4 vitamin, amit még az orvosok is szednek

2018. október 15.

Kapcsolódó tünetek:

Vitaminhiány

Az étrendkiegészítő cseppek, tabletták és porok világában bonyolult feladat mindent számon tartani, és eldönteni, melyik pirulát vegyük le a polcról. Van azonban 4 vitamin, amelyet még a szakértők is szednek, így biztosan nem lőhetünk velük mellé.

4 vitamin, amit még az orvosok is szednek

4 vitamin, amit még az orvosok is szednek

D-vitamin

A D-vitamin a csontok egészségének megőrzésén kívül szerepet játszik az immunrendszer működésében, és segít a mentális problémák elkerülésében. A rendszeres D-vitamin termelődés egyik feltétele a napfénnyel való érintkezés, ami azonban az őszi időszaktól tavasz közepéig igencsak korlátozott, így a legjobb, ha biztosra megyünk, és még a hiánytünetek kialakulása előtt pótoljuk megcsappant készleteinket.

Cink

A cink az egyik legfontosabb ásványi anyag, amely a szervezet fertőzésekkel szembeni küzdelmében segít: erősíti az immunrendszert, és szerepet játszik a testet megtámadó vírusok és baktériumok elleni harcban. Ezenkívül idegrendszerünk számára is nélkülözhetetlen, a kismamák számára pedig kiemelkedően fontos a terhesség alatti egészség megőrzésében. Nemtől és kortól függően a napi cinkszükségletünk valahol 8 és 11 mg között mozog, és bár a vörös húsok, diófélék, kagylófélék és a búzacsíra is tartalmazza, ezekből mégsem valószínű, hogy minden nap fogyasztunk, így jó, ha célzottan pótoljuk napi cinkszükségletünk – például multivitamin formájában.

C-vitamin

A C-vitamin, más néven aszkorbinsav, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, így nagyban hozzájárul immunrendszerünk erősítéséhez, bőrünk és hajunk szépségéhez, sőt érrendszerünk egészségéhez is. Ez utóbbi előnyét tanulmányokkal is alátámasztották, melyek szerint a megfelelő mennyiségű C-vitamin bevitel csökkenti a trombózis kialakulásának kockázatát. Bár a vitamin rengeteg gyümölcsben és zöldségben megtalálható, ezek hőkezelésükkor veszítenek vitamintartalmukból, így legalábbis az őszi-téli időszakban ajánlott egy kis plusz mennyiséget is szervezetünkbe juttatni belőle.

Antioxidánsok – lutein és zeaxantin

A lutein és zeaxantin nevű antioxidánsok nagy mennyiségben találhatóak meg a retinában – különösen a sárgafolt területén, amely a finom vizuális aktivitásért felelős –, ahol az UV-sugarak elleni védelemért és az oxidatív károsodások megelőzéséért felelősek. Azonban nem csak a makuláris degenerációval szembeni hatékonyságukat bizonyították, hanem felfedezték azt is, hogy a magasabb lutein- és zeaxantin-szint fokozott kognitív teljesítményhez is vezet. Bár az antioxidánsok sok leveles zöldségben vannak jelen, felszívódásuk még egy változatos és egészséges étrend mellett is problémás lehet, ezért célszerű kiegészítést alkalmazni: luteinből 10 mg, zeaxantinból pedig 2 mg az ajánlott napi mennyiség.

BENU Online Gyógyszertár ajánlata:

Ezek a legfontosabb vitaminok – életkor szerint

Ezek a legfontosabb vitaminok – életkor szerint

Életünk során rengeteg vitaminra van szükségünk, azonban folyamatosan változik, hogy melyikből mennyit kell bevinnünk a szervezetünkbe.

Vitamin-bakik, amelyek elkövetéséről nem is tudunk

Vitamin-bakik, amelyek elkövetéséről nem is tudunk

Egyre többen szedünk különböző vitaminkészítményeket, gondolva, hogy a rengeteg pirulával nem árthatunk a szervezetünknek. Azonban van néhány dolog, amire ajánlott odafigyelni.

7 meglepő jel, ami vitaminhiányra utal

7 meglepő jel, ami vitaminhiányra utal

A vitaminhiány még azok esetében is felütheti a fejét, akik tudatosan és egészségesen táplálkoznak. Az alábbi tünetekre érdemes odafigyelnünk.

A vitaminhiány jelei gyermekkorban

A vitaminhiány jelei gyermekkorban

A vitaminok a szervezet egészséges működéséhez nélkülözhetetlenek, emiatt különösen fontos, hogy már gyermekkorban is megfelelő mennyiségben fogyasszunk belőlük. De miből vehetjük észre, hogy gyermekünk szervezete hiányol valamilyen vitamint?

Milyen vitaminra van szüksége egy gyereknek?

Milyen vitaminra van szüksége egy gyereknek?

Az emberi szervezetnek minden életkorban eltérő mennyiségű vitaminra van szüksége, annak érdekében, hogy rendesen tudjon működni. Ez a kisbabák, a gyerekek és tinik esetében megvannak a fő ajánlások erre.

Összes cikk Vitaminok, táplálékkiegészítők témában