek legfontosabb elemei az egészséges és diétás köretek, ugyanis a hagyományos köretek azok, melyek a legtöbb problémát okozzák.

fitt nassolnivalók

6 fitt nassolnivaló

Az evés élvezetét diéta alatt sem kell megtagadnunk, de fontos, hogy olyan fitt nassolnivalók mellett döntsünk, amiket bűntudat nélkül fogyaszthatunk.